Dwayne “The Rock” Johnson divenne famosa nel ring di wrestling a fine anni’ 90 e primi anni 2000 ed è un peccato, WWE/WWF champion. Da allora, Johnson è stato spesso lanciato come l’eroe d’azione in film come Skyscraper, Hercules, e il franchise Fast and the Furious, saltando casualmente sulle auto e salvando l’umanità., Nonostante questo, The Rock ha anche mostrato un lato più morbido, leader in film come La Fatina dei denti, Piano di gioco, e ancora più recentemente cantando in un popolare film d’animazione Disney, Moana. In un’intervista per Moana, dice, ” Non ho mai pianto costantemente through attraverso un film più di quanto ho con questo film Just Solo per essere chiari, sono tutte lacrime virili però.”
Nessuna vergogna nel versare lacrime, Dwayne! Moana è stato un primo per lui, in quanto era il suo primo ruolo di canto. Ammette che parte del modo in cui ha preparato le sue corde vocali (e nervi, senza dubbio!) era con un piccolo sorso di tequila prima di cantare., Anche se non convenzionale, i suoi preparativi pagato, come la canzone che canta nel film, “You’re Welcome,” ha guadagnato lo status di platino per la Recording Industry Association of America. Egli è il padre di tre figlie, ed evidentemente ha una gentilezza per la gioventù.
Ha fondato un ente di beneficenza per i bambini, chiamato Dwayne Johnson Rock Foundation; i suoi proventi vanno verso i giovani malati terminali e a rischio d’America, dimostrando ulteriormente che c’è un centro morbido per il suo guscio muscoloso e disciplinato., Nel 2015, è stato eletto “Uomo dell’anno” dalla rivista Muscle and Fitness ed è stato elencato come una delle “100 persone più influenti” dalla rivista Time l’anno successivo, mostrando la portata e la versatilità della sua influenza. Quindi, quello che ci stiamo chiedendo è: come fa a rimanere in perfetta forma fisica per il suo corpo action figure? Che aspetto ha una giornata tipo per lui?
Esercizio-Presto a salire
Johnson si alza già alle 3: 30 del mattino per prepararsi per il suo esercizio., Come ha detto alla rivista Bodybuilding, ” Mi piace mettere in quel duro lavoro il più presto possibile per ottenere la mia giornata iniziata con il piede giusto, mentalmente e fisicamente.”Si alterna tra l’allenamento su una macchina ellittica e l’esecuzione attraverso il suo quartiere.
Si alza prima dell’alba per pianificare la sua giornata. Cerca di avere almeno due ore di silenzio prima che tutti gli altri si svegli. Con la casa tutta per sé, si allena, medita e si prepara per il giorno successivo., Ha anche sviluppato un app chiamata “Rock Clock” che si sveglia la gente quando si sveglia in modo che possano anche colpire la palestra o andare per una corsa di mattina presto.
Johnson fa colazione dopo la sua corsa mattutina, poi torna a lavorare andando in palestra per sollevare pesi. A seconda del giorno della settimana, si concentra la sua routine di esercizio su una parte diversa del suo corpo. “Con il ferro, separo le parti del corpo: gambe, schiena, spalle, petto, bicipiti e tricipiti. Mescolo manubri, cavi, bilancieri e macchine.,”
Il primo giorno, si allena le gambe, con allenamenti tra cui squat, affondi e riccioli delle gambe.
Il secondo giorno, si concentra sulla schiena, con allenamenti tra cui righe, pull down e pullup.
Il terzo giorno, definisce le sue spalle, con allenamenti che includono rilanci, presse e flyes.
Il quarto giorno, lavora i suoi addominali, facendo 4 serie di 20 ripetizioni di scricchiolii di corda.
Lavora anche sulle braccia, con allenamenti tra cui riccioli, tricipiti in testa e tricipiti pushdown., Egli è in grado di incorporare sia l’abs e le braccia nella sua torsione russa, in cui fa 4 serie di 20 ripetizioni pure.
