Parliamo Planet Fitness per un minuto. E no, non sono qui per lambastte la società.
(Voglio dire, trovo estremamente ipocrita che affermino di essere “privi di giudizio” e tuttavia non consentiranno canotte o occasionali “grugniti” dal sollevamento pesante, ma questo è per un altro giorno.)
Comunque, Planet Fitness non immagazzina tonnellate di manubri. Il peso più alto che vanno fino a è di circa 60 sterline.,
Ora, ciò significa che sarai un po ‘ limitato in termini di potenziali guadagni di forza. Con 60 chili di essere il soffitto, come si suppone di continuare ad aumentare la forza in modo da poter bruciare più grasso e costruire più muscoli?
I principi che sto per conferirti non si applicano solo a Planet Fitness. In effetti, puoi usare questi principi ovunque.
Ma se vi capita di essere limitato sul peso è possibile utilizzare — come si farebbe a Planet Fitness o anche in una palestra hotel — queste strategie possono aiutare a continuare a spingere se stessi al livello successivo.,
4 Modo per far avanzare la tua forza e guadagni muscolari a Planet Fitness
Eccentrici
Qualunque sia il peso che stai usando, mantenere la parte di abbassamento del peso lento e controllato.
Utilizzare un tempo di 4 secondi verso il basso, 1 secondo in basso, esplodere il peso fino, e poi mettere in pausa per 1-2 secondi in alto e spremere i muscoli duro AF.
Sei più forte nella porzione eccentrica di un ascensore.
Ma quando aumenti la quantità di tempo in cui sei nella porzione eccentrica, richiederai più energia dal tuo corpo., Quegli anni ‘ 60 che potresti rappresentare per 12-15 ripetizioni, inizieranno a sentirsi molto più pesanti quando rallenti il movimento.
Cambia il tuo angolo
Maxed i manubri panca piatta a PF?
Figo. Gioca con l’inclinazione della panchina. Prova una bassa pendenza. Una pendenza di 45 gradi. O anche un alto, quasi verso l’alto, pendenza.
Funziona anche per le righe.
Cambiare l’angolo dei fianchi, e cerniera più o meno e lasciate che il vostro lats davvero allungare.,
Per squat o stacchi, cambia la posizione dei tuoi piedi: spostali più larghi o più stretti e colpirai i tuoi quad e hammies in modo diverso.
Usa i set di pause di riposo
Nota: questo è un po ‘ un protocollo più intermedio/avanzato. Quindi, fino a quando non puoi ripetere 60 libbre a 15 ripetizioni con un lento eccentrico-senza intoppi-non avanzare a questo.
Pausa di riposo funziona in questo modo: rep out 15 ripetizioni di un peso; Riposare per 10 secondi, e poi rep out 5 più; continuare questi 5 ripetizioni fino a quando non è possibile completare 3 dritto, buone ripetizioni.,
Formazione unilaterale
Maxed squat zenzero e / o panca?
Hai provato a usare un braccio/una gamba alla volta? Sei forte con due arti che funzionano. Ma che dire di uno? Questo è dove singolo braccio panca premendo può cambiare completamente il gioco per voi. Sfiderà il tuo core e i tuoi pettorali come mai prima d’ora.
E allenamento a gamba singola? Bene. Che il mio amico è il modo migliore per trasformare il tuo metabolismo nei fuochi del Monte Destino.,
- Split squat
- Bulgarian Split squat
- Single Leg Rumen Deadlifts
- Pistol squat
Tutti questi metteranno alla prova il tuo corpo in un modo che non hai mai immaginato. E possono continuare a spingere la tua forza a nuove altezze.
Se sei a Planet Fitness, ricorda questi suggerimenti in modo da poter continuare a guadagnare forza e spingerti verso il raggiungimento del tuo livello più alto.