Il post di oggi è sponsorizzato da Carlson Nutritional Supplements, ma i pensieri e le opinioni in questo post sono miei.
Coloro che hanno lavorato con me sanno che sono piuttosto conservatore quando si tratta di raccomandare integratori. Troppo spesso il pubblico è portato a credere che una buona alimentazione significa un sacco di pillole e polveri, e nella maggior parte dei casi, la ricerca non è lì per sostenere questo., Tuttavia, un supplemento che gli studi mostrano può essere utile per migliorare l’ansia e la depressione è l’olio di pesce.
L’olio di pesce, un tipo di acidi grassi omega-3, è disponibile in una varietà di forme. Come si fa a scegliere? Ci sono in realtà due forme di omega-3, catena lunga e catena corta. Gli Omega-3 a catena lunga sono ciò che si trova nell’olio di pesce e contiene i componenti EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico). Sono questi componenti dell’olio di pesce che forniscono effettivamente il beneficio. Per le persone che non mangiano pesce, ci sono integratori di alghe, tuttavia contengono DHA, ma poco o nessun EPA.,
Omega-3 a catena corta, o ALA (acido alfa-linolenico), sono in alimenti vegetali tra cui noci, semi di lino, semi di chia, olio di colza e soia. Per avere il beneficio dell’olio di pesce, il corpo deve convertire ALA in DHA ed EPA, e questo accade in modo molto inefficiente. Ciò che è così interessante è che gli uomini convertono meno del 10% di ALA in EPA e DHA, mentre le donne convertono quasi il doppio di tale importo. Questo è legato alle donne che hanno più estrogeni. In entrambi i casi, ci vuole un sacco di ALA per creare il necessario EPA e DHA.,
DHA è importante per la funzione sana e la struttura del cervello, e alti livelli di EPA nel sangue hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione del cervello. Un modo olio di pesce può aiutare la depressione, è che aumenta la sostanza bianca nel cervello. La materia bianca è costituita da fibre nervose coperte (mielinizzate) che collegano le cellule cerebrali e possono avere un impatto sulla depressione.
È l’EPA e il DHA nell’olio di pesce che hanno dimostrato di essere utili per l’ansia e la depressione. La parte difficile è fare in modo che si sta prendendo la giusta quantità., La parte anteriore della bottiglia è dove di solito si trova la quantità totale di olio di pesce nel prodotto. Tuttavia, questo è diverso dalla quantità di EPA e DHA che contiene. Ora gira la bottiglia e guarda sul retro. Questo è dove troverete la quantità di EPA e DHA. Sia per l’ansia e la depressione, si desidera più EPA di DHA. Per la depressione, la ricerca indica il maggior beneficio proveniente da un rapporto di circa 60% EPA a DHA. Allora avete bisogno di circa 1000 mg/die di EPA., Per l’ansia, gli studi dimostrano che è necessario ancora più EPA, con benefici mostrati a circa 2000 mg/die e un rapporto inferiore al 60% di EPA a DHA.
Se prendi olio di pesce o altri integratori, è sempre importante verificare con il medico o il farmacista per assicurarsi che non ci siano interazioni con nessuno dei tuoi farmaci. Come dietista, raccomando sempre i benefici di migliorare cosa, quando e come mangi prima. Ma, quando la ricerca lo supporta, alcuni integratori possono essere utili., Se ha senso per te, aggiungere la giusta quantità di olio di pesce alla tua routine potrebbe essere un’aggiunta utile per migliorare come ti senti.