Quando si sta riprendendo da un infortunio sportivo o un intervento chirurgico, le gambe tendono a indebolirsi per mancanza di utilizzo. Questo è uno dei motivi per cui la terapia fisica a casa può essere una buona alternativa per coloro che non riescono a trovare un passaggio e/o hanno problemi a guidare in una clinica da soli., Ricevere la terapia fisica a casa è più conveniente per il paziente e consente loro di praticare gli esercizi necessari in tempo reale, in modo che possano ripeterli da soli e accelerare il loro recupero. 
Recuperare la forza delle gambe è un passo fondamentale nel processo di recupero dopo un infortunio. Questo in genere inizia prendendo di mira i principali gruppi muscolari della gamba. A tal fine, ecco tre aree su cui concentrarsi con gli esercizi a casa per aiutare a costruire la forza delle gambe., Come sempre, consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di esercizio per assicurarsi che sia sicuro per voi.
Glute Set
Esercitare i glutei è un modo relativamente semplice e facile per rafforzare i fianchi migliorando la circolazione sanguigna ai fianchi e alle gambe. Ecco i passaggi per uno degli esercizi di glute più popolari:
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia a circa un angolo di 15 gradi (è meglio usare uno yoga o un tappetino per esercizi per fornire una superficie confortevole su cui sdraiarsi).,
- Sollevare leggermente i glutei da terra e spremere / stringere i muscoli dei glutei.
- Tenere premuto per circa cinque secondi.
- Rilassare i glutei.
- Fai tre set al giorno, con 10 ripetizioni in ogni set.
È possibile aumentare o diminuire le ripetizioni a seconda del livello di tolleranza. E se questo esercizio ti dà dolore intenso, fermalo del tutto e riferiscilo al tuo terapeuta o medico.
Set di tendine del ginocchio
I muscoli del tendine del ginocchio ti aiutano a piegare il ginocchio e ad estendere l’anca all’indietro., Rafforzare i muscoli posteriori della coscia può essere fondamentale nel processo di recupero, aiutando più rapidamente tornare a camminare in modo normale. Ecco un set di tendine del ginocchio che la maggior parte degli individui può fare. Per iniziare, sdraiati sullo stomaco e segui questi passaggi:
- Alza la gamba all’indietro di circa 10-12 pollici.
- Tenere premuto per un massimo di cinque secondi.
- Abbassare lentamente la gamba a terra.
- Fai due-tre set al giorno, con 10-15 ripetizioni in ogni set.
Quad Imposta
I tuoi muscoli quadricipiti sono i quattro (quad) muscoli che si trovano all’estremità anteriore della coscia., Insieme, si contraggono per aiutare a sollevare l’anca ed estendere il ginocchio. Ci sono diversi tipi di esercizi di rafforzamento quad che puoi fare. Uno dei più semplici è chiamato solleva la gamba dritta. Ecco i passaggi:
- Sdraiati sulla schiena (di nuovo, usa uno yoga o un tappetino per esercizi per ottenere i migliori risultati).
- Piegare il ginocchio della gamba più forte (quella che non è stata ferita o operata) ad un angolo di 90 gradi mantenendo la gamba più debole dritta e piatta sul tappeto.
- Sollevare lentamente la gamba più debole fino a quando non si trova a circa 12 pollici da terra.,
- Tenere in posizione sollevata per cinque secondi e abbassare lentamente la gamba a terra.
- Fai due-tre set al giorno, con 10-15 ripetizioni in ogni set.
Questi sono solo alcuni esempi di esercizi di rafforzamento delle gambe che puoi fare a casa per accelerare il recupero. Ci sono innumerevoli altri che colpiscono i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e altre aree critiche della parte inferiore del corpo. Con la terapia fisica a casa, un terapeuta progetta un regime di esercizio personalizzato focalizzato sulle tue esigenze specifiche, quindi stai facendo gli esercizi giusti per ricostruire la forza nel tuo corpo.,