E ‘ quasi quel periodo dell’anno di nuovo: la fine dell’ora legale, quando gli americani spingono i loro orologi indietro e gioire per l’ora acquisita di sonno—o piangere l’ora perduta di luce
Le transizioni di questo sistema due volte all’anno sono diventate sempre più impopolari., Gli scienziati hanno richiamato l’attenzione sugli effetti dannosi dei cambiamenti temporali—che includono una riduzione generale del benessere mentale e fisico, nonché un potenziale aumento del rischio di gravi complicazioni, come ictus e infarti, subito dopo i turni. Ci sono anche prove di aumenti delle vittime del traffico e degli errori medici dannosi poco dopo quando gli orologi vengono spostati in avanti in primavera.
In molti paesi, questo potrebbe essere uno degli ultimi casi in cui le persone effettuano la regolazione., I governi di tutto il mondo sono stati in discussioni sulla rottamazione dei cambiamenti stagionali dell’orologio e l’adesione a una sola volta, sia l’ora standard permanente che l’ora legale permanente. Negli Stati Uniti, molti stati stanno considerando, o hanno già approvato, una legislazione per adottare uno dei due. Hawaii e la maggior parte dell’Arizona hanno deciso di adottare solo il tempo standard più di 50 anni fa. L’anno scorso il Parlamento europeo ha votato per abolire i turni di tempo, ma gli Stati membri dell’Unione europea non hanno ancora raggiunto un accordo su come attuare la decisione.,
Beth Malow, professore di neurologia e pediatria alla Vanderbilt University, ha parlato con Scientific American degli effetti sulla salute di questa pratica di cronometraggio e di cosa dovrebbe sostituirla.
La fine dell’ora legale si sta avvicinando rapidamente. In generale, quanto sono dirompenti le transizioni da e per l’ora legale al benessere fisico e mentale?
C’è molta variabilità in ciò che le persone sperimentano., Alcune persone hanno condiviso con me che, ad esempio, potrebbero avere un bambino con autismo, e per due o tre mesi dopo la transizione, si sentono come se le cose non andassero bene con il sonno del loro bambino. La gente mi dice anche che si sentono fuori sincrono per un po’. Altre persone possono affrontare il cambiamento più facilmente. È simile a quando viaggiamo in Europa. Alcune persone sono colpite dal jet lag più di altre.
L’unica cosa che dirò è che la gente pensa: “Beh, è solo un’ora, quindi non è un grosso problema., E “un po” come viaggiare da Nashville, , a New York —passando dal centro al tempo orientale.”Ma in realtà non è così. È un disallineamento dei tuoi ritmi biologici, o ritmi circadiani, per otto mesi all’anno.
L’anno scorso hai scritto un commento su JAMA Neurology che discute alcune complicazioni mediche—come problemi cardiovascolari e ictus—associate alle transizioni. Puoi parlare un po ‘ di come i cambiamenti di ora legale possono aumentare il rischio per questo tipo di eventi?,
Non conosciamo il meccanismo reale perché questi sono studi epidemiologici, dove ci sono un gran numero di persone, e osserviamo la frequenza dell’ictus o l’aumento della frequenza dell’infarto la settimana dopo . L’aumento predominante è stato con il passaggio dallo standard alla luce del giorno a marzo. Pensiamo che ciò che sta innescando sia la perdita di un’ora di sonno o il disallineamento circadiano, dove sei fuori sincronia quando sposti gli orologi un’ora prima., Ogni volta che interrompiamo il sonno o interrompiamo il nostro ritmo circadiano, può causare aumenti dei marcatori infiammatori e della nostra risposta allo stress—e sappiamo che può prendere un pedaggio sul cuore e sul cervello.
Hai detto che non tutti sono influenzati allo stesso modo dai cambiamenti temporali. Alcune persone sono più vulnerabili di altre? E se sì, cosa si sa sul perché sono più a rischio?
Alcune persone sembrano decisamente più vulnerabili. Penso che l’età sia un fattore. Invecchiando, il nostro ritmo circadiano o solo la nostra capacità di affrontare la privazione del sonno è influenzato., Quindi i più giovani fanno meglio delle persone anziane. Le persone con condizioni di base spesso lottano di più-le persone con condizioni di sviluppo neurologico o condizioni degenerative come l’Alzheimer o altre forme di demenza saranno più sensibili.
Alcuni di noi sono persone mattiniere e alcuni di noi sono nottambuli. La nostra capacità di affrontare l’essere più tardi o prima, a seconda del cambio di tempo, può influire anche su di noi. Tutti questi possono fare la differenza. Non penso che sappiamo ancora abbastanza su quali fattori influenzano la nostra capacità di adattamento., Penso che probabilmente ci siano anche alcuni fattori genetici di cui non siamo a conoscenza che renderebbero le persone più suscettibili.
Immagino che le persone stiano vivendo effetti negativi ogni anno. C’è qualche ricerca che esamina il tipo di impatto a lungo termine rispetto a breve termine di questi cambiamenti?
