- Celebrity trainer Jillian Michaels’ corpo assassino non viene facilmente — richiede un sacco di disciplina alimentare.
- Mangia a orari prestabiliti durante il giorno, osserva le dimensioni delle porzioni, conta le calorie e si concentra su cibi integrali.,
- Michaels evita cibi artificiali o trasformati e fast food grassi, ma si concede un piccolo dolce ogni giorno.
Abbiamo recentemente parlato di come celebrity trainer Jillian Michaels esercizi per mantenere il suo fisico incredibile. Ma, come la maggior parte degli esperti di fitness vi dirà, la dieta è altrettanto importante quanto l’esercizio fisico quando si tratta di rimanere in forma. Abbiamo deciso di dare un’occhiata alle abitudini alimentari di Michaels per vedere i suoi segreti per rimanere magri e meschini.
Mangia ogni quattro ore.,
Michaels ha detto a Shape che crede nel mangiare ogni quattro ore, con colazione alle 8 del mattino, pranzo a mezzogiorno, uno spuntino alle 4 del pomeriggio e cena alle 8 del pomeriggio I suoi snack preferiti includono formaggio a corde biologico, popchips e un frullato di siero di latte con macro verdure al cioccolato.
Lei opta per carboidrati per la prima colazione.
Per il pasto più importante della giornata, Michaels ha detto a Self che mangia molti carboidrati per un’energia duratura.,
“La colazione è di solito Ezechiele integrale con burro di mandorle”, ha detto. “E mangio due muffin inglesi interi, circa 500 calorie.”
Il suo pranzo ha tipicamente proteine magre e verdure.
Ha detto a Sé che i suoi pranzi di solito includono frutti di mare e verdure, come il carpaccio di salmone e un’insalata (senza formaggio).
Le sue cene sono di solito a basso contenuto di carboidrati.
Michaels cerca di evitare di mangiare carboidrati per il suo ultimo pasto della giornata e mira a mangiare biologico il più possibile, ha detto a Self. Il pesce è spesso la sua cena entrée di scelta.
Guarda sempre la dimensione della porzione.
Anche se sta mangiando cibo sano, Michaels ha scritto sul suo sito web che evita di mangiare fuori da una borsa in modo da non mangiare troppo.
“Mai e poi mai comprare grandi sacchetti di patatine, salatini, noci, frutta secca, qualunque cosa”, ha scritto. “Non sarai in grado di tenere traccia di quante porzioni stai mangiando senza pensare., O acquistare snack che vengono in sacchetti monoporzione per impedirti di mangiare troppo, o immediatamente porzione fuori quei munchies in singoli sacchetti spuntino te stesso.”
Conta le calorie.
Per Michaels, la perdita di peso è semplice matematica.
“Il grasso è immagazzinato energia e le calorie sono unità di energia”, ha detto Michaels, secondo POPSUGAR. “Mangia troppe calorie e le immagazzini come grasso. Per perdere grasso, è necessario bruciare calorie immagazzinate., Pertanto, mangiare e allenarsi per bruciare calorie — intervalli HIIT, sollevamento pesi, allenamento in circuito — sono le chiavi per perdere grasso.”
Michaels ha detto a Sé che contare le calorie è essenziale.
” È necessario conoscere le calorie. Non posso dirvi quante volte la gente viene da me e sono come, ‘ Non posso perdere peso.’O’ ho plateaued.’E poi guardo la semplice matematica e sono come, amico!”
Lei consiglia di utilizzare un app mobile per monitorare le calorie. Memorizza anche il conteggio delle calorie dei suoi cibi preferiti, quindi è più facile calcolare mentalmente il suo apporto calorico, ha detto.,
“Ad esempio, se ho due uova per colazione, e ogni uovo è di 80 calorie, più un pezzo di pane tostato integrale, che è di circa 80 calorie, l’intera colazione è di 240 calorie, e ora lo so. Alla fine, puoi guardare le cose. Due settimane di lavoro e lo saprai per sempre.”
Legge le etichette ed evita gli ingredienti artificiali.
Mangiare cibo nutriente e di qualità è una parte essenziale della sua dieta, ha detto Michaels a Self.
“Sbarazzarsi delle sostanze chimiche. Leggi l’etichetta. Devi essere proattivo sulla tua salute in ogni modo possibile., E se non sai cosa diavolo sia, probabilmente non dovresti mangiarlo.”Lei non è un fan di diete e preferisce cibi integrali.
Lei evita fast food grassa, ma non ottenere alcuni pasti in movimento.
Anche se non ha mangiato fast food come Taco Bell o McDonald’s da anni, come ha detto a Shape, Michaels ha ammesso che, quando è in un pizzico, potrebbe prendere un panino vegetariano da Subway o un burrito vegetariano da Chipotle.,
Si dà un assegno di 200 calorie.
Michaels non è così severa da non concedersi un po ‘ di indulgenza di tanto in tanto. In effetti, ha detto a Shape che ha in programma un’indennità facoltativa di 200 calorie nel suo apporto calorico giornaliero in modo da poter godere di qualcosa di dolce, come un candy bar.
“Scegli una dieta equilibrata”, ha detto Jillian Women’s Health. “Consenti a te stesso tratta ogni giorno. La privazione e gli estremi non funzionano. Prova la regola 80/20. Rendere l ‘ 80% della vostra assunzione giornaliera di cibo di alta qualità e poi lasciare che il 20% essere tratta.,”
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