Perdere 50 libbre è uno di quegli obiettivi di vita che sembra sia ragionevole e un po ‘ intimidatorio. Siate certi che si può fare se si prende un approccio strategico per la vostra perdita di peso. Le strategie vincenti includono il conteggio delle calorie e l’aumento dell’esercizio fisico, ma ci sono alcune tecniche aggiuntive che ti daranno il vantaggio del successo.,cappello di Lavoro
i due anni di studio di 1.801 donne obese lavorando su una perdita di peso di obiettivo ha trovato che coloro che ha incluso uno o più dei seguenti strategie nel 24 mesi di sforzo sono più riuscita a perdere peso:
- Contare le calorie per ridurre le calorie
- ridurre la quantità di grassi nella loro dieta.
- Mangiare più frutta e verdura
- Essere fisicamente più attivi
- Taglio dolciumi loro dieta
- Mangiare porzioni più piccole
le Donne che hanno usato alcune o tutte queste strategie di perdita di peso, mentre chi non utilizzare uno qualsiasi di loro effettivamente guadagnato.,
Come Perdere 50 Chili: Contare le Calorie e Più
“È necessario essere consapevoli di ciò che si sta mangiando, e contare le calorie è un modo di essere consapevoli”, spiega Gail Curtis, professore assistente presso la Wake Forest University Health Sciences in Winston-Salem, N. C. Curtis funziona con obesi clienti e in precedenza ha diretto un peso-gestione del centro per gli adulti con un indice di massa corporea di 27 o superiore.
“Incoraggiamo le persone a guardare le dimensioni delle porzioni più che contare le calorie. Devi essere un buon consumatore-devi imparare cosa c’è nel cibo che mangi., Scopri il contenuto proteico, il contenuto di grassi, il contenuto di fibre. Quindi i primi tre o sei mesi di qualsiasi cambiamento di stile di vita saranno molto difficili perché le persone non sanno che dovranno prendersi il tempo di rieducarsi”, dice.
Curtis spiega che è possibile applicare un po ‘ di matematica di base per il vostro obiettivo di perdita di peso per scoprire quante calorie per tagliare su base giornaliera:
- Devi tagliare 3.500 calorie a cadere un chilo, che è di circa 500 calorie al giorno, sette giorni alla settimana.
- Puoi tranquillamente mirare a perdere l ‘ 1% del peso corporeo in una settimana., Quindi una persona di 200 libbre che vuole perdere due chili a settimana calcolerà che hanno bisogno di tagliare 1.000 calorie al giorno. Continuate così e si potrebbe perdere 50 chili in 25 settimane!
- Mangiare sempre almeno 1.200 calorie al giorno. Se hai bisogno di tagliare più calorie per raggiungere il tuo obiettivo, fallo bruciandole attraverso l’esercizio.
“Parliamo di cercare di trovare 300 calorie da cambiare — 150 attraverso l’esercizio fisico, 150 attraverso la nutrizione”, afferma Curtis., Man mano che impari di più sul contenuto calorico del cibo, potresti scoprire che puoi effettivamente mangiare molto più cibi ipocalorici ma sani, come frutta e verdura, di quanto pensassi.
Curtis consiglia anche queste strategie per rendere il conteggio delle calorie una parte ancora più efficace del tuo piano di perdita di peso:
- Tieni un diario quotidiano di ciò che hai mangiato e di come ti sei sentito; questo può aiutare a identificare stress o trigger emotivi che ti tentano di mangiare troppo.
- Fai sempre colazione, idealmente quella contenente una proteina a basso contenuto di grassi.
- Avere sano 100 calorie snack a portata di mano.,
- Pianifica sei piccoli pasti sparsi per tutto il giorno per prevenire la fame.
- Pesati, ma solo una volta alla settimana.
- Creare obiettivi a breve termine che costruire verso il vostro obiettivo di 50 libbre.
- Costruisci strategicamente in un giorno alla settimana quando sei un po ‘ meno severo su ciò che mangi.
Come perdere 50 sterline: l’esercizio fisico aiuta ad accadere
“Le due cose che la ricerca ha dimostrato davvero fanno la differenza nella gestione del peso a lungo termine sono l’esercizio e il journaling”, dice Curtis.,
Curtis dice all’inizio che molti dei suoi pazienti si lamentavano di dolori articolari legati al peso che li impedivano di essere attivi. Consiglia di iniziare lentamente, con attività a base di sedie o acqua o un obiettivo a piedi moderato su cui puoi costruire. Parlate con un allenatore fisico o il vostro medico se non siete sicuri di come ottenere in movimento.
Ci vorrà tempo e fatica, ma troverete che l’applicazione di una varietà di strategie di dieta aumenta il vostro successo di perdita di peso. Prendere un impegno a perdere peso e come si bastone con esso, settimana per settimana, si otterrà più vicino a raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso di 50 chili.,