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New York Times best-seller autore Frank Lipman, MD, dice, ” Avocado sono veramente uno dei piccoli alimenti miracolo della natura e vi incoraggio a godere di loro più volte alla settimana.”Da aggiungere ai vostri frullati preferiti o frustare qualche guacamole gustoso, le opzioni sono infinite. Ecco cosa avocado desidera sapere.
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Mentre gli avocado possono avere una cattiva reputazione per essere ricchi di calorie e grassi—la metà contiene 113 calorie e 10 grammi di grassi—per lo più ti danno grassi monoinsaturi, che è sano con moderazione. Il buon grasso aumenta i livelli di colesterolo HDL buono mentre si abbassa il colesterolo LDL cattivo.
Metà di un avocado contiene poco meno di 5 grammi di fibra alimentare (a seconda delle dimensioni)., La nutrizionista Megan Ware, RDN, riferisce che l’aggiunta di avocado al regime dietetico giornaliero può aiutare a prevenire la stitichezza e mantenere una digestione sana. Un altro vantaggio di questo frutto ad alta fibra è che ti sentirai pieno più a lungo. Con l’aggiunta di fette di avocado per il vostro pane tostato, panino, o insalata, si può rimanere sazi per un massimo di tre ore.
Gli avocado sono una grande fonte di vitamine del gruppo B, che aiutano a prevenire malattie e infezioni, riporta WebMD. Sono anche caricati con vitamine C ed E, oltre a sostanze chimiche vegetali naturali che possono aiutare a prevenire il cancro., Poiché sono ricchi di sostanze fitochimiche antiossidanti (come luteina e zeaxantina), gli avocado possono aiutare a prevenire la cataratta e la degenerazione maculare, riferisce Ware.
Non solo gli avocado hanno un ottimo sapore, ma sono anche carichi di magnesio (19,5 milligrammi per metà di un avocado), che gli esperti considerano un nutriente anti-stress, dice l’esperta di nutrizione Elise Museles. Assicurati di lavare il tuo avocado prima di mangiarlo.
Pelle incandescente, occhi luminosi e capelli lucidi sono aggiunti vantaggi dal mangiare questo fantastico super cibo., Ciò è dovuto alle sue vitamine liposolubili e ai grassi monoinsaturi. Mentre questi benefici derivano dal mangiare avocado, ci sono anche vantaggi dal loro utilizzo topico, riporta Medical News Today. Ecco un trucco per la maturazione degli avocado in meno di dieci minuti.