Ci sono numerosi modi per perdere peso velocemente. Tuttavia, la maggior parte di loro ti rende affamato e pigro alla fine della giornata.
Perdere peso è un cambiamento positivo. Le curve del corpo non solo ti dà il look ammirato, ma viene fornito con un sacco di benefici per la salute troppo.
Per aiutarti, abbiamo escogitato un piano di bruciagrassi che ti aiuterà a perdere fino a 40 chili dal tuo corpo in 2 mesi. Sarà senza fame, integratori bizzarri o tagliando interi gruppi alimentari.,
Imparerai come perdere in sicurezza 40 chili in 2 mesi cambiando il tuo stile di vita e il tuo atteggiamento verso il tuo corpo e il cibo.
Sommario
Dieta per perdere 40 chili in 2 mesi
“La tua dieta è considerata come il tuo conto bancario. Buone scelte alimentari sono indicati come buoni investimenti.”
Quando si tratta di perdita di peso, la dieta è il fattore più cruciale.1
Le basi della dieta sono semplici: meno e sano mangi, più perdi. Molte persone confondono ” meno mangiare “con”morire di fame”. Entrambe le cose molto completamente.,
Morire di fame denota “Non mangiare nulla”. Significa non fornire al tuo corpo un’alimentazione ottimale e richiesta. Mentre, “meno mangiare” qui, è “mangiare abbastanza salute per sostenere il tuo corpo”.
Quindi, ci sono pochi cambiamenti dietetici che devi fare per perdere 40 chili in 2 mesi!
Studi scientifici suggeriscono di ridurre 40 chili, è necessario assumere 1200-1400 calorie in un giorno. Per lo stesso, si può anche guardare fuori 1200 calorie al giorno piano. Ma per ora, passiamo alla pianta di azione di 2 mesi per perdere peso velocemente.,2
Inoltre, se si desidera si può anche seguire il programma di dieta di perdita di peso di 7 giorni una volta al mese durante il periodo.
In questa dieta ogni pasto dovrebbe essere progettato per essere di 350 – 450 calorie. E i pasti a metà spuntino non dovrebbero essere più di 100 calorie. Questa dieta è sicura ed efficace può essere seguita da adolescenti e adulti.
Dieta per perdere 40 chili in 2 mesi
Ci sono alcune basi per ogni dieta. Questa dieta richiede anche di attaccare alcune scelte di dieta durante i due mesi per ottenere risultati di successo.,
Di seguito è riportato un elenco di scelta dietetica che si dovrebbe optare per in questo viaggio di perdita di peso.
1. Aggiungi il tè verde alla tua routine
Secondo un recente studio, i bevitori di tè verde bruciano circa 70 calorie in PIÙ in 24 ore. Equivale a circa 7,3 sterline ogni anno!
Secondo la ricerca, è a causa degli antiossidanti presenti nel tè verde, si tende a ridurre il peso. Questi antiossidanti migliorano il metabolismo e quindi consentono al tuo corpo di bruciare i grassi a un ritmo molto più veloce. Gli antiossidanti presenti nel tè verde sono chiamati “Catechine”.,3
Il modo migliore per avere il tè verde
- Prendi un bollitore e versa un po ‘ d’acqua. Lasciate scaldare per qualche minuto.
- Metti un cucchiaino di tè verde.
- Aggiungere un cucchiaio di Miele seguito da due cucchiaini di succo di limone fresco.
- Mescolare bene. Dare un bollore e poi filtrare.
Averlo al mattino, a stomaco vuoto. Si può anche avere una tazza di tè verde prima di colpire la palestra o la vostra routine di esercizio e uno durante il tempo di sera., Assicurarsi di non bere più di 3 tazze di tè verde in un giorno.
2. L’acqua È il Tuo Migliore Amico
Non importa quale dieta seguire, l’acqua è un must!
Una ricerca ha dichiarato che consumare una buona quantità di acqua ogni giorno aumenta il tasso di combustione delle calorie consumate e quindi riduce il peso.4
Consumare acqua aiuta il corpo a raffreddarsi., Questo ti aiuta a bruciare ancora più calorie come il vostro corpo dovrà lavorare per mantenere la temperatura corporea. Elimina anche le tossine dal tuo corpo.
È interessante notare che l’acqua mantiene anche lo stomaco pieno e quindi in un modo ti impedisce di consumare sempre più calorie.
Si devono avere almeno 8 bicchieri d’acqua ogni giorno. Se lo fai, noterai un aumento del ritmo con cui stai perdendo peso.
3., Ridurre lo zucchero
Una volta che si sviluppa un goloso, non si può sbarazzarsi di esso. Inizi a consumarne sempre di più giorno dopo giorno.
Lo zucchero e i prodotti a base di zucchero aumentano l’aumento di peso in quanto contengono un sacco di calorie. È un ingrediente malsano che devi ridurre a un livello esorbitante per ridurti sulla bilancia.5
Se desideri zucchero o hai l’abitudine di mangiare dolci, prova ad andare per sostituti., Ad esempio, puoi mettere un cucchiaio di miele in limonata o farina d’avena o caffè, al posto dello zucchero.
un Po ‘ di sana sostituti dello zucchero sono-
- sciroppo d’Acero
- nettare di Agave
- Mela
- Uvetta
- sciroppo di riso Marrone, etc.
