Fai di più che ridurre il sale.
Se si sta appena diagnosticati con alta pressione sanguigna o è qualcosa che è stato delegato per un po’, probabilmente già sapete che frenare l’assunzione di sodio è la chiave per aiutare a mantenere la vostra alta pressione sanguigna sotto controllo.,
Ma puoi fare di più che ridurre il sale che aggiungi al tuo cibo e guardare il tuo sodio dagli alimenti confezionati e trasformati. C’è in realtà una dieta che aiuta naturalmente abbassare la pressione sanguigna. Si chiama DASH diet, che sta per Approcci dietetici per fermare l’ipertensione (ipertensione è il termine medico per l’ipertensione).
Ma pensalo meno come una dieta, più come un modo di mangiare.
DASH enfatizza il consumo di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre come pesce e pollame., Ti incoraggia a comporre di nuovo su dolci e carne rossa-sia un po ‘ pesante sul fronte calorico e anche fornire una discreta quantità di (cuore malsano) grassi saturi. Il suono e ‘ familiare, vero? Stai davvero solo seguendo un modello alimentare sano generale. Oh, e, naturalmente, si guarda il vostro consumo di sale, troppo.,
- 6 porzioni di cereali integrali un giorno
- 6 o meno porzioni di carne, pollame, pesce categoria ogni giorno
- 4 a 5 porzioni di verdura al giorno
- 4 a 5 porzioni di frutta al giorno
- 2 a 3 porzioni di basso contenuto di grassi o senza grassi latticini ogni giorno
- 2 a 3 porzioni di grassi e oli di categoria per il giorno
- Assolutamente cap il sodio a 2.300 milligrammi al giorno, e provare più basso, puntando a 1.500 milligrammi potrebbe resa ancora migliore di pressione sanguigna vantaggi
- Poi, ogni settimana, sparare per 2 a 3 porzioni di frutta a guscio e/o di semi e limitare i dolci di 5 o meno.,
È possibile ottenere ulteriori informazioni e scoprire quanto di ogni gruppo di alimenti da mangiare per diversi livelli di calorie qui.
Come ho detto, può aiutarti ad abbassare naturalmente la pressione sanguigna. (La ricerca mostra anche che può migliorare anche il colesterolo LDL “cattivo”.) Come? Quando la vostra dieta si appoggia pesantemente sui prodotti, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi, stai ricevendo ampio potassio, calcio, magnesio, fibre e proteine—tutti i nutrienti che hanno un impatto positivo sulla pressione sanguigna.
Se stai pensando ” Pft!, Non sono io”la mia pressione sanguigna va bene ” – aspetta. Seguendo la dieta DASH può anche aiutare a prevenire lo sviluppo di alta pressione sanguigna. Quando si ha la pressione alta, si aumenta il rischio di avere un attacco di cuore o ictus, malattie renali e disfunzioni sessuali—fondamentalmente qualsiasi sistema che si basa su opportunamente sotto pressione, sangue ricco di ossigeno.
E nel caso in cui hai ancora bisogno di più motivi per provare la dieta DASH, prendi nota: U. S. News & World Reports classifica DASH #1 per la migliore dieta complessiva., Ogni anno un gruppo di esperti di salute recensioni su 38 diete e DASH portato a casa il primo posto lo scorso anno. Lo hanno anche ritenuto ottimo per perdere peso, gestire il diabete e promuovere la salute del cuore. Un altro vantaggio importante: lo hanno classificato come una delle diete più facili da seguire.
Quindi provaci, e poi torna e dicci cosa ne pensi.
Infine: parlate con il vostro medico di incorporare questa dieta nel vostro piano per gestire la pressione alta. Non dovrebbe prendere il posto del tuo attuale regime medico.,
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