Il dolore può essere quel sottile riptide di emozioni che ti tira sotto acque apparentemente calme e controllate – o può presentarsi come uno tsunami, semplicemente schiacciandoti. Pur rimanendo controverso e per il dibattito, è stato a lungo considerato che come ci addoloriamo noi transizione attraverso una serie di fasi emotive e in evoluzione. Nel 1969, la psichiatra svizzera Dr Elisabeth Kübler-Ross ha osservato la reazione di dolore in coloro che hanno affrontato la morte., Attraverso questo, ha sviluppato le “Cinque fasi del dolore”, con l’obiettivo di aiutare le persone a capire meglio e quindi gestirlo.
Di seguito sono riportate le cinque fasi, ma come vedrai, ci sono due fasi aggiuntive (una e sei) che sono state aggiunte da allora per rafforzarla:
Le sette fasi del dolore
**Fase 1: Shock e negazione **Una paralisi emotiva nel ricevere le cattive notizie, evitando la verità e cercando invece una falsa realtà alternativa, preferita.
**Fase 2: Dolore e senso di colpa **Gli intensi sentimenti negativi che si avvertono una volta che lo shock svanisce.,
**Fase 3: rabbia e contrattazione **Le emozioni precedentemente sotto controllo ribollono, in parte a causa della mancanza di controllo, che può tradursi in un disperato appello per una risoluzione, anche inversa, alle cattive notizie.
Fase 4: Depressione, riflessione e solitosviluppare l’inevitabile verità delle cattive notizie e quindi sentirsi senza speranza.
Fase 5: La svolta ascensionei sintomi della depressione iniziano a sollevarsi mentre la vita inizia a tornare alla normalità.
**Fase 6: Ricostruzione * * Cercando di cercare soluzioni realistiche alle cattive notizie.,
Fase 7: Accettazione e speranzaemotivamente accettare le cattive notizie e, infine, andare avanti con un piano.
Quando si tratta di un lutto, la prima cosa che discuto con i miei clienti sono queste fasi del dolore. Lo uso molto per aiutare a spiegare i sentimenti che proviamo quando incontriamo perdita e lutto. Lo uso molto perché ha molto senso e aiuta i miei clienti a riconoscere in primo luogo ciò che sentono e in secondo luogo mostrare loro che non sono soli., Se sei in lutto, c’è un processo per quello che stai attraversando ed è del tutto normale sentirsi come se fossi su un ottovolante completo di emozioni. È normale sentire nulla e poi tutto. È normale sentirsi come se fossi rotto e sul pavimento, e il giorno dopo andare al lavoro sentendosi come se nulla fosse accaduto. Lutto e la perdita sono un vero e proprio esperienze umane-con questo voglio dire che si ottiene davvero in contatto con te stesso., È un processo potente, disordinato, profondo, bello, strano e confuso, ma non importa in quale fase ti trovi, uscirai dall’altra estremità e sarai più forte per questo. Parlo per esperienza.
I sette stadi iniziano con shock e negazione. Probabilmente reagirai all’apprendimento di una perdita con incredulità intorpidita. Dirai cose come “Non riesco letteralmente a credere che questo stia accadendo” o ” Come sta succedendo?,”Potresti anche essere sotto shock, e in momenti come questo è molto importante assicurarti di non bere per farcela – a volte anche guidare un’auto può essere un rischio per la sicurezza. Questa prima fase è qualcosa da non prendere alla leggera.
Il secondo è dolore e senso di colpa, il terzo è rabbia e contrattazione, il quarto è depressione, riflessione e solitudine. Queste prime quattro fasi sono quelle che fanno più male e quelle in cui esorto chiunque a ottenere un terapeuta o un allenatore. È assolutamente OK non farlo da solo. Il processo può essere aiutato notevolmente da parlarne.,
Il quinto stadio è la svolta verso l’alto, il sesto è la ricostruzione e il lavoro e il settimo finale è l’accettazione e la speranza.
Uno dei miei consigli su come affrontare effettivamente il dolore e la perdita è quello di esprimere se stessi. Parlare è spesso un buon modo per lenire le emozioni dolorose e sapere che non sei solo è la chiave per muoversi attraverso il processo con più facilità che se lo tieni tutto dentro e soffri in silenzio. Nessuno deve soffrire da solo. È anche molto importante sentire i tuoi sentimenti. Consenti a te stesso di sentirti triste, ferito, scioccato, qualunque cosa – è una parte sana del processo di lutto.,
Mangia in modo sano ed evita cose che “intorpidiscono” il dolore, come alcol, droghe, sesso o qualsiasi altra cosa. Quando ci intorpidiamo o scappiamo da sentimenti negativi, vengono sepolti e escono più tardi in modi orribili o semplicemente tornano più forti. Inoltre, è importante cercare di mantenere la routine: andare in palestra, andare al lavoro, parlare con le persone e cercare di attenersi a una sorta di programma. Se non puoi, va bene anche questo., Non fare nulla che non si siede a destra con voi, e se letteralmente non può mantenere il vostro programma per un po’, basta ricordare che nulla è così male che dura per sempre e si otterrà attraverso. Sai dove trovarmi Jacqu
Jacqueline Hurst è un terapeuta e il creatore del sito di life-coaching online The Life Class.
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