Sapere che cosa innesca la noia mangiare è il primo passo per evitare che accada, in primo luogo.
Un sacco di tempo, agiamo d’impulso senza pensare e, a volte, significheranno andare in frigo o prendere degli snack, non perché ne abbiamo davvero voglia, ma per pura abitudine. Quindi, identifica quali sono i tuoi trigger che ti fanno mangiare quando non ti senti affamato.
Alcuni trigger comuni includono sedersi per guardare la TV o Netflix., Prendi automaticamente un sacchetto di patatine per sgranocchiare senza pensare solo perché lo hai sempre fatto?
Quando torni a casa dal lavoro, il frigorifero è il primo posto in cui vai in modo da poter prendere qualcosa su cui fare uno spuntino?
Diventa consapevole delle tue abitudini alimentari e annota eventuali trigger che potresti avere, quindi puoi imparare come cambiarli.
Per tenere traccia delle vostre abitudini alimentari, tenere un diario alimentare. Annota cosa mangi, le tue voglie, cosa stavi facendo prima/durante il pasto o lo spuntino.,
Mantenendo un diario alimentare, puoi imparare di più su come mangi, riconoscere i trigger che hai e trovare modi per gestirli. Potrebbe anche essere un campanello d’allarme per quanto spesso si fa uno spuntino senza pensare.
TROVA LA FELICITÀ ALTROVE
Quando crei un piano d’azione, è importante sapere cosa mentre il cibo è molto popolare e più spesso, il modo scelto per premiare e nutrire te stesso, ci sono molti altri metodi che puoi implementare invece che ti lasceranno comunque riposato e soddisfatto.,
Trovare altri modi che ti aiutano a ri-centro e soddisfare se stessi in modo da poter lasciare la noia mangiare dietro.
Alcuni metodi popolari includono andare a fare una passeggiata, fare tratti o un allenamento se il tempo lo permette. (PS Se hai bisogno di idee, Fitbod pianifica l’intero allenamento per te in base alla tua esperienza di allenamento precedente, agli obiettivi di fitness e alle preferenze personali).
Concediti un po ‘ di tempo libero per leggere un libro, guardare il tuo programma preferito o lavorare su un progetto divertente solo per te.
Anche accendere la tua candela profumata preferita può essere un richiamo dell’umore.,
Trova il tuo piacere e la tua felicità in altri modi, quindi non stai sempre cercando cibo per ottenere quelle endorfine.
CREA UN PIANO D’AZIONE
Il sistema “if and then” è ottimo da implementare una volta che sai quali sono i tuoi trigger e dove hai deciso di trovare la tua felicità altrove.
Usando questo nella tua vita quotidiana, non solo sarai in grado di identificare i tuoi trigger, ma sarai in grado di ricablare le tue abitudini in modo da poterne creare di migliori che non implichino mangiare per pura noia.,
Ad esempio, se vuoi cambiare la tua abitudine di raggiungere gli snack quando hai colpito quel crollo pomeridiano di 3 pm per svegliarti, il tuo piano if/then può essere: “se mi sento stanco, andrò a fare una breve passeggiata fuori”.
Avere un piano di backup nel caso in cui il tempo non lo permette così come tratti pre-pianificati si può fare alla scrivania.
Sapere esattamente cosa farai e quando lo farai ti lascerà senza altre decisioni da prendere nel momento (da qui il piano di backup di cosa fare se piove) in modo che tu possa semplicemente saltare direttamente in esso.,
Poiché un’abitudine è così radicata nel tuo cervello, cambiare questi percorsi richiederà uno sforzo.
È facile cadere nelle tue solite abitudini, quindi sii avvertito che saranno necessari sforzo cosciente e pensiero per ricablare questi comportamenti. Rendi più facile per te stesso avendo quel piano di backup come abbiamo menzionato o cambiando il tuo ambiente per ricordarti di queste nuove abitudini su cui stai cercando di concentrarti.
Porta le tue scarpe da ginnastica vicino alla porta in modo che ogni volta che vuoi fare una passeggiata o prendere un po ‘ d’aria fresca, sia proprio lì pronto per andare.,
Metti via gli snack in un armadio chiuso a cui tendi sempre a gravitare o smetti di comprarli in modo che non siano nella tua linea di vista e non li ricordi visivamente.
Scarica alcune app di meditazione o video di allenamento online sul tuo telefono o laptop in modo che siano pronti ad andare quando ne hai bisogno.
Potrebbe essere necessario un filo per ricablare i tuoi percorsi, ma il tuo sé futuro ti ringrazierà per questo.,
5 Consigli su come smettere di mangiare la noia
Avere un piano è una cosa e il primo passo per cambiare le tue abitudini per creare quelle migliori e più sane, ma come tutti sappiamo, a volte, è più facile a dirsi che a farsi.
Quindi ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a rispettare il tuo piano in 3 fasi per smettere di mangiare la noia fino a quando non è qualcosa che puoi fare automaticamente.
USA UNA DISTRAZIONE
A volte, se stai davvero vivendo quella voglia di mangiare anche quando non hai fame, una distrazione è ciò di cui hai bisogno.,
Allo stesso modo di trovare la felicità altrove, trovare qualcosa che si può fare che ti toglie la mente dal mangiare e concentrati su qualcos’altro. Inoltre, come dimostrato dall’esperimento di noia mangiare fatto puramente per rompere la monotonia, questo ti porterà fuori dal tuo funk monotono in modo che l’impulso diminuisca.
Ritrovi senza pensare toccando le dita sul tavolo? Prova a fare qualcosa con le mani come lavorare a maglia o suonare uno strumento.
Scuotendo le gambe? Alzati, fai esplodere la tua musica preferita e balla.
Camminare avanti e indietro verso il frigorifero?, Uscire e andare a fare una passeggiata o correre, o ottenere un allenamento in.
Prima di sapere che, ti dimenticherai che si voleva mangiare in primo luogo.
Un altro modo per farlo è creare una lista di cose da fare in anticipo. Quando senti la fame di noia che colpisce, inizia in cima alla lista e affronta un elemento.
Ti distrarre dalla noia mangiare e potrai anche ottenere attraverso un elenco di cose che è necessario completare. Che vittoria!
BERE ACQUA O TÈ
Bere acqua o tè è un altro modo per smettere di mangiare la noia.,
A volte è l’azione di sollevare qualcosa alla nostra bocca stessa che le persone bramano, quindi scambia gli alimenti per acqua o tisana.
Inoltre, bevendo di più, sarai idratato e meno probabilità di sbagliare anche la sete per la fame.
Tenete a mente però che se avete intenzione di scegliere di bere acqua o tè invece di fame, dovrebbe essere solo quando si sta vivendo la fame psicologica o la noia e non la fame reale.
Se sei veramente affamato, metti giù il tè e mangia.