I frullati di farina d’avena che confezionano un pugno nutrizionale rendono la colazione sana perfetta e sono un frullato che ti manterrà pieno.
Amo un buon frullato e ultimamente, ho amato l’aggiunta di avena per alcune fibre e capacità di resistenza. Faccio questo frullato di farina d’avena sano in molti modi diversi, di solito in base a quali frutti ho in casa. Mi piace mescolare avena, latte di mandorle e yogurt per assicurarmi di ottenere anche una buona dose di proteine. Un frullato per la colazione con avena è sia delizioso che ripieno., È un modo semplice e veloce per iniziare la giornata e ha un sapore un po ‘ come bere un muffin! Ti sentirai davvero soddisfatto di questo come la tua colazione e potrai evitare quei morsi della fame a metà mattina.
Usa questa ricetta come punto di salto per creare le tue deliziose creazioni di frullato di farina d’avena. Alcune delle mie combinazioni preferite includono l’aggiunta di 1 banana congelata, una pallina di PB2 o burro di arachidi, e una pallina di cacao in polvere non zuccherato per un po ‘ di cioccolato banana burro di arachidi azione. Adoro anche aggiungere 1/2 banana congelata, 1/2 tazza di bacche, 1 tazza di spinaci e alcuni semi di lino o chia.,
Come fare frullati di farina d’avena
Un buon trucco per garantire un frullato di farina d’avena davvero liscio è quello di mettere prima solo la farina d’avena secca da sola nel frullatore. Una volta che la farina d’avena è macinata e si riduce a una polvere fine, aggiungere la frutta e gli altri ingredienti al frullatore e mescolare insieme. Questo metodo produrrà un frullato strutturato davvero liscio senza grumi che puoi bere con una cannuccia. L’uso di frutta congelata invece di frutta fresca produrrà una bevanda più fredda e più spessa. Puoi congelare frutta fresca durante la notte se preferisci una consistenza più spessa per il tuo frullato.,
Quale farina d’avena usare nei frullati?
L’avena è disponibile in diverse forme: fresata, tagliata in acciaio o laminata. Per un frullato, si desidera utilizzare fiocchi d’avena, che sono disponibili in due tipi. È possibile utilizzare uno stile di fiocchi d’avena secchi (o l’avena di tipo vecchio stile o di cottura rapida) per il frullato di farina d’avena. Il tipo antiquato di avena è più spesso e meno raffinato ed ha il beneficio di più fibra e di un più alto profilo nutrizionale. Avrai bisogno di macinarli un po ‘ più a lungo nel frullatore per una consistenza morbida.,
Se segui una dieta priva di glutine, assicurati di scegliere l’avena certificata come GF. È possibile trovare queste informazioni sulla confezione sul retro della scatola, o talvolta anche elencato sulla parte anteriore della scatola (dovrebbe essere chiaramente etichettato come ” GF.”non comprarlo se non lo indica chiaramente). Il compratore Attenzione! Ecco un fatto poco noto: sebbene l’avena stessa sia naturalmente priva di glutine, a meno che non sia etichettata come GF la maggior parte delle farina d’avena contiene tracce di altri cereali in quantità che possono essere un problema per chiunque debba mantenere una dieta totalmente GF.
Perché mettere la farina d’avena in un frullato?,
Mettere la farina d’avena in una bevanda potrebbe sembrare un po ‘ strano, ma aspetta di provarlo! Avena aggiungere una bella consistenza cremosa e hanno molti extra sani. Tua nonna aveva assolutamente ragione, la farina d’avena fa bene a te! È pieno di sostanze nutritive e contiene fibre solubili e insolubili. La fibra solubile ha dimostrato di abbassare il colesterolo LDL (“cattivo”).
Colazione in movimento
Un frullato di proteine di farina d’avena è un’ottima colazione per le persone in fretta. Non hai più una scusa per correre a lavorare a stomaco vuoto. In cinque minuti, si dispone di una colazione potere si può bere in movimento., Racchiude un wallop di nutrizione sana sotto forma di un trattamento davvero gustoso. I bambini schizzinosi resistenti alla colazione adoreranno anche questi frullati per la colazione con l’avena, e sai che hanno avuto un pasto bilanciato completo in un bicchiere.
Varianti divertenti
- Prova ad aggiungere un pizzico di cannella o vaniglia ai tuoi frullati. Improvvisamente il tuo frullato di farina d’avena ha un sapore molto simile a un ciabattino di frutta. Ora stai bevendo un dessert! (Ed è sano, per l’avvio.,)
- Pompare la proteina utilizzando yogurt greco (al posto del normale) o con l’aggiunta di un ciuffo di burro di mandorle o burro di arachidi.
- Vai Vegan con latte senza latticini (mandorle, anacardi o soia) e yogurt senza latticini
- Mix-it-up con una varietà di frutta, congelata o fresca. Fragole, lamponi, banane, mango, qualunque cosa tu abbia a portata di mano. Il succo di frutta può sostituire parte o tutto il latte come liquido nel frullato. La farina d’avena aggiunge una consistenza cremosa, quindi potresti non perdere affatto il caseificio!
- Un frullato di proteine di farina d’avena è buono per più di una semplice colazione., Provane uno come pasto pre-allenamento o come spuntino pomeridiano.
- Ad alcuni piace caldo! Prova ad aggiungere farina d’avena miscelata alla tua zuppa preferita invece di latte o panna. Fai un frullato di salsa di pomodoro mescolato con farina d’avena e poi scaldalo per una deliziosa zuppa “crema di pomodoro” senza crema!
Questa ricetta è stata originariamente pubblicata nel 2012. Ecco la vecchia foto.