Qual è il Quadratus Lumborum?
È un muscolo profondo che fornisce stabilizzazione e movimento del bacino e della colonna vertebrale.
In realtà abbiamo 2!
Dove sono?
Sono nella parte posteriore della colonna vertebrale vicino alla linea mediana e si attaccano alla 12a costola e alla cresta iliaca., Le fibre mediali si inseriscono anche nei processi trasversali della colonna lombare.
Che cosa fa?
Principalmente, se c’è una contrazione bilaterale di entrambi i QL, la colonna vertebrale si estenderà. Tuttavia individualmente producono flessione laterale della colonna vertebrale o dell’anca.
Quale problema può sorgere?
A causa dei nostri stili di vita più sedentari stiamo spendendo più tempo seduto in un certo grado di flessione lombare.,
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QL si trova comunemente in uno stato di spasmo subclinico (se vi ricordate sul precedente articolo di golf abbiamo menzionato questo stato muscolare si trova anche in altri muscoli come Pec minore) e può causare limitazioni nel movimento.
Come influisce sul movimento?
Se i muscoli QL sono iperattivi o in spasmo limiteranno la capacità della colonna vertebrale di flettersi lateralmente.
Ad esempio, chinarsi per raccogliere borse della spesa o anche cose come girare per invertire in auto, diventerebbe molto più difficile se il tuo QL è in spasmo.,
Immagina di provare a fare attività come il tuo orso o l’arrampicata su roccia in cui devi agganciare l’anca/la gamba. Il muscolo QL dovrebbe contribuire all’aggancio dell’anca, ma quando è presente uno spasmo subclinico, ciò significa che la velocità o il controllo possono essere inibiti.
Anche lo spasmo QL potrebbe persino creare una compensazione meccanica discendente che potrebbe essere identificata come una discrepanza funzionale della lunghezza della gamba., Lo spasmo subclinico può causare un intoppo dell’ileo sollevandolo su quel lato, che a sua volta potrebbe quindi influenzare la funzione pelvica e persino il carico trasferito verso il basso nel ginocchio e nel piede!
Cosa possiamo fare?
Quando flettiamo lateralmente o pieghiamo lateralmente dovremmo vedere una bella curva liscia nella colonna vertebrale. Così possiamo testare QL chiedendo al nostro cliente di sedersi (per limitare il movimento dal bacino) e guardare il loro movimento spine e la forma come la magra da un lato, all’altro. Se si vede quello che noi chiamiamo un ‘cerniera’ nella zona lombare invece di una curva liscia questo indicherebbe QL spasmo.,
Questo video mostra alcuni test QL in azione:
Solution
C’è una tecnica davvero cool ‘accessorio’ chiamato Wall Glides che agisce come un anti spasmo sul muscolo QL. E ‘ molto importante che riconosciate che NON SI tratta di un esercizio di mobilità. In altre parole, non si sta cercando di mobilitare il comune.
Questo movimento specifico sotto è un’azione di scivolamento sottile MOLTO lenta delle vertebre che desensibilizza propriocettivamente lo spasmo subclinico in QL quando fatto per ripetizioni.,
- In piedi sul muro chiedi al tuo cliente di misurare la distanza del piede dal muro. Appoggiando l’intera parte superiore del braccio contro il muro, fissa le costole all’interno del braccio come se stessi tenendo un giornale lì.
- Ora piegare il gomito a 90 gradi in vita, mantenendo il corpo dritto.
- Mantenendo le costole fissate sopra il gomito, scivolare delicatamente i fianchi sotto il gomito, verso la parete, di appena un pollice o 2 e tornare alla posizione originale.,
- Ripetere lentamente per 8 ripetizioni su entrambi i lati 2 volte al giorno.
- Se ci si sente tenera ridurre la gamma, non importa quanto piccolo.
- Chiunque abbia condizioni cliniche che interessano la parte bassa della schiena deve prima consultare il proprio Biomechanics Coach™.
Considerazioni
Proprio come lo spasmo QL può causare compensazioni discendenti, come descritto sopra, qualsiasi compensazione ascendente potrebbe causare lo spasmo QL!