Non è qualcosa a cui pensiamo molto, ma il muco svolge un ruolo significativo nella nostra salute generale. Muco serve uno scopo importante per quanto intrappolare detriti per cancellare dai nostri polmoni quando tossiamo. Agisce come una barriera, mantenendo le cose cattive dai nostri polmoni che respiriamo regolarmente. Il muco difende anche i nostri corpi, grazie alle proteine, agli enzimi e agli anticorpi che vivono all’interno che aiutano a sbarazzarsi di ciò che inaliamo dall’aria che potrebbe potenzialmente causare malattie.,
Diventa un brutto colpo quando siamo malati, ma, in realtà, il muco non è affatto una brutta cosa. Il problema arriva quando il tuo corpo produce più muco del necessario. Avere un eccesso di muco può causare disagio e persino rendere difficile la respirazione.
Alcune malattie, in particolare la bronchite cronica e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), causano naturalmente un aumento della produzione di muco, che può portare a complicazioni e far passare le cose da fastidiose a decisamente pericolose quando vieni colpito da un virus grave.,
Fortunatamente, ci sono modi per combattere l’aumento della produzione di muco. Se si dispone di una malattia polmonare sottostante o no, ci sono passi che si possono adottare per ridurre la produzione di muco nel vostro corpo solo mangiando alcuni alimenti e seguendo una dieta anti-muco.
Come con tutte le diete, ognuno reagirà in modo diverso. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare questa o qualsiasi altra dieta. Mentre seguendo la dieta anti-muco più o meno vi porterà a una dieta sana, c’è sempre la possibilità che le vostre esperienze personali e le condizioni mediche sottostanti possono avere un impatto sui risultati.,
Che cos’è una dieta anti-muco e come funziona?
Una dieta anti-muco è una dieta in gran parte a base vegetale che è stato progettato per ridurre le quantità eccessive di muco che il vostro corpo produce. Prima di arrivare troppo lontano nella definizione di una dieta anti-muco, cerchiamo di essere chiari su una cosa—non è possibile eliminare completamente il muco nel corpo.
La dieta anti-muco non è progettata per far sì che il tuo corpo faccia zero muco., Invece, è progettato per ridurre la quantità di muco che il tuo corpo produce prendendo di mira gli alimenti che possono innescare una reazione allergica o aggiungere istamina al tuo sistema, entrambi i quali possono causare un aumento della produzione di muco.
L’obiettivo di una dieta anti-muco è quello di impedire al corpo di sovrapproduzione di muco. Un corpo sano, in media, produrrà 1,5 litri di muco al giorno. Non te ne accorgi perché, in un giorno normale, la maggior parte ti scivola in gola.
Se sei un fumatore, probabilmente produci più muco della media., Questo perché le ciglia, che sono responsabili della rimozione del muco dai polmoni, si danneggiano nel tempo. Una volta che sono danneggiati, le ciglia non possono eliminare il muco, e quindi il muco si blocca nelle vie respiratorie.
Produrrai anche più muco quando sei malato con un’infezione che colpisce il tratto respiratorio superiore (come un raffreddore o l’influenza) o se stai avendo un attacco di allergia. Oltre ad avere più muco, il muco cambierà in consistenza e colore.,
Su una dieta anti-muco, ti concentrerai sul mangiare cibo che nutrirà il tuo corpo senza causare una reazione che può creare ulteriore produzione di muco. In primo luogo, vedremo i tipi di alimenti che si dovrebbe evitare su una dieta anti-muco in modo da poter iniziare a eliminarli dalla vostra dieta uno per uno.
Alimenti da evitare su una dieta anti-muco
Si può essere scoraggiati per scoprire che un sacco di alimenti che sono noti per la creazione di muco sono anche una parte della vostra dieta quotidiana. Non disperate; andremo oltre tutti i grandi alimenti che si possono mangiare su una dieta anti-muco in appena un minuto.,
Alimenti che sono noti per causare reazioni allergiche
Se hai conosciuto allergie alimentari, allora sicuramente vorrai evitare quelli su una dieta anti-muco. Si vuole anche evitare gli alimenti che sono inclini ad indurre reazioni allergiche, tra cui i seguenti:
- di Soia
- Pesce
- Uova
- Grano
- Crostacei
- Arachidi
- noci
- il latte di Mucca
gli Alimenti che sono istamina
Una delle principali cause di eccesso di muco è l’istamina., Se hai allergie stagionali, probabilmente hai familiarità con l’assunzione di antistaminici per combattere i sintomi di allergia. Quando il tuo corpo è esposto all’istamina, i tessuti del passaggio nasale inizieranno a gonfiarsi, portando ad un aumento della produzione di muco. Questo di solito si manifesta come naso che cola, prurito agli occhi, naso chiuso e starnuti.
