I benefici dello Yoga caldo

Il sudore inizia quasi istantaneamente, gocciolando sul mio tappetino prima che abbiamo finito il primo esercizio. Sdraiato sulla schiena in una stanza senza finestre e specchiata al Moksha Yoga Halifax, mi sento come un ghiacciaio che si scioglie cercando di resistere al riscaldamento globale. Il nostro insegnante cammina attraverso la stanza, offrendo incoraggiamento dolce e la regolazione dispari. “Abbraccia il caldo”, dice calorosamente, e faccio del mio meglio, anche se il sudore si accumula in modo imbarazzante in tutte le mie fessure.,

Anche se ho praticato un bel po ‘ di yoga in passato, questa è la mia prima lezione di yoga caldo. E solo pochi minuti dopo, una cosa è molto chiara: non stanno scherzando sul caldo. La lezione si svolge in una stanza che è stata riscaldata a 37°C. Se riesci ad immaginare un’isola tropicale senza brezza, inizierai a ottenere l’immagine.

I benefici dello yoga caldo

Coloro che si dedicano alla pratica dicono che lo yoga caldo ha tutti i tipi di benefici. Quello che è propagandato più spesso è la disintossicazione: si dice che la sudorazione pesante aiuti a lavare le tossine dalla pelle., “Il calore ti permette anche di andare un po’ più profondamente e in modo sicuro nelle posture”, dice Joanna Thurlow, la proprietaria di Moksha Yoga Halifax, “così sai che stai davvero riscaldando i muscoli e puoi davvero avvicinarti alle posture da un luogo sicuro.”

Secondo Isabel Lambert, direttore della Tula Yoga Spa di Toronto, lavorare in una stanza riscaldata eleva anche la frequenza cardiaca, il che rende il corpo più duro. “È davvero per le persone che vogliono un allenamento più intenso e per coloro che vogliono sviluppare forza, flessibilità e tono insieme a un allenamento cardiovascolare.,”Dice anche che lavorare in calore aiuta il corpo a rilassarsi, migliora la respirazione (che aiuta condizioni come l’asma) e concentra la mente, che sviluppa una migliore concentrazione mentale.

Hot yoga styles

Come con “regular” yoga, hot yoga è disponibile in tutti i tipi di stili diversi. Bikram yoga, che viene praticato presso studi certificati in tutto il paese e il mondo, è ancora considerato l’incarnazione originale della forma. Queste classi seguono una sequenza di 26 posture e si concentrano sulla resistenza., Moksha Yoga è stata fondata da due yogi di Toronto che volevano integrare una componente ambientale nella loro pratica dello yoga caldo. Tutti gli studi Moksha, che si trovano in Canada e negli Stati Uniti, aderiscono ai principi “verdi”, incorporando cose come il riscaldamento a basso consumo energetico e la pavimentazione sostenibile. Altri, come Lambert, insegnano le proprie versioni di yoga caldo, in classi come ‘ hot power flow.’

Come prepararsi per lo yoga caldo

La chiave per godere di yoga caldo è quello di andare in preparato. ” Devi essere super consapevole della tua salute”, dice Thurlow., Dice che è importante essere ben idratati prima di prendere una lezione di yoga caldo, e raccomanda di bere “litri e litri di acqua per tutto il giorno” in previsione. Prima di una lezione, cerca di non mangiare troppo. E assicurati di ricostituire i minerali e gli elettroliti persi con una bevanda fortificata in seguito, come Gatorade, Emergen-C o acqua di cocco. Sia Thurlow che Lambert sottolineano che, poiché lo yoga non è competitivo, tutti dovrebbero prendere una lezione al proprio ritmo. ” Se ti senti strano, fai una pausa”, dice Thurlow. “Non c’è ego nello yoga, quindi fai solo ciò di cui sei capace.,”

Alcune avvertenze sullo yoga caldo

Ma alcuni, come la dottoressa naturopata basata su Halifax Sandra Murphy, considerano lo yoga caldo con cautela. “C’è la possibilità di farsi male”, dice, citando una supervisione impropria e la tendenza a sovraccaricare il caldo. “Potresti andare oltre il tuo punto finale, perché stai perdendo la capacità di sapere dove si trova il tuo vantaggio so quindi stai allungando artificialmente il muscolo.”Murphy è anche un grande sostenitore della sauna a infrarossi-terapia per scopi di disintossicazione., Inoltre, raccomanda prontamente lo yoga regolare come forma di esercizio, ma non crede che i due debbano necessariamente andare di pari passo. Aggiunge che in India, lo yoga era tradizionalmente praticato al mattino presto per evitare il caldo intenso della giornata. ” Non penso che sia sicuro”, dice Murphy.

Puoi ottenere un colpo di calore dallo yoga caldo?

Anche se Lambert dice di non aver mai visto nessuno soffrire di colpi di calore in una classe, consiglia alle persone che soffrono di problemi cardiaci di consultare un medico prima di tentare qualsiasi tipo di lezione di yoga caldo., Suggerisce anche che le donne non dovrebbero praticare yoga caldo durante la gravidanza. Si consiglia alle persone con pressione alta o bassa di provare una forma più semplice e di limitare la quantità di tempo che trascorrono nel caldo. Ma in generale, lei dice yoga caldo è sicuro e delicato per tutti, dai bambini agli anziani. ” Questo è uno dei vantaggi”, dice, ” è più impegnativo e intenso, ma tutti possono ottenere qualcosa da esso.”

Come ti senti dopo la lezione

Sdraiato sulla schiena verso la fine della lezione, devo ammettere che mi sento ben teso e sorprendentemente rilassato., Mi sento anche più sudato di quanto lo sia stato da molto tempo. La mia canotta di cotone è inzuppata. Ma chiaramente, abbracciare il sudore è il segreto dello yoga caldo. ” Molte persone tendono a sentirsi consapevoli del fatto che stanno sudando molto”, dice Thurlow. E poiché sono così impacciati, vogliono asciugarsi il sudore. Quando davvero, è meglio lasciare che il sudore scorra. “Quando lo pulisci, chiudi i pori, e questo significa che il tuo corpo deve produrre di nuovo quel sudore. È meglio solo lasciarlo fluire e rendersi conto che tutti intorno a te stanno sudando altrettanto.,”

Quindi, impara le regole da sapere prima di frequentare una lezione di yoga.