Dalla spazzolatura quotidiana dei denti al caffè delle 11, tutti noi abbiamo dozzine di abitudini che ci portano attraverso la nostra routine quotidiana.
Alcuni sono fantastici – le visite settimanali in palestra sono spesso incoraggiate – altri non tanto, come fumare un pacchetto al giorno o comporre troppo spesso il numero della pizzeria.
Poiché riconosciamo le nostre abitudini come comportamenti utili o dannosi, spesso ci sforziamo di modellarle di conseguenza.,
Non c’è carenza di applicazioni là fuori progettato per aiutare a formare un’abitudine, e molti di questi sono costruiti sul presupposto che tutto ciò che serve è 21 giorni.
Questo numero proviene da un popolare libro del 1960 chiamato Psycho-Cybernetics di Maxwell Maltz, un chirurgo plastico che notò che i suoi pazienti sembravano impiegare circa 21 giorni per abituarsi ai loro nuovi volti.
Tuttavia, secondo uno studio del 2009, il tempo necessario per formare un’abitudine non è così chiaro.,
I ricercatori dell’University College di Londra hanno esaminato le nuove abitudini di 96 persone nell’arco di 12 settimane e hanno scoperto che il tempo medio necessario per una nuova abitudine è in realtà di 66 giorni; inoltre, i tempi individuali variavano da 18 a un enorme 254 giorni.
Il messaggio take-away qui è che se vuoi sviluppare un nuovo comportamento, ci vorranno almeno due mesi, e non dovresti disperare se tre settimane non fanno il trucco – per la maggior parte delle persone semplicemente non è abbastanza.,
Resta con esso più a lungo e finirai con un’abitudine che puoi mantenere senza pensare.
Ma che dire di cercare di rompere un’abitudine indesiderata?
Si scopre che i due – assuefazione e rottura – possono essere strettamente collegati.
Come spiega lo psicologo Timothy Pychyl ad Alison Nastasi su Speranze e paure, sono due facce della stessa medaglia: “Rompere un’abitudine significa davvero stabilire una nuova abitudine, una nuova risposta pre-potente., La vecchia abitudine o modello di risposta è ancora lì (un modello di risposte neuronali nel cervello), ma è meno dominante (meno potente).”
“È molto più facile iniziare a fare qualcosa di nuovo che smettere di fare qualcosa di abituale senza un comportamento sostitutivo”, afferma il neuroscienziato Elliot Berkman.
“Questo è uno dei motivi per cui gli aiuti per smettere di fumare come la gomma alla nicotina o gli inalatori tendono ad essere più efficaci del cerotto alla nicotina.,”
Gli esperti concordano sul fatto che non esiste un periodo di tempo tipico per rompere un’abitudine, e la ricetta giusta sarà un mix di personalità, motivazione, circostanze e abitudine in questione.
“Le persone che vogliono prendere a calci la loro abitudine per ragioni allineate ai loro valori personali cambieranno il loro comportamento più velocemente di quelle che lo fanno per ragioni esterne come la pressione degli altri”, afferma Berkman.,
Secondo un professore di psicologia Susan Krauss Whitbourne, a volte un’abitudine può essere rotto in fretta: “In casi estremi, l’abitudine può essere interrotto immediatamente, come se vi capita di diventare violentemente malato quando si inala il fumo di sigaretta o quasi investito da un autobus quando sms e piedi.”
Ma nella maggior parte dei casi ci vorrà più tempo e probabilmente dovresti consentire almeno due mesi.
Per rompere con successo un’abitudine, devi pensare alla tua motivazione più forte, che ti guiderà.,
Pensa a un “comportamento sostitutivo” per l’abitudine, ma assicurati che sia positivo: sostituire il fumo con gli spuntini è una trappola comune, per esempio.
E sii paziente. Più a lungo hai avuto l’abitudine, più tempo ci vorrà per sbarazzarsi di esso.
“Le abitudini di lunga data sono letteralmente radicate a livello neurale, quindi sono potenti determinanti del comportamento”, spiega Berkman.,
“La buona notizia è che le persone sono quasi sempre in grado di fare qualcos’altro quando sono consapevoli dell’abitudine e sono sufficientemente motivate a cambiare.”
Quindi rimani forte, puoi farlo.
Una versione di questo articolo è stata pubblicata per la prima volta nel settembre 2015.