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Come fare Zazen
luogo
Quando si fa zazen, trovare un posto tranquillo dove ci si può sedere senza disturbi. Non dovrebbe essere né troppo scuro né troppo luminoso, caldo in inverno e fresco in estate. Il posto di seduta dovrebbe essere ordinato e pulito.
Se possibile, una statua di Manjushri Bodhisattva dovrebbe essere sancita nella stanza., Se non c’è nessuno disponibile, qualsiasi statua o dipinto di un Buddha o di un Bodhisattva va bene. Inoltre, quando possibile, mettere un’offerta di fiori sull’altare e bruciare incenso.
Prepararsi
Evita di sederti quando non hai dormito abbastanza o quando sei fisicamente esausto. Prima di sedersi, mangiare moderatamente ed evitare l’alcol.Lavare il viso e i piedi in modo da sentirsi riposati.
Abbigliamento
Evitare di indossare indumenti sporchi o indumenti lussuosi o costosi. Si consiglia inoltre di evitare indumenti pesanti. Indossare i vestiti liberamente ma ordinatamente., Nei monasteri zen giapponesi, le calze non sono indossate nello zendo.
Posizione dello zafu
Posizionare uno spesso tappetino quadrato (zabuton) davanti al muro e mettere uno zafu su di esso. Siediti, posizionando la base della colonna vertebrale al centro dello zafu in modo che metà dello zafu sia dietro di te. Dopo aver incrociato le gambe, appoggia saldamente le ginocchia sullo zabuton.,
incrociare le gambe(1): full-posizione del loto (kekkahuza)
Posizionare il piede destro sulla coscia sinistra, e poi il piede sinistro sulla coscia destra. Incrocia le gambe in modo che le punte delle dita dei piedi e il bordo esterno delle cosce formino un’unica linea.
Incrociando le gambe(2): posizione del mezzo loto (hankahuza)
Basta posizionare il piede sinistro sulla coscia destra., Quando incroci le gambe, le ginocchia e la base della colonna vertebrale dovrebbero formare un triangolo equilatero. Questi tre punti supportano il peso del tuo corpo. In posizione full-lotus (kekkahuza), l’ordine di attraversare le gambe può essere invertito, e in posizione half-lotus (hankahuza), alzando la gamba opposta è accettabile.
Postura
Resto entrambe le ginocchia saldamente sul zabuton, allineare la parte inferiore della schiena, spingere le natiche verso l’esterno e fianchi avanti e raddrizzare la colonna vertebrale., Tirare il mento ed estendere il collo come se raggiungere verso il soffitto. Le orecchie dovrebbero essere in una linea parallela alle spalle e il naso dovrebbe essere in linea con l’ombelico. Dopo aver raddrizzato la schiena, rilassare le spalle, la schiena e l’addome senza cambiare la postura. Sedersi in posizione verticale, appoggiandosi né a sinistra né a destra, né in avanti né indietro.
Cosmic Mudra (Hokkaijoin)
Metti la mano destra, il palmo verso l’alto, sul piede sinistro e la mano sinistra sul palmo della mano destra.Le punte dei pollici dovrebbero toccarsi leggermente., Questo è chiamato Mudra cosmico (hokkai-join). Posiziona le punte dei pollici davanti all’ombelico e le braccia leggermente distanti dal tuo corpo.
La bocca
Tenere la bocca chiusa, mettendo la lingua contro il tetto della bocca appena dietro i denti.
Gli occhi
Tenere gli occhi leggermente aperti. Gettali verso il basso a circa un angolo di 45 gradi. Senza concentrarsi su una cosa particolare, lascia che tutto abbia il suo posto nel tuo campo visivo. Se i tuoi occhi sono chiusi, andrai facilmente alla deriva in sonnolenza o sognando ad occhi aperti.,
Espira completamente e fai un respiro (Kanki-issoku)
Fai tranquillamente un’espirazione e un’inalazione profonde. Apri leggermente la bocca ed espira dolcemente e lentamente. Per espellere tutta l’aria dai polmoni, espirare dall’addome. Quindi chiudi la bocca e continua a respirare attraverso il naso in modo naturale. Questo è chiamato kanki-issoku.,
Ondeggiare il corpo
Metti le mani con i palmi delle mani in alto sulle ginocchia e fai oscillare la metà superiore del tuo corpo da sinistra a destra alcune volte. Senza muovere i fianchi, sposta il tronco come se fosse un palo appoggiato su un lato e poi sull’altro, in modo che i muscoli della vita e dell’anca siano allungati. Si può anche oscillare avanti e indietro. All’inizio questo movimento dovrebbe essere grande, gradualmente diventando sempre più piccolo e cessando con il corpo centrato in posizione verticale., Ancora una volta formando l’hokkai-unirsi con le mani, assumere una postura eretta immobile.
Respirazione addominale
Durante lo zazen, respirare tranquillamente attraverso il naso. Non cercare di controllare la respirazione. Lascia che vada e venga così naturalmente che dimentichi di respirare. Lascia che i respiri lunghi siano lunghi e i respiri brevi siano brevi. Non fare rumore respirando pesantemente.
Consapevolezza (Kakusoku)
Non concentrarti su alcun oggetto particolare o controlla il tuo pensiero. Quando si mantiene una postura corretta e il respiro si deposita, la vostra mente diventerà naturalmente tranquilla.,
Quando vari pensieri sorgono nella tua mente, non farti prendere da loro o lottare con loro; né perseguire né cercare di fuggire da loro. Basta lasciare i pensieri da soli, permettendo loro di salire e andare via liberamente. La cosa essenziale nel fare zazen è risvegliare (kakusoku) dalla distrazione e dall’ottusità e tornare alla giusta postura momento per momento.
Alzarsi da zazen
Quando hai finito di zazen, inchinarsi in gassho, mettere le mani palmi-up sulle cosce, ondeggiare il vostro corpo un paio di volte, prima un po’, e poi più ampiamente. Fai un respiro profondo. Apri le gambe., Muoviti lentamente, specialmente quando le gambe dormono. Non alzarti bruscamente.
Kinhin
Quando il kinhin, camminare in senso orario intorno alla stanza, tenendo le mani in posizione shashu. Dalla vita in su, la tua postura dovrebbe essere la stessa di quella di zazen. Fai il primo passo con il piede destro. Avanzare prendendo solo mezzo passo per ogni respiro completo (un’espirazione e inalazione).
Cammina lentamente e senza intoppi come se fossi in piedi in un posto., Non trascinare i piedi o fare rumore. Cammina dritto e, quando giri, gira sempre a destra. La parola kinhin significa andare dritto. Quando finisci kinhin, fermati e inchinati. Quindi cammina a un ritmo normale per la stanza fino a quando non torni al tuo posto.
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