La maggior parte delle persone hanno un rapporto di amore-odio con i carboidrati, ma ricordate, non tutti i carboidrati sono creati uguali. Inoltre, non sono tutti cattivi.
“La fonte primaria di energia del corpo sono i carboidrati. Il cervello e il corpo preferiscono entrambi i carboidrati per il carburante. Quindi, se hai voglia di carboidrati, è probabile che il tuo corpo abbia bisogno di carboidrati per l’energia”, spiega il dietista e nutrizionista registrato Kaleigh McMordie., “Mangiare troppo poco, soprattutto troppo pochi carboidrati, manda il corpo in ‘modalità di fame.’aumenta le voglie, soprattutto per fonti di energia veloci come zucchero e carboidrati semplici.”
La scelta di opzioni carb eccessivamente elaborate e semplici soddisferà solo brevemente il tuo desiderio, lasciandoti di nuovo affamato un’ora dopo. Quindi, cosa dovresti mangiare quando hai voglia di carboidrati? Raggiungere per uno di questi snack dietista approvato.,
Pane tostato integrale con Avocado
In particolare dopo una notte di una birra di troppo o quando i tuoi ormoni si sentono fuori di testa, potresti desiderare un panino formaggio, melty, appiccicoso. Sarà colpito il posto in questo momento, ma, avete bisogno di qualcosa di più appagante per impedirvi di spuntini all’infinito.
McMordie dice che i cereali integrali sono un’opzione intelligente di carboidrati e l’avocado contribuisce a grassi sani. ” La fibra di grano intero la fa rimanere con te più a lungo e provoca un aumento costante della glicemia rispetto a un picco acuto che si ottiene dai carboidrati semplici”, spiega., “La fibra aggiuntiva e il grasso sano dell’avocado forniscono anche sazietà. Quindi non ti senti affamato in un’ora.”
Jicama Chips
Anche se sai che i chip non sono stellari per te, c’è qualcosa nel crunch che è immediatamente gratificante. Per ottenere questa stessa sensazione di benessere senza le calorie vuote, Ken Immer, Chief Culinary Officer di Culinary Health Solutions, suggerisce questo acquisto intelligente. Si rivolge a queste patatine jicama quando ha bisogno di uno spuntino croccante ma le verdure non lo tagliano.,
” Questi soddisfano quel crunch e dolcezza che i carboidrati forniscono, e perché sono pieni di fibre, in realtà non aumentano lo zucchero nel sangue. riempi la pancia, in modo da poter essere felice con pochi morsi”, dice.
Hummus con cracker integrali
Quando non riesci a smettere di sognare la pizza, prenditi un momento per considerare la rottura della tua torta preferita. Fornisce tutti gli elementi dei gruppi alimentari che richiede una dieta sana? O ti lascia carente?, McMordie dice che la scelta di alimenti che combinano alta fibra, proteine (questo è il nostro preferito), carboidrati e grassi farà in modo che si ascolta la vostra fame senza selezionare una scarsa opzione.
Raccomanda una classica combinazione di hummus e cracker integrali. Otterrai una porzione di tutti gli elementi e non ti annoierai troppo di un’opzione super low-carb, come carote e sedano.
Spindrift Sparkling Water
Immer dice più spesso che no, potresti semplicemente avere sete quando hai voglia di carboidrati. Ecco perché si consiglia di bere prima di decidere di avere quel 3 p. m., pausa di spuntino-ma non deve scegliere la soda.
Raggiungere questa varietà sana se H2O non è appetitoso per voi. ” Senza zuccheri aggiunti—solo la dolcezza naturale del succo di frutta o verdura che aggiungono all’acqua—è una buona soluzione per l’idratazione”, spiega. “L’atto di bere soddisfa il mio bisogno, e la carbonatazione è eccitante quanto un chip croccante. La maggior parte dell’acqua mi riempie la pancia. E la sensazione di sapore mi impedisce di pensare che tutto quello che ho fatto è stato bere un po ” di acqua noiosa.,”
Carne e formaggio
Prima o dopo un allenamento, hai bisogno di proteine per aiutare i tuoi muscoli a prepararsi o recuperare. Ecco perché i carboidrati non sono la scelta migliore. Ma questo snack a base di carne e formaggio è, secondo Immer.
Ha scoperto per la prima volta questi a—che ci crediate o no—una stazione di servizio e da allora ha giurato da loro. “Il salame piccante è una tale esplosione di sapore. E poi il formaggio ti impedisce di deglutire troppo velocemente, quindi devi prenderti il tuo tempo.,
Quando arrivo alla fine del bastone, in realtà sono così entusiasta di questo come un trattamento che non ricordo nemmeno perché l’ho raggiunto in primo luogo. In modo che il desiderio di carboidrati sia semplicemente un lontano ricordo sostituito da questa yumminess e da una definita fonte di energia a lungo termine”, spiega.
Carboidrati!
La dietista registrata Lisa DeFazio raggiunge i carboidrati quando ha voglia di carboidrati. Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma si tratta più di riqualificare te stesso a desiderare i giusti tipi di carboidrati che evitarli del tutto.,
“Mangiare cibi trasformati ad alto contenuto di grassi ti fa aumentare di peso, non carboidrati sani”, dice. “Mangio riso, patate dolci, patate bianche, piselli, mais, tortillas di mais, farina d’avena, pane ricco di fibre e pasta.”Spiega che indulgendo nelle giuste porzioni dei carboidrati giusti, brama meno carboidrati malsani.
” Quando ti dai il permesso di mangiare i carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno, non avrai fame e dovrai essere in una costante sensazione di privazione. Non è un modo di vivere ogni giorno”, dice.,
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