Come interagiscono rabbia e ansia?

Mentre la rabbia e l’ansia sono due emozioni distinte, come tutte le emozioni ci forniscono informazioni su noi stessi—se solo possiamo prendere tempo per ascoltarle. E, mentre distinti, possono interagire in una varietà di modi che possono esacerbare ansia, rabbia o entrambi.

Rabbia

La rabbia è un’emozione caratterizzata da antagonismo verso qualcuno o qualcosa che percepiamo come responsabile della nostra sofferenza., Il più delle volte è orientato al passato-su qualcosa che crediamo “dovrebbe” essere successo o qualcosa che crediamo non dovrebbe essere successo.

Quando distruttivo, la rabbia può compromettere la nostra salute e le relazioni, minare una carriera e contribuire all’abuso di sostanze. Quando gestito in modo costruttivo, può aiutare ad alimentare la nostra capacità di esprimerci assertivamente e fornirci la motivazione per correggere un errore.

Ansia

L’ansia è caratterizzata da tensione corporea, pensieri preoccupati e cambiamenti fisici., Molto spesso, l’ansia è una reazione a non sentirsi in controllo di se stessi e o l’ambiente circostante. L’ansia è più spesso sul futuro, che comprende la tensione fluttuante su qualcosa che accade anche quando è mal definito.

L’ansia è spesso alla base dell’essere emotivamente evitante—sopprimendo e reprimendo le nostre emozioni. Tale evitamento è un tentativo di sfuggire al disagio di tali sentimenti come rabbia, ansia, vergogna, senso di colpa e inadeguatezza. Questo è particolarmente vero quando questi sentimenti sono una sfida per la nostra autostima.,

Tuttavia, l’ansia può essere utile in quanto può motivarci ad affrontare le preoccupazioni che sono importanti per noi—per quanto riguarda il miglioramento del nostro benessere emotivo e fisico. Troppo può essere paralizzante, mentre troppo poco può inibire l’azione.

L’impatto fisico della rabbia e dell’ansia

Sia la rabbia che l’ansia fanno sì che il nostro corpo sia fisiologicamente in “massima allerta.”Tuttavia, l’eccitazione della rabbia è più spesso dovuta a una minaccia specificamente identificata, mentre l’ansia potrebbe non avere tale obiettivo.,

Durante gli stati di rabbia respirazione, e aumento della frequenza cardiaca, così come la pressione sanguigna. La rabbia cronica è correlata a malattie cardiache, ipertensione e persino mal di schiena.

Quando grave, l’ansia può essere accompagnata da sintomi fisici che possono includere sudorazione, tremore, aumento della pressione sanguigna, vertigini, battito cardiaco accelerato e un senso generale di disorientamento. L’ansia cronica può esacerbare malattie come malattie cardiache, problemi gastrointestinali e malattie respiratorie e, pur non causandole, agire., sugli stessi sistemi che queste malattie bersaglio.

L’auto-giudizio e l’interazione di rabbia e ansia

Come sottolineato nella psicologia buddista, la vita comporta dolore a causa di circostanze che non possiamo controllare. Tuttavia, creiamo ulteriore sofferenza come risultato dei pensieri che abbiamo sul nostro dolore. Lo facciamo chiaramente quando giudichiamo criticamente noi stessi per avere rabbia o ansia.

In quanto tale, mentre queste emozioni sono esse stesse una reazione a qualche minaccia percepita, semplicemente provare rabbia o ansia può, di per sé, diventare una fonte di minaccia. Di conseguenza, il nostro giudizio può solo aumentare l’intensità di tali emozioni e promuovere la loro interazione. Possiamo farlo nel modo seguente.

1. Potremmo arrabbiarci con noi stessi per essere ansiosi.,

La vergogna è spesso il risultato di provare ansia quando siamo arrivati a considerarci deboli o inadeguati per essere ansiosi. Tale vergogna può comprendere la rabbia che è diretta verso l’interno. E mentre il giudizio può avere origine dalla vergogna, è una forma di vergogna. Questa reazione riflette le interazioni di esperienze in cui sentirsi ansiosi porta alla vergogna che porta alla rabbia, che porta alla vergogna—che ci rende più vulnerabili alla rabbia o all’ansia.

