Alcuni operatori sanitari suggeriscono di utilizzare la ‘regola del collo’ quando si decide se correre o meno quando si soffre di raffreddore. I sintomi che coinvolgono il collo e sotto-mal di gola, tosse, congestione del torace, infezioni bronchiali, dolori muscolari, brividi, vomito, diarrea o ghiandole gonfie – richiedono tempo libero dalla corsa. I sintomi sopra il collo-naso che cola, soffocamento o starnuti – generalmente non richiedono tempo libero.,
Dovresti andare a correre quando hai il raffreddore?
Anche se non è una scienza esatta, la corsa può anche aiutare con alcuni sintomi del raffreddore perché l’esercizio rilascia adrenalina, chiamata anche epinefrina, che è un decongestionante naturale. Questo è il motivo per cui una corsa può cancellare i passaggi nasali. Se decidi di correre, mantieni il ritmo facile e segui distanze più brevi.
Queste corse dovrebbero riguardare il mantenimento della tua forma fisica mentre sei malato, non il miglioramento. Attenzione per vertigini, nausea, aumento della frequenza cardiaca o sudorazione anormale e smettere di correre immediatamente se si verifica uno qualsiasi di questi sintomi.,
Anche con precauzioni, l’allenamento attraverso una malattia non è privo di rischi. I corridori possono degenerare un semplice raffreddore in qualcosa di molto più grave, come un’infezione del seno, un’infezione del tratto respiratorio o una polmonite. È molto importante ascoltare il tuo corpo – in caso di dubbio, siediti perché potresti finire per dover prendere molto più tempo libero dall’allenamento.
Quando dovresti tornare a correre dopo aver sofferto di raffreddore?
È meglio aspettare ben 24 ore in cui non si hanno sintomi, soprattutto dopo la febbre, prima di riprendere l’allenamento., Prova a correre con corse brevi e facili e ricostruisci gradualmente la distanza. Incorporando pause a piedi nelle vostre corse può aiutare con l’aggiunta alla vostra forma fisica e la distanza.
Riposare, bere molti liquidi e monitorare attentamente i sintomi. Puoi visitare un medico, se necessario. Prendendo cura di te, le probabilità sono a tuo favore che sarete pronti per quel prossimo lungo periodo.