Una chest fly è una grande mossa della parte superiore del corpo che utilizza i manubri per rafforzare i muscoli del torace e delle braccia. Il chest fly è unico perché rafforza il petto in modo diverso e complementare alle flessioni o alla stampa del torace. Per alcune persone, le flessioni non sono possibili a causa di lesioni o limitazioni. La mosca del petto è un’ottima alternativa quando un push-up non funziona. Quando impari come fare una mosca al petto, aggiungi al tuo portafoglio di esercizi per una parte superiore del corpo più arrotondata., Per coloro che possono fare push-up, facendo petto volare a destra prima o dopo il vostro push-up o petto stampa vi aiuterà a coprire ancora di più dei muscoli del torace e delle braccia e ottenere un allenamento completo!
Una cosa che sappiamo di allenamento per la forza è che è importante continuare a mescolare le vostre sfide e provare cose nuove. Push-up sarà sempre buono, ma si è certi di sentire risultati diversi dal petto volare non appena si prova. Petto Fly può essere fatto sdraiato sul pavimento o su un banco di peso per solo un po ‘ più di gamma di movimento., Il pavimento consente di aprire le braccia solo finora, mentre la panca vi permetterà di andare giù solo un altro pollice o due per una sfida più grande.
Come la maggior parte delle mosse di allenamento della forza, vorrai concentrarti sulla forma prima di aggiungere troppo peso in modo da non ferirti. Tenere una leggera curva nel gomito e abbassare lentamente le braccia e sollevarle lentamente. Questo movimento lento e controllato ti darà risultati migliori e aiuterà a prevenire lesioni. Si può anche sperimentare grande nucleo e stabilità forza con petto flys., La chiave è tenere la gabbia toracica tirata verso il basso e la schiena contro il pavimento o la panca. Se la tua schiena bassa si solleva, non stai usando abbastanza forza di base.
Utilizzare i link qui sotto per navigare rapidamente questa guida:
- Come fare petto Flys
- Quali muscoli fa un petto Fly lavoro?
- Vantaggi di Chest Flys
- Quante calorie bruciano i Chest Flys?,
- Altri esercizi simili a Chest Flys
- Incorporando Chest Flys nei tuoi allenamenti
Come Fare Chest Flys
Ecco i passaggi per eseguire Chest Flys:
1) Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento e tieni i manubri dritti sul petto.
2) Con una leggera curva nel gomito, aprire lentamente le braccia di lato. Vai fino a quando la parte posteriore delle tue braccia è appena leggermente sopra il livello del petto.
3) Spremere il petto come si mettono i pesi di nuovo insieme in alto. Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.,
Quali muscoli funziona una mosca toracica?
Chest fly rafforza principalmente il petto, ma aiuta anche a raccogliere benefici per i bicipiti e le spalle.
Vantaggi di Chest Fly
Ci sono molte ragioni per cui dovresti incorporare chest flys nei tuoi allenamenti. Qui ci sono solo alcuni:
Rafforza i muscoli del torace
Il petto fly è un ottimo modo per rafforzare i muscoli del torace e completare il vostro allenamento parte superiore del corpo.
Aiuta a proteggere le spalle
La mosca toracica è una mossa che ha benefici anche per la parte interna della spalla., Fatto correttamente, si stanno aiutando a proteggere la spalla, in particolare la cuffia dei rotatori.
Rafforza le braccia
I muscoli del torace sono il vostro lavoratore primario durante il petto fly. Tuttavia, le tue braccia lavorano per aggrapparsi ai manubri e sostenere il movimento della mosca del petto.
Quante calorie brucia una mosca toracica?