Fa circa 4 serie di 12 ripetizioni con un breve riposo in mezzo con la maggior parte di queste unità. Ogni giorno, include il tempo di correre sul tapis roulant per 30-50 minuti.
Non si annoia mai
Il suo regime di esercizio e la dieta possono anche cambiare a seconda del suo prossimo ruolo cinematografico., “Il mio allenamento è costantemente fluttuante Creating Creare e mantenere questi tipi di fisici richiede attenzione ai dettagli perché a volte devi fare marcia indietro su cardio o aggiungere cardio o allenarti due volte al giorno o aumentare le calorie o ridurre le calorie. È sempre in uno stato costante di flusso, il che lo rende davvero eccitante, di sicuro.” Ad esempio, quando si allenava per il suo ruolo in Hercules, lavorava intensamente per cinque giorni alla settimana, concentrandosi ancora su diverse parti del corpo ogni giorno, ma lasciando due dei giorni per riposare.,
Dieta: Sei quello che mangi
Johnson mangia una notevole quantità di calorie durante il giorno—circa cinque pasti—per alimentare il suo stile di vita attivo. La sua dieta contiene un sacco di pesce, in particolare merluzzo. A volte consuma fino a 36 once di pesce in un giorno. Mangia anche fino a 12 uova al giorno. Pianifica il suo cibo prima del tempo e si assicura che il cibo che entra nel suo corpo conti per la nutrizione., ” È tutto misurato a seconda di ciò che sto allenando per raggiungere Other Altri punti nella mia dieta includono pollo, filetti di bistecca oatmeal farina d’avena, broccoli, halibut, riso, asparagi, patate al forno, insalate a foglia, peperoni, funghi e cipolle, e poi anche alcune proteine di caseina”, dice entusiasta al Bodybuilding.
The Rock gode anche dell’occasionale “cheat day”, durante il quale non conta i suoi carboidrati. Egli può permettersi la sua indulgenza in alimenti come panini sub giganti così come rotoli di sushi, burro di arachidi brownies al cioccolato, biscotti, frittelle e un sacco di pizza.,
“Non vincerei mai un premio per non amare la pizza.”
Salute mentale
Johnson ha recentemente discusso il suo viaggio con la salute mentale. Quando aveva 15 anni, ha assistito al tentativo di suicidio di sua madre. Da allora, ha lottato con la depressione per tutta la vita. Dice: “Ho raggiunto un punto in cui non volevo fare nulla o andare da nessuna parte crying piangevo costantemente.,”Ha anche avuto altri momenti di nadir nella sua vita, tra cui perdere le prospettive di una carriera nel calcio a causa di un infortunio e la sua fidanzata di lunga data che lo interrompe con lui. Dice: “I sogni che ho avuto, sono stati tratteggiati. Non c’è più calcio. La mia relazione era distrutta. E ‘ stato il mio momento peggiore in assoluto.”
Ha dichiarato che gli uomini nella nostra società, tra cui un eroe d’azione come lui, ci si può aspettare di affrontare le emozioni internamente e di non mostrarle agli altri. Tuttavia, come giustamente sottolinea, ” la depressione non discrimina” ed è importante aprirsi agli altri., Discutendo l’importanza della verbalizzazione, dice: “Ho scoperto che con la depressione, una delle cose più importanti che puoi capire è che non sei solo.”
Alla fine della giornata
Johnson prende tempo per rilassarsi alla fine della giornata e riflettere su come può migliorare se stesso fisicamente e mentalmente. Quando è il momento di colpire il sacco, ammette che non ottiene molto REM e che le sue ore di sonno possono essere “funky e fuori.”Ha dichiarato che ottiene solo 3-5 ore di sonno a notte!, Come dice, ” Spesso sacrifico due ore di sonno solo per poter avere le due ore tranquille di cui ho bisogno prima che tutta la casa si svegli, compresi gli animali.”Sembra che The Rock non abbia bisogno di molto tempo per riposare prima di tornare vigorosamente di nuovo, facendo pensare se sia davvero una sorta di sovrumano o macchina.,
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