Sbarazzarsi del tuo rigonfiamento della pancia è importante per più di un semplice motivo di vanità. L’eccesso di grasso addominale – in particolare il grasso viscerale, il tipo che circonda i tuoi organi e sbuffa lo stomaco in un “intestino di birra”-è un predittore di malattie cardiache, diabete di tipo 2, insulino-resistenza e alcuni tumori. Se la dieta e l’esercizio fisico non hanno fatto molto per ridurre il tuo cane, allora i tuoi ormoni, la tua età e altri fattori genetici potrebbero essere il motivo per cui., Continua a leggere per 11 possibili motivi per cui il grasso della pancia non si muoverà.
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Bevi molto alcol
L’alcol ha molte più calorie di quanto potresti aspettarti: 153 per una birra normale da 12 once e 125 per un pour da 5 once di vino rosso. (Non iniziare nemmeno con la piña colada, che racchiude 500 calorie in soli nove once.) Ma l’alcol potrebbe allargarsi alla tua vita in un altro modo meno ovvio. Le calorie in alcool non possono essere immagazzinate per più successivamente, in modo dal metabolismo del corpo deve concentrarsi su alcool in primo luogo quando è nel corpo., Questo lo distoglie dal suo compito di bruciare i grassi, e bruciare i grassi soprattutto gocce nella pancia. Ma c’è una cosa come bere in modo responsabile per la perdita di peso. Le donne anziane che bevono circa una bevanda alcolica al giorno sembrano guadagnare meno peso nel tempo rispetto alle donne che non bevono, probabilmente perché mantengono altri comportamenti sani e sono più fisicamente attivi.
Stai invecchiando
Quando invecchi, il tuo corpo cambia il modo in cui guadagna e perde peso., Sia gli uomini che le donne sperimentano un tasso metabolico in declino, o il numero di calorie che il corpo ha bisogno di funzionare normalmente. In cima a quello, le donne hanno a che fare con la menopausa. ” Se le donne aumentano di peso dopo la menopausa, è più probabile che siano nelle loro pance”, afferma Michael Jensen, MD, professore di medicina nella divisione di endocrinologia della Mayo Clinic. In menopausa, la produzione degli ormoni estrogeni e progesterone rallenta. Nel frattempo, anche i livelli di testosterone iniziano a scendere, ma a un ritmo più lento. Questo cambiamento negli ormoni fa sì che le donne si aggrappino al peso nelle loro pance., La buona notizia: puoi combattere questo processo. Continua a leggere.
Stai facendo l’allenamento sbagliato
Una corsa giornaliera o una lezione di Spin è ottima per il tuo cuore, ma gli allenamenti cardio da soli non faranno molto per la tua vita. ” Devi fare una combinazione di pesi e allenamento cardiovascolare”, afferma Sangeeta Kashyap, MD, endocrinologo della Cleveland Clinic. L’allenamento della forza aumenta la massa muscolare, che imposta il tuo corpo per bruciare più grasso., “Il muscolo brucia più calorie del grasso, e quindi si bruciano naturalmente più calorie durante il giorno avendo più muscoli”, dice Kate Patton, dietista registrata presso la Cleveland Clinic. Patton raccomanda 250 minuti di esercizio a intensità moderata o 125 minuti di esercizio ad alta intensità a settimana.
Stai mangiando troppi alimenti trasformati
“Cereali raffinati come pane bianco, cracker e patatine, così come zuccheri raffinati in bevande zuccherate e dessert aumentano l’infiammazione nei nostri corpi”, dice Patton., “Il grasso della pancia è associato all’infiammazione, quindi mangiare troppi alimenti trasformati ostacolerà la tua capacità di perdere grasso della pancia.”Gli alimenti naturali come frutta, verdura e cereali integrali sono pieni di antiossidanti, che hanno proprietà anti-infiammatorie e possono quindi effettivamente prevenire il grasso della pancia, dice Patton.
