Se sei un giocatore, le tue mani e i tuoi polsi sono i tuoi creatori di soldi, o per lo meno, cruciali per goderti lo sport che ami. Come ogni sport, ci sono problemi comuni associati alla riproduzione di videogiochi come il pollice del giocatore, il mal di schiena e le lesioni da sforzo ripetitivo (RSI). Mentre molte persone pensano di avere il tunnel carpale, la maggior parte del dolore al polso nei giochi è davvero una lesione da sforzo ripetitivo.
Un polso RSI quasi costretto Hai Lam, un top League of Legends giocatore per Cloud9, in pensione., Il giocatore di DotA, Fear, ha dovuto prendersi un anno di pausa a causa di un infortunio, ma grazie alla terapia fisica, è stato in grado di tornare e vincere l’International 5 con Evil Geniuses, una squadra che gioca ancora per ora. Fortunatamente, è possibile ottenere il trattamento e il sollievo dal dolore per lesioni da sforzo ripetitivo.,cifically per gli esports concorrenti, è causato da ore di gioco continuo durante l’esecuzione della stessa mano, movimenti ripetutamente
Sintomi
- il Dolore che è peggio, durante e dopo l’attività
- gonfiore Locale
- Calore
- Dolorante
- Locale rigidità articolare
- Il dolore che lentamente si sofferma per lunghi periodi di tempo
Se ignorato, RSI può causare progressi nella sindrome del tunnel carpale e causare intorpidimento.,
Trattamento per RSI
Prevenzione
Il miglior attacco è sempre una buona difesa. Quindi, la prima linea di difesa sta evitando completamente un infortunio. Assicurati di giocare con il polso in posizione neutra e fare pause ogni ora. Un allarme potrebbe essere un promemoria utile e facile per voi.
L’esercizio è tutto
L’obiettivo di questi esercizi è quello di ridurre il dolore rafforzando e allungando i muscoli del polso e della mano. Qui ci sono due esercizi che possono aiutare il vostro RSI:
Stress Ball Exercise
Rafforzare la presa con un TheraBand mano ginnico., Questi rinforzanti sono disponibili in quattro diversi livelli di resistenza, in modo da poter monitorare i tuoi progressi man mano che la tua forza aumenta.,
- tenere Premuto completamente la palla in mano e lentamente spremere per due serie da dieci ripetizioni per ogni
- Quindi tenere la palla, usando solo il dito indice e il pollice, squeeze per altre due serie di dieci ripetizioni
- Infine, tenere la palla con le ultime tre dita e premere delicatamente per due serie di dieci lento ripetizioni
Dito e il Pollice Estensione
Questo esercizio rafforza i muscoli nella parte posteriore del vostro avambraccio. Il TheraBand mano Xtrainer è disponibile in diverse resistenze per soddisfare le vostre esigenze.,
- Allarga lentamente le dita poi riuniscile
- Ripeti per due serie di dieci ripetizioni
“Più costruiamo il tuo muscolo con questi esercizi, con il TheraBand Hand Xtrainer, più a lungo puoi giocare senza dolore”. – Matt Hwu, fisioterapista a 1-HP e avid gamer
Indossare un tutore da polso
L’esercizio dovrebbe essere il tuo obiettivo principale, ma un tutore può offrire un sollievo temporaneo. Il Rolyan Teal D-Ring Wrist Brace è un ottimo tutore da indossare quando non si gioca., Ti dà senza ostacoli dito e pollice movimento per altre attività, ma mantiene il vostro polso immobilizzato.
Indossare il tutore da polso Rolyan Black D-Ring durante la notte per ridurre la pressione del nervo mediano durante il sonno e migliorare i sintomi della RSI e del tunnel carpale. Il tutore mantiene il polso da essere piegato ad un angolo scomodo e premendo sul nervo.
Rapido sollievo dal dolore per un RSI:
Auto-massaggio
Utilizzando un rullo di schiuma può aiutare a portare sollievo dal dolore., I rulli TheraBand Pro Foam sono opzioni leggere ideali per alleviare il dolore. Quando si utilizza il rullo, concentrarsi sull’area del palmo, in particolare sui bordi della mano, proprio sotto il pollice e il mignolo.
CoolXChange
Questo involucro fa il lavoro di una benda di compressione e un impacco di ghiaccio. È meglio per l’uso quando il dolore è ancora recente. Il CoolXChange può essere avvolto intorno al polso per alleviare il dolore e l’infiammazione per un massimo di 2 ore. È autoadesivo e non richiede refrigerazione in modo da poterlo portare con sé ai tornei.,
Biofreeze
Biofreeze utilizza il mentolo per bloccare i segnali di dolore al cervello. È possibile utilizzarlo per un sollievo dal dolore rapido e rinfrescante sulle mani o sui polsi. Massaggiare il gel nelle mani o utilizzare la versione roll-on per un’applicazione senza problemi.
Nulla dovrebbe impedirti di giocare, nemmeno un infortunio da sforzo ripetuto. Se stai cercando ulteriori informazioni su come trattare un RSI, dai un’occhiata a questo articolo di Matt Hwu, un fisioterapista di 1-HP e un giocatore. Con la prevenzione, il riposo, l’esercizio fisico e il sollievo dal dolore, puoi tornare ai giochi che ami.,
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