Di solito correliamo l’istamina con le allergie stagionali, ma ci sono altri modi per essere esposti., Poiché le istamine possono causare il tuo corpo a produrre muco in eccesso, vorrai anche eliminare gli alimenti che contengono naturalmente istamina o sono noti per causare o aumentare la produzione di istamina. Questi sono spesso chiamati alimenti che formano muco perché, quando i livelli di istamina del tuo corpo sono elevati, tendi a produrre naturalmente più muco.
Ognuno è diverso. Non si potrebbe verificare alcun aumento dei livelli di muco quando si mangiano cibi che includono l’istamina, o si potrebbe notare una notevole quantità di muco aumentato., Se nota che un determinato alimento porta ad un aumento del muco, consulti il medico in quanto ciò potrebbe suggerire un’allergia alimentare.,
Alcuni alimenti che naturalmente la causa di un aumento di istamina sono:
- Uova
- Spinaci
- Aceto
- Papaya
- Melanzane
- carni Rosse
- Pomodori
- Avocado
- Ananas
- Cioccolato
- frutta Secca
- Fragole
- Funghi
- bevande Alcoliche
- Affumicati di pesce, sarde, alici
- Formaggio, yogurt, panna acida, latticello
- carni lavorate (hot dog, pancetta, salumi, etc.)
- Alimenti trasformati (prodotti in scatola e in scatola, pasti surgelati, ecc.,)
Alimenti che causano catarro
Anche se sono spesso usati in modo intercambiabile, muco e catarro non sono la stessa cosa. Muco protegge il tessuto che riveste i polmoni e la gola, così come il seno e passaggi nasali. In condizioni normali, il muco è generalmente sottile e chiaro.
La flemma è simile al muco, ma ha alcune proprietà diverse. Soprattutto, è prodotto dai polmoni e dal sistema respiratorio, piuttosto che rivestire queste parti del tuo corpo come il muco., Quando ti ammali e inizi a tossire il muco, stai tossendo catarro.
A tal fine, ecco alcuni alimenti da evitare in una dieta anti-muco perché possono produrre catarro in eccesso:
- Pane
- Pasta
- Cereali
- Latte vaccino
- Bevande contenenti caffeina
- Alimenti e bevande zuccherate
- Altri prodotti lattiero-caseari (formaggio, yogurt, panna acida, ecc.,)
Benefici di una dieta anti-muco
Come puoi vedere dall’elenco, una dieta anti-muco elimina molti alimenti che già sappiamo essere malsani per noi, come alimenti trasformati, bevande alcoliche e cioccolato. Quindi, un vantaggio di una dieta anti-muco è che si è concentrata su cibi integrali piuttosto che su alimenti trasformati.
Noterai anche che molti alimenti che non sono ammessi nella dieta anti-muco sono quelli che normalmente consideravamo sani: fragole, yogurt, ananas, spinaci, uova, ecc., Poiché così tanti alimenti che non sono ammessi su una dieta anti-muco sono importanti per fornire al tuo corpo nutrienti vitali, non è consigliabile rimanere a dieta per periodi di tempo molto lunghi.
Oltre a ridurre la produzione di muco all’interno del corpo, seguendo una dieta formica-muco ridurrà anche l’infiammazione. Qualche infiammazione è OK nel tuo corpo, e può anche essere utile. Quando sei malato o ferito, il tuo corpo subisce naturalmente il processo di infiammazione per proteggerti dai danni., Tuttavia, l’infiammazione cronica può portare a gravi malattie croniche, come il diabete, le malattie cardiache e persino il cancro.
Ridurre l’infiammazione migliora la salute immunitaria generale. Quando un’area del tuo corpo si infiamma, il tuo sistema immunitario entra in gioco. La tua nutrizione influisce sulla risposta immunitaria del tuo corpo, che può influenzare il modo in cui il tuo sistema immunitario funziona quando è stressato.
Cosa puoi mangiare con una dieta anti-muco
Ok, quindi abbiamo parlato di cosa non puoi mangiare con una dieta anti-muco., Passiamo a tutti i cibi deliziosi che puoi mangiare che riducono il muco e l’infiammazione.