2. Potremmo diventare ansiosi quando proviamo rabbia.

Provare un po ‘ di ansia per la nostra rabbia può essere una buona cosa., Può aiutarci a motivarci a coltivare quella pausa, che è essenziale per riflettere costruttivamente sulla nostra rabbia—i sentimenti dietro di essa, così come le aspettative e le conclusioni istintive che possono promuoverla. Tale pausa ci permette di rispondere piuttosto che reagire alla nostra rabbia.

Tuttavia, alcuni di noi possono sperimentare un’ansia vaga e sconcertante nel momento in cui qualsiasi parvenza di rabbia inizia a percolare dalle profondità della nostra consapevolezza—dal nostro inconscio e alla nostra consapevolezza cosciente., Questo può essere il caso specialmente quando troviamo la rabbia spaventosa, siamo evitanti di conflitti, abbiamo preoccupazioni per il nostro controllo degli impulsi e abbiamo imparato a rinunciare alla nostra rabbia.

Ricerca per quanto riguarda l’interazione di rabbia e ansia

La ricerca negli ultimi anni si è concentrata sulla ricerca di modi più specifici in cui la rabbia e l’ansia interagiscono. Uno studio ha concluso che essere inclini alla rabbia era spesso associato ad ansia vissuta (Jha, Fava, et. al., 2020)., Inoltre, ha dimostrato che quelli con depressione, accompagnati da irritabilità e ansia, avevano più probabilità di avere attacchi di rabbia rispetto a quelli con solo depressione da solo.

Un altro studio ha esplorato la relazione tra attacchi di rabbia e rabbia e disturbi depressivi e d’ansia e fattori clinici rilevanti (de Bles& Rius, et. al., 2019). Questo studio ha coinvolto pazienti con diagnosi di depressione, ansia ed entrambi. Coloro che hanno sperimentato sia la depressione e l’ansia sono stati trovati per essere più inclini a sperimentare attacchi di rabbia e rabbia., Quelli che erano solo ansiosi e poi quelli che erano solo depressi riflettevano una propensione decrescente alla rabbia.

Inoltre, uno studio recente suggerisce che quelli con mal di testa a grappolo hanno un più alto grado di tratto rispetto alla rabbia di stato (una disposizione continua rispetto alla reattività momentanea e situazionale) che contribuisce al mal di testa a grappolo piuttosto che alle emicranie croniche (Bausa & Cevoli, et. al., 2019).

Come ho indicato in un precedente post (novembre 2019), uno stile di attaccamento insicuro ci lascia vulnerabili alla rabbia., In particolare, tuttavia, gli stili di attaccamento ansiosi ed evitanti possono avere un impatto specifico sull’ansia e sulla rabbia.

Uno studio ha sottoposto questionari completi che valutano l’attaccamento, la disregolazione emotiva e la soppressione, i sintomi depressivi e di ansia sociale e il comportamento aggressivo (Clear, Gardner, et. al., 2019). Ha scoperto che una maggiore difficoltà nella gestione della tristezza era associata alla depressione e all’ansia sociale, ma non all’aggressività. Al contrario, una maggiore difficoltà con la rabbia era associata a comportamenti aggressivi ma non a depressione e ansia.,

Questo è coerente con quello che ho osservato nella mia pratica che l’ansia da sola può creare un’esperienza di “congelamento”, come il proverbiale cervo nei fari. Al contrario, troppo spesso, molti individui che sono inclini ad agire la loro rabbia, sia verbalmente o fisicamente aggressivo, agiscono fuori da un nucleo depressivo.

Resilienza quando proviamo rabbia o ansia

Siamo più resistenti quando siamo aperti a riconoscere e accettare l’intera gamma dei nostri sentimenti senza giudizio., Ciò richiede di coltivare la nostra capacità di auto-calmante e auto-compassione come risposta alla nostra rabbia o ansia. È un compito impegnativo che comporta l’apprendimento di mettere in pausa ed essere consapevoli della voce interiore che informa come sperimentiamo queste emozioni. E quando miglioriamo la nostra capacità di sederci, onorare e gestire la nostra rabbia e ansia, espandiamo la nostra resilienza per affrontare le sfide della vita.