Se hai intenzione di prendere spunti da qualsiasi animale quando si tratta di allenamenti – non così stupido come sembra, grazie all’esistenza di animal flow – allora l’orso dovrebbe essere vicino alla cima della tua lista. Hai mai visto un orso erbaceo? No, nessuno ha, e che non è solo verso il basso per la loro impressionante assunzione di pesce azzurro. Anche il più patetico degli orsi – il panda coccolone ma inutile-è un esemplare impressionante e che è ottenuto con una dieta di bambù.,
Per rendere il tuo allenamento più ursine, il primo (e, ad essere onesti, solo) esercizio che dovresti aggiungere è il bear crawl. È un modo semplice ma brutalmente efficace per migliorare la forza del nucleo e lavorare una varietà di muscoli su tutto il corpo, con le braccia, il petto e le spalle che sopportano il peso dell’azione. Aumenta il ritmo con il tuo orso che striscia e agisce anche come un allenamento cardio, rendendolo un’aggiunta degna di un circuito HIIT.
È anche una mossa che puoi fare ovunque, in quanto non ha bisogno di altro che di un po ‘ di spazio e di una sana dose di forza di volontà. Le necessità dell’orso, insomma.,
I vantaggi del Bear Crawl
Sentirai la tensione che l’orso crawl pone sulla parte superiore delle braccia, sul petto e sulle spalle, ma sono lontani dagli unici muscoli che faranno male il giorno successivo. La sfida di mantenere il vostro corpo stabile come pad intorno come un grizzly farà in modo che la vostra forza di base e la resistenza migliora ad ogni passo.
Come eseguire la scansione dell’orso
Il movimento di base è semplice: devi strisciare indietro, in avanti e persino da un lato all’altro senza lasciare che le ginocchia tocchino terra., Qualunque sia la direzione in cui ti stai dirigendo, la chiave è sostenerti con le mani e i piedi, altrimenti finirai per gattonare come un essere umano, il che è molto meno impressionante di un orso.
Strisciare in avanti è il più semplice. Muovi mani e piedi sullo stesso lato allo stesso tempo, quindi mano destra e gamba destra, poi mano sinistra e gamba sinistra. Tieni la schiena dritta e il tuo core impegnato in tutto. Spazio permettendo, prova a strisciare 10 metri in avanti, poi 10 indietro, per un minuto o per quanto sia lungo il tuo intervallo di circuito preferito. Una volta che sei a tuo agio, prova a muoverti lateralmente.,
Variazioni Orso Crawl
L’orso Squat
Continuare il tema orso con altri tipi di esercizio non è difficile: ci sono tutti i tipi di altre mosse legate ai predatori centrale elettrica, alcuni più tenuously rispetto ad altri (la giuria è fuori sul “guadare in un torrente per catturare saltando salmone a mezz’aria con i denti” regime).
Una mossa che è abbastanza difficile immaginare un orso reale facendo, ma che è una degna aggiunta a qualsiasi allenamento, è l’orso squat. Inizia nella posizione dell’orso, supportato dalle mani e dai piedi con le ginocchia da terra., Quindi raddrizzare le gambe e sollevare i fianchi verso il soffitto. Una volta che le gambe sono dritte, ritorna lentamente alla posizione di partenza. Obiettivo per 20 ripetizioni di questo quad-buster come un ottimo modo per rompere il vostro orso passeggiate.
Leopard crawl
Questo è anche conosciuto come the beast walk o crawl, ma proviamo a tenerlo per animali specifici piuttosto che animali generici, che ne dici? La principale differenza tra la scansione del leopardo e la scansione dell’orso è l’altezza dei fianchi., Nel primo li tieni bassi mentre ti muovi, mentre nella striscia dell’orso spingi i fianchi fino a sembrare più un orso, e anche per aumentare il carico sulle spalle e sulle braccia. Con il leopard crawl si muovono anche arti opposti allo stesso tempo, che metterà alla prova il vostro coordinamento tanto quanto fa la vostra forza di base.
Bird-dog
Se si desidera esercitare sul posto, ma ancora rafforzare il vostro nucleo in un modo che vi aiuterà a eseguire animale striscia in futuro, il bird-dog è la mossa per voi., Per coloro che non lo sanno, un cane-uccello è un cane allevato per la caccia, piuttosto che uno con le ali. Queste informazioni non aiuteranno davvero con l’esercizio, ma è bene sapere che non ci sono terrificanti cani alati che volano in campagna.
Mettiti sulle mani e sulle ginocchia. Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra e indicarli direttamente davanti e dietro di voi, rispettivamente. Quindi riportali giù e fai lo stesso con gli arti opposti. Assicurati che il busto rimanga fermo e che i fianchi rimangano a livello.,
Crab walk
Certo, abbiamo lasciato un lungo cammino lungo la catena alimentare qui, ma copiare l’umile granchio può avvantaggiare il tuo corpo tanto quanto imitare il possente orso. Siediti sul pavimento con i piedi davanti a te e i palmi delle mani sul pavimento dietro di te. Spingere i fianchi verso l’alto, poi affondare sulle mani e sui piedi. Come con l’orso e leopardo striscia, muscoli di tutto il corpo devono lavorare per tenervi in movimento in questa posizione, con le spalle, tricipiti, quad e muscoli posteriori della coscia tutti sentendo il calore in particolare.,
Crocodile walk
Forse il movimento più duro di tutti, e uno da tentare una volta che hai imparato a fondo l’orso e il leopardo striscia. Inizia in una posizione di pressione in alto e poi abbassa il petto fino a quando non è basso come sarebbe nella parte inferiore di una pressione. Spostare portando il ginocchio fino al gomito, spostando il braccio opposto in avanti allo stesso tempo. Tieni il busto il più vicino possibile al suolo mentre ti muovi-non vedi coccodrilli che si muovono in aria, vero?