È passato molto tempo da quando ho aggiunto qualsiasi contenuto al mio blog e ho deciso che con tutto quello che ho imparato negli ultimi sei mesi volevo ottenere queste informazioni a chiunque possa essere alla ricerca di ciò che il recupero è come per fracture.My incidente è stato il 15 luglio 2014. Ero fuori per una corsa su un 90 gradi più giorno in cui un ciclista mi ha colpito tutta la forza da dietro., Quando sono atterrato sapevo che non avevo intenzione di Chammpoinships nazionali (triathlon campionati olimpici di distanza erano meno di 4 settimane di distanza) quest’anno come previsto. Il ciclista ha chiamato l’ambulanza mentre cercavo di mantenere la calma mentre guardavo la mia caviglia sinistra che era lussata e rivolta nella direzione sbagliata. Se vivi nella zona di New York, consiglio vivamente Bellevue per il loro centro traumatologico. Ero a Brooklyn. Quando è arrivata l’ambulanza ho insistito per farmi uscire da Brooklyn, volevo NYU ma ho ottenuto Bellevue., Non entrerò nei dettagli del resto di quel giorno, ma i raggi x hanno mostrato tre fratture alla gamba sinistra. due sulla tibia e uno sul perone chiamato una frattura trimalleolare della caviglia. Ho potuto vedere dalle immagini come la mia caviglia era chiaramente instabile e avrei bisogno di un intervento chirurgico. Hanno steccato e usato un getto morbido e mi hanno mandato a casa.
L’intervento è stato fissato per sette giorni dopo (7/23) alla NYU. Il gonfiore doveva scendere prima che potesse essere eseguito un intervento chirurgico. Prima dell’intervento mi è stato detto che avrei bisogno di 1 o 2 piastre metalliche perminenti e una vite., Potrei aspettarmi di essere completamente recuperato in un anno e sarei in grado di correre di nuovo, ma non al 100% della mia capacità precedente. Mi è stato detto che ci sarebbero voluti circa 6 mesi per le ossa di guarire completamente che non significava correre fino a febbraio. Ho finito con due piastre e una vite. La mia preoccupazione principale era che non sarei mai più un buon corridore, o forse che il dolore sarebbe rimasto e non avrei più voluto competere.POST CHIRURGIA-SETTIMANE 1-4Se si soffre di questo o un infortunio simile è necessario essere pazienti., Questo non è il mio forte, ed ero miserabile seduto intorno durante i miei mesi preferiti dell ” anno perdendo quasi tutto. Sono stato in grado di svolgere il mio lavoro di formazione personale. Ho semplicemente modificato i miei programmi client in modo da poter rimanere in ginocchio o seduto durante le nostre sessioni. Penso che tra l’infortunio e l’intervento mi sono tolto 5 giorni di lavoro. Il dolore durante il giorno non era troppo male, erano le notti che di solito erano piuttosto male. Andare in giro con le stampelle non era un’opzione. Avevo bisogno di essere più mobile di così ho affittato uno scooter inginocchiato per circa 10 settimane.,
Entro una settimana di intervento chirurgico è stato il mio 100 ° compleanno nonne. Il mio chirurgo ha detto che potevo volare ma non lo ha raccomandato. Sono così felice di aver riprenotato il mio volo per due settimane dopo. Sono stato in un intervento chirurgico post cast per 2 settimane. Quello era di gran lunga il momento più scomodo. È molto difficile affrontare il gonfiore con la glassa quando si è in un cast, quindi l’elevazione è stata la chiave. I punti sono stati poi rimossi a due settimane e mi è stato messo in uno stivale, ma non poteva sopportare alcun peso a tutti per aonther 6 settimane. Il chirurgo mi ha mostrato i miei raggi X e ho quasi pianto. Avevo cosi ‘ tanto metallo nella caviglia., Non avevo immaginato tutte le viti che sarebbero state necessarie per tenere le due piastre in posizione. Il positivo a questo punto è che lo stivale potrebbe staccarsi di notte e quando stavo riposando, il che ha reso il sonno un po ‘ più sopportabile e la glassa più efficace. Sono stato anche incoraggiato a muovere la caviglia. Disegnare l’alfabeto con le dita dei piedi quando stavo riposando con il piede fuori dallo stivale. Anche massaggiare la zona, glassa regluarly, e mantenere la gamba elevata, per quanto possibile.
Ho continuato a utilizzare picchi di allenamento per registrare tutti i miei allenamenti., Volevo solo avere confimation che stavo rimanendo attivo e mantenendo un piano di qualche tipo. Ogni giorno dovevo suonare le cose a orecchio. Nota, ho ottenuto l’approvazione dal mio chirurgo per fare gli allenamenti che sto descrivendo qui. Più tempo passavo con i clienti, più la caviglia era dolorante e più tempo dovevo sdraiarmi con il piede sollevato e leggere libri.