Tuttavia, ti suggeriamo di consumare piatti senza zucchero per un arco di questi 2 mesi per ottenere risultati più rapidi e desiderabili.
4., “Non saltare i pasti “
E ‘ un mito che saltare un pasto porterebbe alla perdita di peso. Saltare i pasti non ti farà perdere peso più velocemente. Ogni pasto della giornata è importante per il tuo corpo e la salute generale.6
Ecco come devi gestire tutti i tuoi pasti-
a. Una sana colazione
La colazione dovrebbe essere il tuo pasto prioritario., Molte persone pensano che evitare la colazione li aiuterebbe a perdere peso velocemente, ma questo è un mito totale.La strategia si ritorce sempre contro, portando a fame estrema, eccesso di cibo e alla fine – aumento di peso!
Per rendere efficace il tuo sforzo di perdita di peso, devi dare importanza alla colazione. Fai una colazione appagante e nutrita. La tua colazione dovrebbe avere abbastanza energia per farti andare avanti tutto il giorno.
b. Metà pasto (tra colazione e pranzo)
Metà pasto è il piccolo pasto che avrai 1-2 ore dopo la colazione e prima di pranzo., Dopo colazione, c’è sempre un trambusto nello stomaco. Questo è il momento in cui hai voglia di optare per alcune scelte malsane come patatine, dessert, bevande, ecc.
Quindi, assicurati di soddisfare il tuo stomaco afferrando alcuni snack sani e a bassa porzione durante questo periodo.
c. Pranzo
Il pranzo ha un’importanza culturale primaria nella maggior parte del mondo. Il tuo fuoco digestivo è più alto durante questo periodo, quindi il tuo pranzo dovrebbe essere pesante.
La metà del pasto non riempirebbe lo stomaco. Quindi, avere un pranzo ben porzionato è importante. Il pranzo mantiene attivo il metabolismo., Inoltre, tutto ciò che si consuma viene metabolizzato rapidamente.
d. Sera
Il tempo intorno alle 4-5 di sera è il momento per gli spuntini serali. Proprio come il pasto di metà giornata, puoi avere spuntini sani a bassa porzione in questo momento.
Prendi una tazza di tè verde insieme a biscotti digestivi o snack a basso contenuto di grassi. Puoi anche prendere una mela o qualsiasi altro frutto se lo desideri.
e. Cena
La cena deve essere più piccola rispetto agli altri pasti della giornata. È perché il gradiente di attività e il tuo fuoco digestivo si riducono entro la fine della giornata a meno che tu non stia lavorando di notte.,
Tuttavia, non è consigliabile saltare la cena. È vero che la cena deve essere più leggera degli altri pasti, ma saltare non è mai un’opzione salutare.
Saltare la cena lascerà un grande spazio tra il tuo ultimo pasto e il primo pasto del giorno successivo e quindi potrebbe farti gonfiare. Può anche portare ad acidità, aumento della fame, privazione del sonno e altro ancora.
Assicurati che la dimensione della porzione sia corretta e che tu abbia la tua cena 3 ore prima di andare a letto.
Piano pasto per perdere 40 chili
1., Pasto 1-Colazione
Una frittata a due uova caricata con tonnellate di verdure-peperoni rossi, cavoli e spinaci, o un mix di asparagi, finocchio a fette sottili e funghi.
O
Se le uova non sono un’opzione, mescolare metà di una banana congelata con 1/2 tazza di mirtilli congelati.
O
2 fette di pane integrale con burro di arachidi. Hanno anche un latte magro e una banana.
2. Pasto 2-Brunch
Una mela o qualsiasi altro frutto.,
O
Una piccola arancia con 6 mandorle, Yogurt senza zucchero
3. Pasto 3-Pranzo
Un’insalata verde condita con pollo alla griglia o pesce. Condire con olio d’oliva e succo di limone come un pranzo sano.
O
Soffriggere il petto di pollo con acqua castagne, funghi shiitake, broccoli e piselli. Condire con salsa di soia e servire sopra 1/2 tazza di riso integrale.
O
Lenticchie fatte in casa o zuppa di verdure insieme a metà di un panino al tacchino. Accompagnalo con pane integrale al 100%., È un’altra opzione all’ora di pranzo con fibre, proteine e verdure.
4. Pasto 4-Spuntino serale
Prendi una mela con tè verde.
O
Prendi il tè verde con biscotti digestivi
O
Yogurt senza zucchero, 2 tazze di insalata verde (senza grassi)
5. Pasto 5-Cena
Avere 1/2 a 1 tazza di fagioli neri conditi con 1 tazza di quinoa, qualche fetta di avocado e salsa.
O
Prendi un pollo da rosticceria e serviti circa 4 once senza pelle. Insieme ad esso prendere un piccolo rotolo di grano intero e un’insalata di spinaci., Completare con un’oncia di feta, pomodorini e condimento balsamico all’olio d’oliva.
