Quanto velocemente puoi perdere peso dipende da molte cose, alcune che sono sotto il tuo controllo e altre che non lo sono. La genetica e l’età sono cose che non puoi controllare per la perdita di peso, ma le abitudini di vita come le abitudini alimentari, l’esercizio fisico, il sonno e il mantenimento di livelli di stress sani hanno un ruolo importante nell’influenzare il peso corporeo.
Quanto velocemente puoi perdere peso dipende da quanto vuoi cambiare queste abitudini di vita., Purtroppo non è possibile dirvi quanto velocemente si sarà in grado di perdere 80 chili – solo le stime per la perdita di peso in base a quanto si esercita e mangia.
La maggior parte degli esperti di salute suggeriscono lento, perdita di peso costante può essere più gestibile di più breve perdita di peso più drastica.
L’approccio migliore per la perdita di peso che rimarrà fuori sta facendo cambiamenti che si bastone con per il lungo termine. La maggior parte delle persone non può attaccare con cambiamenti estremi a lungo termine.
L’obiettivo per la perdita di peso di 1-2 sterline a settimana è generalmente raccomandato., Quindi, per perdere 80 chili a questo ritmo ci vorrebbero circa 10 mesi.
Quanto velocemente si può perdere 80 chili varierà; si può richiedere un minimo di un paio di mesi a più di un anno. Ci sono programmi di perdita di peso e calcoli che fattore nel vostro metabolismo basale, fattore di attività e fabbisogno calorico stimato per la perdita di peso.
Mentre questi strumenti possono aiutare per alcune persone, alcuni possono ottenere stagnante durante la perdita di peso se solo utilizzando equazioni calorie stimate.,
Si consiglia sempre di parlare con il team sanitario prima di iniziare un piano di esercizi o iniziare un programma di perdita di peso. Se siete su qualsiasi farmaco, assicuratevi di consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi integratori.
Mangia cibi che ti mantengono pieno e forniscono nutrienti
Un grande ostacolo per la perdita di peso estrema è essere su una dieta a basso contenuto calorico. Non è consigliabile mangiare meno di 1.000-800 calorie al giorno a meno che sotto la guida di un medico.
Alcuni programmi di perdita di peso e diete suggeriscono severe restrizioni per la perdita di peso., In questo modo può causare la perdita di peso, ma potrebbe tornare subito dopo normalizzare la vostra dieta.
Invece, concentrati sul mangiare cibi sani e nutrienti che ti danno energia sostenuta a lungo termine.
Mangiare una dieta ricca di fibre da alimenti naturali come frutta, verdura, avena, legumi, noci, ecc. può aiutare a fornire il vostro corpo con energia senza inviare il vostro zucchero nel sangue crash.
L’associazione di altri alimenti più alti in grassi e proteine sani può aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue per un’energia sostenuta senza stimolare il rilascio extra di insulina.,
Raggiungere alimenti densi di nutrienti invece di alimenti confezionati a basso contenuto calorico ad alto contenuto di ingredienti artificiali. Concentrati sull’alimentare il tuo corpo in modo appropriato invece di privarlo il più possibile.
Esercizio elegantemente
Non è una sorpresa esercizio è uno dei più grandi modi per aumentare il vostro bruciare calorie. Aumentare l’ustione calorica può aiutare a spostare il corpo a utilizzare fonti di energia, idealmente grassi, per il carburante.
L’esercizio aerobico come camminare, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta può fornire molti benefici per la salute oltre alla perdita di peso.,
Tuttavia, è necessario fare una quantità significativa di esercizio affinché la perdita di peso sia significativa. Ciò significa che probabilmente dovrai fare più della quantità generale raccomandata di esercizio.
Una recensione del 2014 (1) ha concluso che l’esercizio aerobico può aiutare con una significativa perdita di peso se viene fatto in quantità elevate.
Questo non significa che puoi perdere peso solo se ti alleni tutto il giorno. I risultati di questa recensione suggeriscono che la perdita di peso è possibile con raccomandazioni generali di esercizio, ma potrebbe richiedere più tempo se rimani a quel livello.,
Ricorda, l’esercizio dovrebbe essere aumentato gradualmente e adattato individualmente per la tua salute e la tua storia medica.
Cosa succede se non hai tempo per lunghe sessioni di allenamento? Si può ancora incoraggiare la perdita di peso veloce?
Secondo uno studio del 2008 (2), l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) tre volte alla settimana ha aiutato i partecipanti allo studio a perdere più grasso rispetto ad altri che hanno fatto la stessa quantità di esercizio a un livello moderato.
Questo suggerisce che incorporare un allenamento ad alta intensità per una durata più breve potrebbe essere utile per la perdita di peso.,
L’esercizio di resistenza può anche aiutare a preservare la massa muscolare durante la perdita di peso e, secondo uno studio del 2012 (3), l’esercizio di resistenza può anche contribuire in modo significativo a migliorare la sensibilità all’insulina.
La linea di fondo con l’esercizio è ottenere una varietà. L’esercizio aerobico è benefico per la perdita di peso, ma l’aggiunta di alcuni allenamenti ad alta intensità e allenamento di resistenza può anche essere utile per incoraggiare la perdita di peso veloce.
La chiave è essere intelligenti con il tuo programma di allenamento e fare qualcosa che puoi mantenere a lungo termine e con la guida di un esperto di salute.,
Cosa evitare
Se non sotto la guida di un medico, evitare diete ipocaloriche. Queste diete possono promuovere la perdita di peso, ma possono anche interferire con altri sistemi del corpo. Possono anche abbassare il metabolismo che può essere problematico quando si mangia più cibo dopo questo tipo di dieta.
Evitare qualsiasi programma di perdita di peso che ti dice si può mangiare tutto quello che vuoi e ancora perdere peso senza dover esercitare.
Questo non è semplicemente vero ed è un espediente di perdita di peso. La perdita di peso di successo richiede disciplina e coerenza.,
Con queste due chiavi e la determinazione a passare a abitudini di vita più sane, la perdita di peso può avere successo.
Conclusione: Quanto velocemente si può perdere?
Quanto velocemente si può perdere 80 chili, o qualsiasi quantità di peso, può essere diverso per tutti. Una linea guida generale di perdere 1-2 sterline a settimana è di solito consigliato, ma si potrebbe perdere più o meno di questo.
Cambiare le abitudini di vita, come l’assunzione di cibo e l’esercizio fisico sono di solito i principali obiettivi della perdita di peso perché queste sono cose che possiamo controllare.,
Invece di cercare di privarti il più possibile, concentrati sull’alimentare il tuo corpo con cibi ricchi di nutrienti. La maggior parte di questi alimenti come frutta, verdura, legumi e cereali integrali sono naturalmente più bassi in calorie e più alti in fibra.