Esercitare ogni giorno ha dimostrato benefici per la salute, e correre ogni giorno può essere utile anche in determinate circostanze. Ma ripetuto martellante quotidiano sulle gambe senza incorporare giorni di recupero può aumentare il rischio di lesioni e bruciare.
La frequenza è una delle tre componenti chiave dell’allenamento, insieme alla durata e all’intensità., Quanto spesso corriamo dovrebbe essere determinato considerando la lunghezza delle nostre corse, l’intensità delle nostre corse e dove siamo nel nostro allenamento. Ogni corridore è diverso e in base al livello di abilità e all’esperienza, la risposta a “dovrei correre ogni giorno” dipende da alcuni fattori.
Più non è sempre meglio
Siamo addestrati a credere che più è meglio. Più lavoro mettiamo, migliori risultati otterremo in cambio. Ma questo non è necessariamente vero., La maggior parte dei programmi di allenamento enfatizzerà l’importanza del recupero e permetterà ai nostri corpi di adattarsi all’allenamento per guadagnare forza e raccogliere i benefici del duro lavoro.
Vantaggi di correre ogni giorno
Ci sono molti vantaggi comprovati nell’incorporare una corsa ogni giorno. Questo studio dimostra che correre da 5 a 10 minuti al giorno a un ritmo moderato fa bene alla salute e aiuta a prevenire attacchi di cuore e altre malattie comuni.
Correre ogni giorno promuove uno stile di vita sano e può aumentare la longevità.,roke
in Esecuzione Ogni Giorno Può Essere Rischioso
Mentre ci sono un sacco di benefici per un uso quotidiano di routine, ci sono anche alcuni gravi rischi di prendere in considerazione quando si chiede se si deve eseguire ogni giorno., La natura ad alto impatto della corsa mette un sacco di stress sul tuo corpo e correre ogni giorno senza incorporare giorni di recupero può portare a lesioni.
Le lesioni da uso eccessivo comuni che possono verificarsi correndo ogni giorno sono stecche di stinco e fratture da stress. Se si cattura stecche shin presto, possono essere rehabbed tagliando sulla formazione, stretching e rafforzare i vitelli utilizzando le tecniche in questo video.
Se sei un corridore esperto il cui piano di allenamento richiede 6-7 giorni alla settimana, assicurati di concentrarti sul recupero tanto quanto sull’allenamento attivo., Per evitare queste lesioni, prestare attenzione al vostro corpo, non abbiate paura di permettere al vostro corpo di recuperare e incorporare questi esercizi di prevenzione delle lesioni nella vostra routine in esecuzione.
Segui il tuo piano di allenamento
Ogni corridore è a un livello diverso nel suo percorso di corsa. Alcuni sono più esperti di altri e i loro corpi sono addestrati a gestire più chilometraggio. Se sei un corridore principiante non fare l’errore di pensare di più è meglio. Seguire un piano di allenamento ed essere cauti quando si aumenta il chilometraggio e la frequenza di corsa.,
Il programma Run Experience Beginner Running incorpora più giorni di riposo rispetto al programma Marathon e aumenta progressivamente volume e intensità. Nessuno dei TRE programmi promuovere in esecuzione ogni singolo giorno, ma ci sono benefici per la corsa e il recupero in modo coerente.
Cross-Train per completare l’allenamento
Cross-train per scendere in piedi, continuando a migliorare la tua capacità aerobica e diventando un atleta più forte a tutto tondo., Saltellando in piscina per una sessione di aqua-jogging e giro nuotata manterrà la frequenza cardiaca, riducendo l’impatto. Andare in bicicletta o fare yoga sono anche ottime opzioni di cross-training per consentire al tuo corpo di riposare dalla corsa.
Scegli il tuo Cross-Training in base alle tue esigenze
Restore: Se ritieni che il tuo corpo abbia bisogno di riposare e ripristinare, lo yoga è un ottimo modo per praticare la respirazione controllata, guadagnando forza e stretching. Nei giorni di recupero o dopo una corsa, prova questi 5 esercizi di yoga per i corridori.,
Aerobico, a basso impatto: se il tuo corpo non ha bisogno di un giorno di riposo, ma vuoi toglierti i piedi e ridurre l’impatto del tuo allenamento, il nuoto è un ottimo modo per far sparare i muscoli, pompare il cuore e aumentare la tua capacità aerobica.
Se non sei un nuotatore sicuro, l’aqua-jogging è un altro ottimo modo per imitare il movimento in esecuzione mentre togli lo stress che mette sul tuo corpo.
Ciclismo può essere divertente anche se si ottiene alcuni buoni brani in corso e hop su una bicicletta coperta, o meglio ancora prendere la bicicletta fuori e divertirsi in mountain bike.,
Buon divertimento!
La risposta a “Dovrei correre tutti i giorni?”risulta essere complicato. Basta essere sicuri di divertirsi! Evitare di rimanere bloccati nella mentalità che per essere un corridore migliore, devi correre sempre più spesso. Prendere giorni liberi in allenamento è salutare e ti andrà a beneficio a lungo termine. Divertiti con l’allenamento e concediti di provare nuove forme di cross-training invece di pensare che devi correre ogni giorno.