Non devi essere un supereroe come Henry Cavill di Man of Steel—o anche una super spia, come l’agente focoso che interpreta in The Man from U. N. C. L. E.—per sembrare che tu possa salvare il mondo.
In effetti, tutto ciò di cui hai bisogno in termini di allenamenti è questa routine ultra-dura basata sul sollevamento pesi olimpico, che Cavill ha usato per creare il suo fisico fuori dal mondo per Batman v Superman: Dawn of Justice. (Naturalmente, una dieta intelligente è anche la chiave. Ora vai a salvare la situazione.,)
Per la maggior parte degli attori che assumono un ruolo di supereroi, basta guardare la parte. Henry Cavill-che aggiunge un agente segreto al suo repertorio nel suo nuovo film The Man from U. N. C. L. E.-ha deciso di incarnarlo. Il suo regime, creato dall’allenatore di forza Michael Blevins (gritandteeth.com), focalizzato sulle prestazioni per rendere Cavill più veloce di un proiettile di velocità, più potente di una locomotiva: ottieni il succo. Di conseguenza, Cavill ha raggiunto un fisico superheroic cesellato quasi come un sottoprodotto. Cosa appare qui: una routine di esempio che illustra il tipo di lavoro Cavill messo in., Fare un tentativo e forgiare il proprio corpo in qualcosa di fuori di questo mondo.
Come funziona:
Il programma di Cavill per Batman v. Superman: Dawn of Justice comprendeva quattro fasi: preparazione, carica, sporgenza e manutenzione. La fase di massa, dimostrata qui, si concentra sui movimenti olimpici di sollevamento pesi-ascensori complessi ma estremamente efficaci che costruiscono muscoli, forza e velocità contemporaneamente. Quando fatto in modo circuito, sono anche molto esigenti sul cuore, che poi aumenta la resistenza.
” C’è un equivoco che cardio avrà un impatto negativo sui muscoli”, dice Blevins., “Una maggiore capacità di lavoro può consentire di allenarsi più duramente e più a lungo. Costruire muscoli senza condizionamento è simile ad avere un motore impressionante senza un serbatoio di gas-è inutile. Questo condizionamento ha aiutato più tardi quando si taglia il grasso”, e ha reso Cavill eroico come la parte (e i cittadini di Metropolis) richiesto.
Indicazioni:
Eseguire l’allenamento una volta alla settimana.
Gli esercizi contrassegnati con una lettera (”A”,” B ” e così via) vengono eseguiti in sequenza e fluiscono l’uno nell’altro., Userai lo stesso peso e farai un set di A, quindi passerai immediatamente a un set di B e così via per tutte le mosse del gruppo. Riposa, quindi ripeti la sequenza.
Quando si esegue il blocco autonomo pulito e jerk (esercizio 1) e lo squat frontale autonomo (esercizio 3), eseguire tutti i set di riscaldamento necessari per raggiungere un carico che consente un solo rappresentante con una buona forma. Assicurati di prendere solo 10 ripetizioni totali o meno per raggiungere il massimo. Ciò conserverà l’energia. Quindi potresti fare due ripetizioni ciascuna a circa il 50% e il 70% del tuo massimo, e poi diversi set di ripetizioni singole mentre ti chiudi sul carico giusto.,
Una volta determinato lo squat anteriore, ridurre il peso sul bilanciere a circa il 70-75% dello squat anteriore massimo di un rappresentante. Farai set alternativi di squat anteriore e posteriore (4A e 4B) successivamente. (Quindi se hai lavorato fino a uno squat anteriore di 225 sterline, potresti usare 160 sterline.) Eseguire 7 ripetizioni dello squat anteriore e quindi rastrellare la barra. Non appena possibile, impostare per uno squat posteriore, e fare 13 ripetizioni con lo stesso carico. Questo è un set.