Penso che, in realtà, entro ottobre o novembre, abbiamo superato la transizione di marzo. Probabilmente, nella maggior parte delle persone, forse, al massimo, diverse settimane. Cosa c’è di più di un problema è: si ha quasi un disallineamento circadiano cronica—o le cose sono solo off-venendo meno per otto mesi dell’anno., Ecco come la guarderei. Quando sei nel tempo standard, il sole a mezzogiorno è, nella maggior parte dei luoghi, proprio sopra la tua testa—sei davvero allineato. Quando sei nell’ora legale per otto mesi dell’anno, sei un’ora libera, e non ottieni abbastanza luce al mattino e troppa luce di notte. E questo peggiora con l’avvicinarsi dell’estate—mentre le giornate si allungano, e stai diventando leggero la sera, quando il tuo corpo dovrebbe essere sempre meno leggero in modo che possa prepararsi per andare a letto., Al mattino, mentre iniziamo ad entrare in autunno, diventa più buio quando sei in ora legale.
Quest’anno è un po ‘ diverso, dato che c’è la pandemia di COVID-19, che a sua volta è stata associata a disturbi del sonno, e le prossime elezioni presidenziali statunitensi. Pensi che queste cose renderanno la transizione al tempo standard particolarmente dirompente per alcune persone?
Sì e no: Sì, in quanto abbiamo tutti a che fare con un livello di base più elevato di stress., Quando si aggiunge lo stress di transizione da una volta all’altra, si sta andando ad avere più stress. D’altra parte, penso che il vantaggio in questo momento la ragione per cui non abbiamo prestato molta attenzione a marzo, la maggior parte di noi stava lavorando da casa, e avevamo più controllo sui nostri cicli sonno-veglia di quanto non facessimo normalmente. Ad esempio, non ho dovuto svegliarmi alle 6 del mattino, quindi non ho notato tanto se fosse buio o chiaro. Più possiamo controllare i nostri orari, lo farà . In qualche modo, la pandemia ha reso più facile perché non siamo così rigidi nei nostri fusi orari.,
Dirò che sono entusiasta delle persone che dormono un’ora in più il 1 ° novembre, perché penso che sarà di buon auspicio per essere razionali alle urne. Indipendentemente da quale parte stai o da cosa sta succedendo nel tuo stato individuale con le tue gare al Senato, almeno gli americani sapranno che la loro mente e la loro capacità di votare in modo razionale è ottimizzata perché hanno ottenuto quell’ora di sonno in più.
Ci sono stati sforzi sia negli Stati Uniti che altrove per abolire questi cambiamenti orari annuali, adottando l’ora legale permanente o attenendosi al solo tempo standard., Sei d’accordo con questi sforzi?
La maggior parte delle persone concorda sul fatto che dobbiamo liberarci di questa transizione avanti e indietro. Io personalmente sono un sostenitore di standard permanente. La ragione per cui lo sono è perché considero la luce davvero importante per il nostro benessere, il nostro umore e il nostro sonno. Ottenere abbastanza luce, soprattutto in inverno, è fondamentale. Se abbiamo l’ora legale permanente, mi preoccupo che vengano maggio, giugno, luglio, stiamo ricevendo troppa luce troppo tardi la sera. Poi abbiamo difficoltà ad addormentarci perché non produciamo melatonina naturale, che richiede che sia scura., Per me, la bellezza dello standard permanente è: hai la tua luce al mattino in inverno, quando ne hai bisogno, e hai il tuo buio in estate, quando ne hai bisogno. dimostrato che se sei sul lato orientale del fuso orario centrale rispetto al lato occidentale del fuso orario orientale, in realtà dormirai di più perché hai quell’ora di luce in più al mattino e non hai quell’ora di luce in più di notte.,
L’American Academy of Sleep Medicine è appena uscita con un supporto sul tempo standard permanente, e ci sono molti gruppi diversi che sono usciti a favore del tempo standard permanente dal punto di vista della salute.
Alcuni paesi e stati degli Stati Uniti già non osservano l’ora legale. I ricercatori hanno studiato queste aree per vedere come ha funzionato questa disposizione per le persone che vivono in esse?
Non ho visto quegli studi; mi piacerebbe vedere quegli studi. Non credo che sappiamo abbastanza su Hawaii e Arizona, dove hanno optato per l’ora legale., Ma sono davvero felice che tu ne abbia parlato. È importante per i lettori sapere che uno stato può rinunciare all’ora legale. Per passare all’ora legale permanente, in realtà dobbiamo avere un atto del Congresso, che potrebbe essere uno sforzo piuttosto eroico in questo momento, nel nostro tempo politicamente divisivo.
Direi che chiunque creda che dovremmo sbarazzarci della transizione e andare a uno, sarebbe un argomento molto forte per andare allo standard permanente., Quindi penso che possiamo fare alcuni di quegli studi di cui stai parlando, perché possiamo confrontare i tassi di malattia, sonno e incidenti d’auto prima e dopo che fanno quel passaggio.