Cinque giorni dopo l’intervento chirurgico ho iniziato a fare alcuni allenamenti. Variava dal solo lavoro mat / core per aprire i movimenti delle gambe a catena come le estensioni delle gambe e i riccioli delle gambe., Perché la mia palestra è nel mio edificio sono stato in grado di andare nel bel mezzo della giornata, quando ho avuto il posto per me e solo prendere il mio tempo. Sdraiato stampa petto, lat pull downs, un sacco di parte superiore del corpo in posizione seduta o sdraiata. Anche in questo caso lo scooter è stato di grande aiuto. Mi sono concentrato sui movimenti lenti con pesi più leggeri per circa le prime due settimane. Il mio corpo era affaticato, non prendevo antidolorifici durante il giorno, ma capivo il bisogno del mio corpo di guarire e ascoltavo attentamente. Il primo mese dopo l’intervento non ero affatto me stesso., Il mio corpo si sentiva terribile, ero stanco, ho fatto un pisolino, ero depresso, ma ho mantenuto il più possibile la mia routine regolare.
SETTIMANE 5-12Ci sono volute circa cinque settimane dopo l’intervento chirurgico per la guarigione dell’area chirurgica (i punti erano all’interno e all’esterno della caviglia), il che significava che ero stato approvato per iniziare a nuotare. Non vedevo l’ora di fare quel passo e ho trovato il nuoto estremamente vantaggioso per il mio recupero nei prossimi 5 mesi. Le ossa erano meno doloranti, quindi sono stato in grado di aumentare il peso sulle mie estensioni delle gambe e sui riccioli del bicipite femorale., Subito dopo l’intervento ho preso le misure del nastro di varie parti del mio corpo. La mia coscia sinistra e il polpaccio avevano perso un pollice di muscolo in sole due settimane. Quindi, con la mia gamba molto meglio mi sono concentrato sul mettere il tempo quasi ogni giorno nel rafforzare le gambe. Abduzione dell’anca, ponti glutei distesi, superman (estensioni posteriori) insieme a qualsiasi varietà di estensioni delle gambe e riccioli che potrei pensare (anche solo peso corporeo).
Circa 6 settimane dopo l’intervento è stato il mio secondo follow-up con il chirurgo, tra cui una serie di raggi x. Ora potrei iniziare la terapia fisica e iniziare a sopportare un po ‘ di peso sul mio piede., Mi sono emozionato pensando di poter usare un bastone. Nessuna fortuna. Davvero doloroso camminare e all’inizio potrebbe mettere forse il 30% del mio peso sul piede. Così ora ho dovuto usare le stampelle. Ho usato lo scooter intorno alla mia casa e in palestra environent con i clienti come era molto più sicuro e ho potuto muoversi più liberamente. Ma quando possibile camminavo con le stampelle, poi solo una stampella e circa tre settimane dopo solo un bastone., Ho continuato con il mio allenamento con i pesi, ancora tutti i singoli lavori congiunti per le gambe (squat e affondi erano fuori dalle domande) e sono entrato in piscina almeno 3 volte a settimana. Ora potevo salire anche su una bici, ma doveva essere una cyclette con lo stivale. Non molto confortevole come lo stivale è in neoprene e ick!
Prima di ottenere l’approvazione per avviare PT ho fatto la mia ricerca e ho capito dove volevo andare. Non potevo camminare lontano, non potevo usare la metropolitana, quindi scegli NYU Langone PT center. Sono stato in grado di prendere il traghetto, fondamentalmente dalla mia porta sul retro a 34the street, e scoot o camminare fino 2 isolati alla NYU., Perfetto. Inoltre il punto di forza qui era che avevano un tapis roulant anti gravità Alter G che aveva il mio nome su di esso. Ero così felice di vedere quella macchina. Aveva letto su di loro, ma mai visto uno in un centro PT. Un suggerimento che condividerò è anche che nelle aree metropolitane i buoni centri PT sono abbastanza buisy. Sapevo prima di ottenere la mia prescrizione per PT che avrei dovuto aspettare due settimane per un’apertura alla NYU. Prima di vedere il chirurgo per il mio appuntamento post op di 6 settimane ho chiesto di inviare il mio script in modo che fossi tutto impostato nel sistema e potessi fare i miei appontments! Così settimana 7 ho iniziato PT., Proprio come con l’allenamento personale, inizia con le valutazioni. Ho lavorato con un team di due persone che mi ha monitorato molto da vicino con le note. Il primo paio di sessioni hanno appena massaggiato l’area, lavorato sul flusso sanguigno e sulla mobilità dell’articolazione. Poi siamo entrati in tratti, un po ‘di rafforzamento mentre portavamo un po’ di weithg, ma per lo più solo un lavoro di mobilità leggermente doloroso. Tutto questo sono stato in grado di fare a casa con le band ed è stato diligente con il mio PT quotidiano.
