Zone Food Blocks-Il modo più preciso per entrare nella zona
La dieta a zona si basa sull’avere il giusto equilibrio di tre macronutrienti-proteine, carboidrati e grassi – ad ogni pasto e spuntino. Ciò consente di raggiungere i benefici per la salute desiderati che derivano dall’essere nella Zona. I blocchi alimentari di zona sono semplicemente una misura utilizzata per definire la quantità di questi macronutrienti che dovresti mangiare durante il giorno., Ogni blocco alimentare di zona è costituito da un blocco di proteine, un blocco di carboidrati e un blocco di grassi. Per ottenere l’equilibrio desiderato, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di avere un rapporto 1:1:1 di proteine, carboidrati e blocchi di grassi ad ogni pasto e spuntino. La femmina media mangia 11 blocchi ogni giorno e il maschio medio 14 blocchi ogni giorno.
Che aspetto ha un blocco?
Proteine = 7 grammi
Carboidrati = 9 grammi (carboidrati totali meno fibre)
Grassi = 1.,5 grammi (se usi proteine animali a un pasto)
o 3 grammi di grassi (se la tua fonte proteica è vegetariana)
Quanti blocchi ho bisogno?
Se non l’hai già fatto, scopri quanti blocchi di cibo di zona hai bisogno con il nostro Calcolatore di zona.
Alcune considerazioni:
- Tipo di blocco alimentare: Alcuni alimenti sono un mix di proteine, carboidrati e grassi. Abbiamo eliminato il pensiero e classificato questi alimenti per voi., Per preparare un pasto a zona, una tipica femmina ha bisogno di 3 blocchi di cibo di zona da ciascuna delle categorie di blocchi: proteine, carboidrati e grassi. Un maschio tipico richiederà circa 4 blocchi di ciascuno ad ogni pasto.
- Quantità: Questa è la quantità di ogni alimento che si può avere che equivale a un blocco se la sua proteina, carboidrati o grassi. Per scoprire quanti blocchi avete bisogno ogni giorno controllare il nostro calcolatore di grasso corporeo.
- Scelta: Abbiamo classificato ogni scelta di cibo come migliore, Giusto o povero., Le scelte proteiche e grasse ricche di grassi monoinsaturi e povere di grassi saturi e acido arachidonico sono considerate le migliori. I carboidrati con un basso carico glicemico, il che significa che non sono veloci ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue, sono anche considerati migliori. Man mano che i livelli di grassi saturi, omega-6 o alti carboidrati glicemici aumentano in una scelta alimentare, riduce gradualmente la sua valutazione dal migliore al giusto al povero. Anche se la composizione dei macronutrienti del pasto rimarrebbe la stessa, l’uso di ingredienti alimentari equi o poveri in un pasto aumenta il potenziale infiammatorio.