Il tè verde è una delle bevande più salutari della terra: è pieno di flavonoidi che possono aiutare a ridurre l’infiammazione, aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e può ridurre le probabilità di infarto o ictus, ci dice la Harvard Medical School—tutti fattori importanti per contrastare gli effetti del bastoncino di formaggio di un giorno e mezza manica di cracker che a volte chiami “pranzo.”Ma questo significa che puoi bere il tè verde prima di andare a letto e raccogliere tutti i suoi benefici salutari?, La risposta breve: No. Beh, non se vuoi dormire bene.
Aspetta, perché non posso bere il tè verde prima di andare a letto?
Mentre c’è tre volte più caffeina in una tazza di caffè che in una tazza di tè verde (95 milligrammi a circa 30), questo non rende il tè verde una bevanda per andare a dormire. In effetti, è qualcosa che dovresti evitare di bere la sera nello stesso modo in cui non avresti una tazza di caffè caffeinato un’ora o due prima di andare a letto.,
“Il tè verde prima di andare a letto non sarebbe l’idea migliore perché sicuramente contiene caffeina”, dice la nutrizionista Sarah Adler, autrice di Simply Real Eating. “Qualsiasi importo attiverà le ghiandole surrenali e gli ormoni per essere in uno stato più risvegliato. Una tazza o due all’inizio della giornata o mezzogiorno sarebbe un’idea migliore.”
Forse dovrei giocare sul sicuro e saltare del tutto il tè verde?
Aspetta, no! Il tè verde è perfettamente buono da bere una o due volte al giorno., Si potrebbe prendere in considerazione limitandosi a due tazze se si dispone di una storia di calcoli renali, tuttavia, perché entrambi i tè verdi e neri contengono alti livelli di ossalati che potrebbero portare alla formazione di più, secondo il National Institutes of Health. Tenete a mente, però, che questo non è super comune (uff!), specialmente per quelli di noi che non sono suscettibili ai calcoli renali.
Il tè verde è naturalmente caricato con polifenoli, che combattono il cancro, e potrebbe anche aiutarti a perdere peso grazie alle sue capacità di bruciare i grassi e aumentare il metabolismo., Il tè verde può anche aiutare a proteggere dall’Alzheimer, dalla demenza e dal Parkinson (malattie che sono state direttamente collegate ai neuroni danneggiati nel cervello) tramite catechina, un composto che impedisce ai neuroni nel cervello di danneggiarsi tramite incidenti o traumi alla testa e deterioramento naturale nel tempo. Quelle catechine possono anche uccidere i batteri in bocca che causano l’alito cattivo e combattere i virus comuni come l’influenza (ma questa non è una scusa per saltare il vaccino antinfluenzale!).
“Il tè verde ha anche elevate quantità di antiossidanti”, dice Adler., “Aiutano il tuo sistema a disintossicarsi naturalmente, rallentare il processo di invecchiamento e ridurre l’infiammazione—che può guarire lesioni e dolori al corpo.”
A che ora posso bere il tè verde e non rischiare di rovinare il mio programma di sonno?
Il tè verde è confezionato con l’aminoacido L-teanina, un potente composto anti-ansia e dopamina (pensate alle vibrazioni del buon umore), dice Meg Riley, un allenatore di scienza del sonno certificato presso Amerisleep., Quindi può sicuramente aiutarci a rilassarci nelle mattine stressanti (come quando i tuoi figli trascorrono 30 minuti a combattere contro il tuo sforzo per indossare i cappotti e finisci in ritardo per il lavoro).
“La teanina nel tè verde riduce gli ormoni legati allo stress come il cortisolo”, dice Riley. “Aiuta anche a rilassare l’attività dei neuroni nel cervello, e le prove dimostrano che bere tè verde durante il giorno può migliorare la qualità del sonno più tardi quella notte.”Riley aggiunge, tuttavia, che la caffeina nel tè verde può ancora tenerti sveglio, quindi è importante smettere di berlo almeno due ore prima di colpire il fieno.,
Se è a basso contenuto di caffeina, perché non posso bere il tè verde di notte?
È vero che il tè verde non ha abbastanza caffeina per darti il nervosismo come alcuni bevitori di caffè, ma questo non significa che non abbia abbastanza caffeina per tenerti sveglio di notte. Sorseggiare un po ‘ al mattino può darti una spinta di energia e persino svegliare il tuo cervello abbastanza per svolgere meglio il lavoro e svolgere compiti che richiedono più pensiero che legare le scarpe, ma tutto ciò equivale anche a un livello di nitidezza che non è favorevole a chiudere gli occhi.,
” La caffeina nel tè verde può stimolare le nostre onde cerebrali alfa, che si riferisce a una sensazione vigile ma calma nel corpo—molto diversa dalla sensazione traballante dopo aver bevuto caffè”, dice Adler. Lei chiama questo equilibrio tra vigilanza e calma “il meglio di entrambi i mondi”, ma dice che è meglio lussureggiare mentre si pettina le email del mattino e non mentre si sta esaurendo prima di andare a letto.
Cosa succede se passo al tè verde decaffeinato?,
Il tè verde decaffeinato contiene solo 2 milligrammi di caffeina—ovviamente non abbastanza da influenzare il sonno—quindi è vero che, sulla carta, questo sembra un gioco da ragazzi. Il problema qui, tuttavia, è che affinché il tè venga spogliato della sua caffeina naturale, deve passare attraverso un processo che lo rende trasformato e, in effetti, molto meno sano.
“Optare per il tè verde decaffeinato potrebbe non darti tanti benefici per la salute come il normale tè verde perché decaffeinato rimuove alcuni dei potenti antiossidanti del tè”, dice Riley. Darn.,
Poiché il decaffeinato non è all’altezza della sua sorella naturale, è meglio attenersi al normale tè verde e riporlo al mattino e nel primo pomeriggio. E questo è il tè.