29 Nov Fame te la morte è alcun modo per tornare sulla perdita di peso
un pasto al giorno dieta è un piano di perdita di peso che richiede una persona a mangiare solo un pasto al giorno. Questo è un tipo di digiuno intermittente che comporta l’alternanza tra lunghi periodi di non mangiare o bere nulla con calorie e periodi di mangiare.,
La dieta one meal a day utilizza un tipo di digiuno intermittente denominato 23: 1, il che significa che una persona trascorre 23 ore del giorno a digiuno, lasciando solo 1 ora al giorno per mangiare, bere e consumare calorie.
Nella dieta di un pasto al giorno, la maggior parte delle persone sceglie di non mangiare o bere nulla con calorie durante il giorno. Rompono il digiuno quando mangiano la cena, quindi riprendono il digiuno fino alla sera successiva.
Ci sono diverse varianti di un pasto al giorno dieta., Alcune varianti suggeriscono di mangiare cibi sani e ricchi di sostanze nutritive, ma la maggior parte delle versioni della dieta consente alle persone di mangiare tutto ciò che vogliono durante il loro singolo pasto.
Le persone che seguono la dieta di un pasto al giorno credono che ci siano numerosi benefici nel mangiare in questo modo, tra cui una rapida perdita di peso.
Altri presunti benefici includono:
- la dieta è facile da seguire perché una persona non conta calorie
- non ci sono cheat giorni” perché non ci sono cibi considerati off-limits
Ci sono stati diversi studi condotti sugli effetti del digiuno intermittente., Tuttavia, la maggior parte degli studi sono stati condotti sugli uomini, quindi meno si sa sugli effetti del digiuno intermittente sulle donne.
A causa dei cicli ormonali delle donne, è probabile che gli effetti del digiuno intermittente possano essere diversi nelle donne. Le donne hanno anche esigenze nutrizionali diverse rispetto agli uomini, tra cui più ferro, che potrebbero non essere soddisfatte durante il digiuno.,
Gli studi fatti sul digiuno intermittente mostra i seguenti vantaggi:
- può aiutare i più bassi livelli di zucchero nel sangue e ridurre il peso nelle persone con diabete di tipo 2
- può influenzare positivamente il mangiare e dormire cicli di persone che sono obesi e aumentare la loro durata di vita
- potrebbe essere utile, per il sistema cardiaco e migliorare la memoria
Mentre alcuni della ricerca, sostiene i benefici del digiuno intermittente e un pasto al giorno dieta, una dieta estrema piano viene fornito con alcuni rischi.,
I rischi giornalieri includono:
- sempre estremamente affamato
- tremori
- debolezza
- irritabilità
- l’incapacità di concentrarsi
- fatica
Ci sono anche seri rischi per le persone con condizioni mediche di base. Le persone con diabete o basso livello di zucchero nel sangue, noto come ipoglicemia, hanno bisogno di mangiare pasti regolarmente durante il giorno per evitare gravi effetti collaterali.
Uno studio ha rilevato che il digiuno intermittente ha aumentato il colesterolo LDL (colesterolo cattivo). Livelli più elevati di colesterolo LDL sono legati ad un aumento dei tassi di malattie cardiache e ictus.,
Lo stesso studio ha anche scoperto che i partecipanti a seguito di una dieta a digiuno intermittente non hanno avuto più perdita di peso di quelli che hanno semplicemente ridotto il numero di calorie che mangiavano ogni giorno.
Infine, le persone che seguono la dieta di un pasto al giorno possono avere un aumentato rischio di abbuffate.
Binge eating è un modello disordinato di mangiare in cui una persona mangia insolitamente grandi quantità di cibo in un breve periodo, anche dopo che sono pieni. Alcune persone che seguono un pasto al giorno dieta può anche sviluppare binge eating disorder.