11 settimane dopo l’intervento mi sono sentito come un grande salto per me., La mia caviglia era genearlly non peggiore di un 4 per il dolore su una scala 1-10 (10 è quello che ho sperimentato circa 36 ore dopo l’intervento chirurgico). Sono stato in grado di abbandonare lo stivale e usare solo un bastone per un maggiore supporto (principalmente il controllo della folla). Poteva andare ai concerti, e in generale aveva meno paura di cadere. Ho iniziato a vedere un accupuncturist che stava aiutando con il flusso di sangue e gonfiore e quindi dolore. La terapia fisica incoprorated peso corporeo esercizi sfida equilibrio dove ho visto progressi circa ogni 5 giorni o giù di lì. Tutto questo porta a un umore migliore e una sensazione di benessere.,
SETTIMANE 13 – 20Gonfiore e mobilità sono abbastanza buoni ora che posso indossare le mie scarpe da ciclismo così ho aggiunto il lavoro sul mio allenatore indoor. Variava i miei allenamenti a seconda di come si sentiva la caviglia mentre ero in bicicletta. Alcuni giorni ho potuto gestire set di RPM più bassi e altri giorni ho dovuto mantenere la resistenza leggera e concentrarmi sul turnover delle gambe. Anche un buon momento per le esercitazioni a gamba singola che mettono a fuoco più set sulla mia gamba sinistra / ferita. A questo punto, non includendo PT stavo mettendo in circa 7 ore di allenamento tra pesi, bici e nuoto., Il mio terapeuta è stato molto felice con i miei progressi e so che il mio lavoro diligente sta dando i suoi frutti. Ogni volta che ho avuto una brutta notte di sonno, sapevo che dovevo pianificare per meno stress sulla caviglia quel giorno. Fondamentalmente è così che ho giudicato i miei progressi. Il dolore notturno non era terribile, ma se non dormivo bene era perché la mia caviglia mi dava fastidio.
Settimana 15 Ho incontrato il mio chirurgo. Inizialmente mi è stato detto 6 mesi dalla chirurgia prima che potessi iniziare a correre. Quel giorno ho ottenuto l’approvazione per iniziare a correre. Questo è stato basato su NYU avere il tapis roulant anti gravità Alter G., Il primo tentativo è stato 25 min al 70% del mio peso corporeo a 6.5 MPH. Poteva sentire il supporto che stavo ottenendo dall’aria, ma anche l’enclosre intorno ai fianchi aiuta stabilitze lateralmente. Ero dolorante andare in allenamento, ma non ulteriormente dolorante finitura. La seconda manche è stata 48 ore dopo all ‘80% e si è sentita un po’ meglio. Riconosco ora che ho bisogno di fare più anca (glude medius e minimus) sul lato sinistro. Tutte le attività quotidiane mi sento abbastanza equilibrato, ma quando si esegue mi sento il hip drop sulla sinistra e integrato più isolato lavoro di forza per i fianchi.
Settimana 17 Sono andato in vacanza. E ‘ ora di fare immersioni!, Era stato anticipando questa vacanza da agosto, ma in realtà non prenotare fino a ottobre, perché non ero sicuro di quello che sarei stato in grado di. Ho trascorso un po ‘ di tempo sulla maggior parte delle nuotate nelle ultime 6 settimane lavorando con le pinne per aumentare la lunghezza della caviglia con le pinne. Scegli anche una destinazione nota per immersioni facili, non molto correnti, immersioni alla deriva per lo più e brevi gite ai siti di immersione. Turneffe Resort a circa 90 min in barca da Belize City era esattamente quello di cui avevo bisogno. Fondamentalmente ho riposato tutto il giorno tranne che per i 2-3 serbatoi di immersione. Avendo costruito la bicicletta e aggiungendo la corsa ero pronto per una settimana di recupero.,
Alla ripresa della terapia fisica sono stato in grado di correre al 90% del peso corporeo, quindi ho dovuto tornare indietro. Ci sono state un paio di settimane difficili in cui non mi stavo riprendendo molto bene dalla corsa, ero ansioso di salire su un tapis roulant regolare ma ancora non pronto.
SETTIMANE 21-28