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Stai mangiando i grassi sbagliati
Il corpo non reagisce a tutti i grassi allo stesso modo. La ricerca correla l’alto apporto di grassi saturi (il tipo di carne e latticini) all’aumento del grasso viscerale, afferma Patton., D’altra parte, i grassi monoinsaturi (il tipo in olio d’oliva e avocado) e tipi specifici di grassi polinsaturi (principalmente omega-3, che si trovano in noci, semi di girasole e pesci grassi come il salmone) hanno effetti anti-infiammatori nel corpo, e se mangiati in porzioni adeguate possono fare bene al tuo corpo. Ma Patton avverte che mangiare troppo grasso di qualsiasi tipo aumenta l’apporto calorico e potrebbe portare ad un aumento di peso, quindi goditi i grassi sani con moderazione.,
Il tuo allenamento non è abbastanza impegnativo
Per bandire il grasso della pancia testardo, devi aumentare i tuoi allenamenti. In uno studio pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise, le persone che hanno completato un regime di allenamento ad alta intensità hanno perso più grasso della pancia rispetto a quelli che hanno seguito un piano a bassa intensità. (In effetti, gli esercizi a bassa intensità non hanno subito cambiamenti significativi.,) “È necessario esercitare a piena intensità perché l’obiettivo finale è quello di bruciare più calorie, e l’esercizio ad alta intensità fa proprio questo”, afferma Natalie Jill, un personal trainer certificato con sede a San Diego. Allenamenti ad alta intensità significa che stai andando tutti fuori per il più a lungo possibile. Se questo suona intimidatorio, pensalo in questo modo: brucerai più calorie in meno tempo.
Stai facendo gli esercizi sbagliati
Facendo scricchiolii fino a quando le mucche tornano a casa? Smettila! Quando sei giù per i tuoi ultimi pollici di grasso della pancia, il temuto crunch non sarà l’esercizio che finalmente rivela il tuo six-pack., ” Non puoi individuare riduci”, dice Jill. Invece, suggerisce di fare esercizi funzionali che utilizzano i muscoli del core-addominali, schiena, pelvici, obliqui — così come altre parti del corpo. “Questi esercizi usano più muscoli, quindi c’è un più alto tasso di bruciare calorie mentre li stai facendo”, dice. Le tavole sono il suo esercizio funzionale preferito: attivano non solo i muscoli del core, ma anche i muscoli del braccio, della gamba e del culo.,
Sei stressato
Scadenze strette, bollette, i vostri bambini — qualunque sia la vostra fonte di stress, avendo troppo di esso può rendere più difficile per voi a cadere chili indesiderati, soprattutto dal tuo mezzo. E non è solo perché si tende a raggiungere per alto contenuto di grassi, tariffa ad alto contenuto calorico quando sei stressato, anche se questo è parte di esso. È anche dovuto all’ormone dello stress cortisolo, che può aumentare la quantità di grasso a cui il corpo si aggrappa e ingrandire le cellule adipose. Livelli più elevati di cortisolo sono stati collegati a più grasso viscerale.
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Stai lesinando sul sonno
Se sei tra il 30% degli americani che dormono meno di sei ore a notte, ecco un modo semplice per whittle il tuo giro vita: cattura più Zs. Uno studio di 16 anni su quasi 70.000 donne ha scoperto che coloro che dormivano cinque ore o meno a notte avevano il 30% in più di probabilità di guadagnare 30 o più chili rispetto a quelli che dormivano sette ore. I National Institutes of Health suggeriscono che gli adulti dormono da sette a otto ore a notte.,
Sei a forma di mela
Se tendi a mettere i chili intorno al centro piuttosto che ai fianchi e alle cosce, allora sei a forma di mela. Questa predisposizione genetica significa liberarsi del grasso della pancia sarà più difficile, dice il dottor Kashyap, ma non impossibile.
Sei malato
Se i livelli di testosterone sono alti — qualcosa che può verificarsi con la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) — si potrebbe avere difficoltà a perdere peso. ” Se hai la forma di una mela e sei sovrappeso, è una buona idea consultare il medico”, ha detto il Dott., Kashyap dice, poiché potrebbe esserci anche la possibilità che tu sia prediabetico o diabetico.
Sei immotivato
Sei impegnato nel lavoro necessario per perdere il grasso della pancia? “Ridurre il grasso della pancia richiede un approccio combinato di una dieta ipocalorica ricca di fibre e povera di carboidrati e zuccheri insieme all’allenamento cardiovascolare e con i pesi”, afferma il Dr. Kashyap. “Se sei disposto a fare il lavoro, puoi superare la genetica e perderla.”
Questo articolo è originariamente apparso su Health.com
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