Frutta e verdura
In generale, la maggior parte di frutta e verdura è OK da mangiare sulla dieta anti-muco. Ti consigliamo di stare lontano da quelli che possono naturalmente aumentare i livelli di istamina del tuo corpo (vedi sopra)., In caso contrario, sotto è un muco-cibo gratis elenco con alcuni buoni frutti e verdure da mangiare:
- Kiwi
- frutti di bosco
- Squash
- Broccoli
- Cantalupo
- peperoni
- verdure a Foglia verde
oltre a fornire preziose sostanze nutritive per il vostro corpo, la maggior parte di frutta e verdura sono naturalmente anti-infiammatori. Le bacche scure e le verdure a foglia verde possono essere particolarmente utili se sei interessato a combinare la tua dieta anti-muco con una dieta anti-infiammatoria.,
Fluidi caldi
È importante rimanere idratati su qualsiasi dieta, inclusa la dieta anti-muco. Sorseggiando liquidi caldi per tutto il giorno può aiutare con questo, fornendo anche importanti nutrienti e nutrimento per il vostro corpo. Bere liquidi caldi può aiutare il tuo corpo a disintossicarsi sciacquando le tossine per tutto il giorno, il che può aiutare il tuo corpo a guarire più velocemente.
Evita le bevande contenenti caffeina, che possono rendere difficile il sonno, e le zuppe spesse e cremose, che possono aumentare la produzione di muco., Invece, sip su questi calmante liquidi:
- tisana
- brodo di Pollo
- brodo di Pollo
- acqua Calda con limone
acidi Grassi
spesso rabbrividire al pensiero di aggiunta di grassi nella nostra dieta, ma gli acidi grassi sono in realtà molto buono per voi, soprattutto se si sta cercando di ridurre l’infiammazione e ridurre il vostro corpo, la produzione di muco.
In particolare, gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a rompere il catarro e ridurre l’infiammazione. Per ottenere i migliori risultati, sostituire le proteine che potrebbero peggiorare l’infiammazione e aumentare la produzione di muco (es.,, latte intero, ad alto contenuto di grassi formaggio, carne rossa) con alcuni di questi pesci grassi alternative, che servono come eccellenti fonti di proteine:
- Tonno
- Salmone
- Aringa
- Sardine
- Rombo
- Sgombro
- trota di Lago
Si può cuocere, grigliare o cuocere qualsiasi di questi pesci e loro accoppiamento con alcuni frutti e verdure elencati sopra per avere una bella, di riempimento, anti-muco e anti-infiammatori per il pranzo o la cena.,
Inoltre, alcune noci e semi contengono acidi grassi che possono aiutarti a rimanere pieno e soddisfatto senza aumentare la produzione di muco. Questi includono:
- Noci
- Semi di lino
- Semi di zucca
Olio d’oliva
Se non hai già sostituito il tuo olio vegetale o di canola in standby con olio d’oliva, ora è un ottimo momento per iniziare. L’olio d’oliva ha molti benefici per la salute noti ed è noto per essere ricco di antiossidanti. Per ottenere i migliori risultati, utilizzare extra virgin olio d’oliva, che è la più alta qualità di olio d’oliva disponibile sul mercato.,
Gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano regolarmente olio d’oliva hanno un’istanza inferiore di eventi cardiovascolari rispetto a coloro che seguono una dieta a basso contenuto di grassi. Per quanto riguarda il nostro sistema immunitario, ci sono stati studi che suggeriscono che il consumo di olio d’oliva può migliorare la salute dell’intestino e la salute intestinale.
Incorporare l’olio d’oliva nella vostra dieta è facile. Puoi condirlo su un’insalata o usarlo al posto dell’olio di colza nelle ricette.
Altri alimenti da provare con una dieta anti-muco
Alcuni alimenti sembrano distruggere la produzione di muco ma non rientrano in una categoria piacevole e ordinata., Questi includono i seguenti:
- Aglio
- Sedano
- Cipolle
- Limoni
- Sottaceti
- Prezzemolo
- Crescione
Bottom Line
non Si può mai eliminare completamente il corpo di muco, ma si può prendere misure per ridurre la sovrapproduzione di muco da cambiare la vostra dieta. Come sempre, parla con il tuo medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta. Se sembra troppo da tagliare tutti gli alimenti da evitare, inizia lentamente., Apportare alcune modifiche a settimana fino a quando si sono più o meno attaccare solo con gli alimenti che abbiamo elencato come essere buono da mangiare su una dieta anti-muco.
Se mai avete preoccupazioni circa mangiare un alimento particolare, o se si nota che mangiare un alimento particolare porta ad un aumento della produzione di muco, si rivolga al medico. Questo potrebbe essere un segno che hai un’allergia alimentare. L’unico modo per diagnosticare le allergie alimentari è con una diagnosi professionale.