O
Bistecca alla griglia condita con timo secco e origano. Avere con 1 tazza di 100 per cento di pasta integrale gettato con basilico fresco e pomodoro tritato.
O
4 once di salmone alla griglia con 1/4 tazza di riso integrale.
Alimenti da mangiare Ed evitare
Mentre su questa dieta, è necessario concentrarsi davvero su un numero di carboidrati che si consumano.
Controlla il numero di calorie che il pasto ha prima di consumarlo.,
Qui ci Sono Alcuni Meno Carboidrati Alimentari
- carne Magra, pollo
- Latte
- Pesce di tutti i tipi
- albumi d’Uovo
- la Maggior parte delle verdure TRA cui Broccoli, Cavolfiore, Spinaci
- la Maggior parte dei frutti
(Non importa ciò che si mangia, tenere d’occhio le dimensioni delle porzioni, come il controllo delle porzioni è la chiave.,)
Alimenti Da Evitare
- Fast food
- cibo Fritto
- Zucchero
- alimenti Trasformati
- Packged Food
Alcuni Suggerimenti Aggiuntivi
1. Allenamento
Qualsiasi quantità di attività fisica fornirà ritmo al vostro processo di perdita di peso.7 Esercizi cardiovascolari aumentare la frequenza cardiaca e quindi aiutare a bruciare più calorie e accelera il metabolismo.
Non è necessario entrare in una palestra, puoi fare molte cose anche da solo., Alternative alla palestra sono jogging, passeggiate, danza, yoga e Zumba.
2. Fai una passeggiata serale regolarmente
È stato notato che il metabolismo di molte persone rallenta entro la fine della giornata. Quindi, fai una passeggiata serale una routine.
Trenta minuti a piedi ogni giorno, aumenterà il tasso metabolico che porta alla perdita di peso più veloce.
3. Altri esercizi di routine
Ecco alcuni esercizi che devi fare ogni mattina insieme alla dieta prescritta per raggiungere il tuo obiettivo di perdere 40 chili!,
- Jog in place (4-5 minutes)
- Jumping jacks ( 200)
- Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
- Planks ( Same as above)
- crunches
- Bicycle crunches
- Plank walks
- Pushups
- Clamp crunches
- You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, Sono anche davvero efficaci.
- Dedicare 30 minuti a un’ora ogni giorno per esercitare. Una sessione di 30 minuti di esercizio insieme a camminare ti aiuterà a bruciare fino a 700 (ca.) caloria.8
Scegli uno degli esercizi sopra menzionati e fai almeno 3 round di tutti! Indulgere in questi non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ti darà anche un corpo perfettamente scolpito.
5. Abitudini quotidiane
Mantenersi fisicamente attivi durante il giorno è importante per la perdita di peso., Le attività fisiche non includono solo questi esercizi pesanti, ma molto di più. Un leggero cambiamento nelle abitudini può fare miracoli! Ad esempio-
- Prendere le scale al posto di scale mobili e ascensori
- Provare a camminare a distanze vicine, piuttosto che utilizzare veicoli.
- Non rimanere seduto in un posto per molto tempo. Prova a fare i tuoi lavori da solo, continua a muoverti.
- Se hai una lunga telefonata a cui partecipare, continua a camminare mentre parli.,
- Portare fuori il cane, fare giardinaggio e pulire la casa aumenta il numero di calorie che puoi bruciare.
Alcune altre cose da tenere a mente mentre si è sul programma
1. Preferisci i pasti cucinati in casa
Mangiare fuori può rovinare la tua dieta. Il cibo cucinato in casa è più sano e ha una porzione controllata. Un pasto cucinato in casa è sempre fresco e a basso contenuto di calorie rispetto al cibo esterno.
Portare il pranzo sano da casa al college o al lavoro. Evita di mangiare nelle mense, nelle mense.
2., Dormire in tempo
La privazione del sonno / mancanza di sonno può anche farti aumentare di peso. Riduce la tua capacità di pensare e funzionare.
Rallenta il metabolismo e aumenta l’appetito. Quindi, assicurati di avere almeno 7-8 ore di sonno ogni notte.
3. Riempire la dispensa con cibo sano
Passare attraverso la vostra dispensa, e scartare tutti i noodles, pasta, cioccolatini, e altri snack confezionati. Una volta che ti sbarazzi di tutti questi snack “malsani”, ti verrà lasciata l’opzione di mangiare sano o di non mangiare affatto.,
Riempi la tua dispensa con frutta e verdura sana.
Discorso finale
La dieta potrebbe essere un po ‘ difficile per voi inizialmente, ma in un tempo di settimane, sarà senza sforzo in quanto sarà un’abitudine. Tuttavia, mai sovraccaricare se stessi come potrebbe portare a mangiare emotivo e la rottura del metabolismo del corpo.
Assicurati di dare il meglio di te. Se si desidera dare voi stessi un pasto trucco (Una volta alla settimana). Evitare di essere frustrati e di essere tutto calmo e paziente mentre si è sul piano. Potrebbe volerci del tempo, ma ne varrà la pena.,
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Riferimenti