Le persone spesso chiedono quante calorie stanno bruciando nei loro allenamenti. La maggior parte degli esercizi generalmente bruciano circa 100 calorie per ogni 10 minuti si sta lavorando ad una maggiore intensità. Linea di fondo – il più duro si lavora, più calorie si bruciano.,
La mosca toracica ha lo scopo di rafforzare i muscoli del torace e della parte superiore del corpo. E anche se brucerai calorie durante l’allenamento della forza, ricorda che brucerai anche più calorie durante il giorno quando hai più massa muscolare.,
Altri Esercizi Simili al Petto Fly
Se vi piace il petto batte e vuole provare esercizi simili complimento, qui ci sono un paio di opzioni:
Come Fare Una cassa Premere
Come Fare Un Push-Up
Come Fare Un Bicipite Curl
Incorporando Petto Batte In Vostri Allenamenti
La mosca al torace è un ottimo esercizio da fare in qualsiasi momento sul proprio. Tuttavia, si potrebbe anche incorporare in altri allenamenti per mescolarli. Ecco alcune idee per farlo accadere.
Usa Chest Flys in un allenamento della parte superiore del corpo
Le braccia splendidamente scolpite sono l’invidia di tutti!, L’allenamento per la forza della parte superiore del corpo è un ottimo modo per ottenere una parte superiore del corpo più forte e più formosa. Ecco un allenamento parte superiore del corpo che si può fare due volte a settimana per ottenere quei risultati!
Allenamento della forza della parte superiore del corpo: prova ogni esercizio qui sotto per il numero di ripetizioni elencate con pochi secondi in mezzo per riposare.
Inizia con un breve riscaldamento e vai subito al tuo primo round di flessioni!,
10 Push-Up
10 Chest Fly
10 Bicep Curl
10 Braccio singolo fila destra
10 braccio singolo fila sinistra
10 Spalla anteriore Raise
10 laterale Raises
10 Tricipiti Overhead Extensions
Ripetere ogni mossa ancora una volta.
Usa Chest Flys in un allenamento per tutto il corpo
Questo è un ottimo allenamento superset che rafforza tutto il tuo corpo. Questo allenamento include flys petto per un petto più a tutto tondo e parte superiore del corpo!
Full Body Strength Superset Workout: inizia con un riscaldamento di 3-4 minuti utilizzando una gamma attiva di movimenti come cerchi del braccio, cerchi dell’anca, inchworms e jumping jacks., Quindi eseguire ogni coppia di esercizi superset due volte.
10 Alternando Affondi Laterali
10 Push-Up
ripetere
10 di Mare Squat
10 Braccio Dritto Premere Effettua
ripetere
10 Alternando Affondi in Avanti
10 Petto Batte
ripetere
10 Ponte impianti di Risalita
10 Bicipite Riccioli
ripetere
10 Tricipiti Dips
10 Ab Inversione di Riccioli
ripetere
Utilizzare Petto Batte un Cardio-training di Forza
la Combinazione di cardio e forza è un ottimo modo per ottenere un allenamento completo. Utilizzare petto flys in questo combo cardio-forza e ottenere risultati completi in meno tempo!,
Allenamento cardio-forza di 10 minuti: inizia con un riscaldamento di 3-4 minuti utilizzando una gamma attiva di movimenti come cerchi del braccio, cerchi dell’anca, inchworms e jumping jacks. Quindi passare attraverso ogni mossa sotto per 45 secondi ciascuno con 15 secondi per riposare e passare alla mossa successiva.
Jumping Jacks – 45 secondi
Spinte Squat – 45 secondi
Pattinatori 45 secondi
Affondo in Avanti Bicipiti – 45 secondi
Shuffle – 45 secondi
Petto Fly – 45 secondi
Jumprope – 45 secondi
Renegade Righe – 45 secondi
Potenza Salta – 45 secondi
Sit-Up Premere – 45 secondi
Ripetere se desiderato!,
Ecco altri 3 allenamenti che incorporano i flys del torace:
Allenamento a casa con manubri senza flessioni
Sfida della parte superiore del corpo di 20 minuti
Palla di stabilità Toner
Obiettivi: petto, bicipiti e spalle