Gli integratori probiotici possono aiutare a mantenere sano l’intestino e tutto il corpo. Ma per raccogliere i maggiori benefici, è fondamentale conoscere il momento migliore per prendere i probiotici. Continua a leggere per ottenere lo scoop completo.
L’International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics definisce i probiotici come microrganismi vivi che offrono un beneficio per la salute se consumati nelle giuste quantità., Pensa ai probiotici come batteri intestinali che si trovano in alimenti, bevande e integratori che sono uguali o simili ai microrganismi che già vivono nel corpo.
Ci sono molti diversi tipi di probiotici, o specie di batteri benefici, e ciascuno agisce sul corpo in modi diversi, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).,
La specie probiotica Lactobacillis, ad esempio, può incoraggiare il cervello a produrre più acido gamma-aminobutirrico (GABA), un neurotrasmettitore che può aiutare a gestire l’ansia o la depressione, secondo Stephanie Wallman, D. O., un medico di medicina di famiglia certificato dal consiglio specializzato in medicina funzionale presso Prezzemolo Health a New York City.
Nel frattempo, Bifidobacterium promuove la creazione di butirrato, “che è essenzialmente il cibo che le nostre cellule del colon utilizzano per l’energia”, dice il dottor Wallman., Il butirrato può anche regolare la risposta del tuo corpo all’insulina, aiutandoti così a mantenere un livello di zucchero nel sangue sano, aggiunge.
Perché prendere integratori probiotici?
Ci sono molti ottimi motivi per aggiungere un integratore probiotico ad una dieta sana., A seconda della persona e il tipo(s) di batteri coinvolti, l’assunzione di un integratore probiotico—o mangiare probiotici ricchi di alimenti come lo yogurt e il kombucha può aiutare:
- Creare un sano equilibrio intestinale e microrganismi, dopo una breve malattia
- Supporto immunità
- Aumenta umore
- Migliorare i problemi digestivi come la stipsi e la diarrea
la Ricerca mostra i probiotici possono anche contribuire a trattare i disturbi digestivi come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), e anche aiutare con la perdita di grasso. Ma sapere quando prendere i probiotici è la chiave per ottenere il massimo da loro.,
Il momento migliore per prendere i probiotici
“Il momento migliore per prendere un probiotico è a stomaco vuoto”, dice il Dr. Wallman. Per la maggior parte delle persone, questo significa prendere un probiotico prima cosa al mattino (almeno un’ora prima di un pasto, Dr. Wallman consiglia), o proprio prima di andare a dormire. Lascia il probiotico vicino al tuo letto in modo da non dimenticare.
Perché prendere un probiotico a stomaco vuoto? ” L’obiettivo è quello di consegnare i probiotici al tratto dell’intestino crasso”, spiega il Dr. Wallman., Oppure, per essere più specifici, l’obiettivo è generalmente quello di arrivare da cinque a 100 miliardi di unità che formano colonie (note anche come CFU, queste sono il numero di cellule batteriche vitali in un campione) all’intestino crasso, dove i microrganismi alla fine fanno il massimo bene. Se hai già cibo nello stomaco, lo stomaco diventa più acido, probabilmente uccidendo alcuni dei batteri specializzati e limitando il numero finale di CFU che arrivano alla loro destinazione finale, dice il Dr. Wallman.,
Assicurati di controllare le istruzioni di dosaggio, tuttavia, in quanto ciò può influire sull’ora migliore per prendere il probiotico. Alcune ricerche suggeriscono che è meglio prendere un probiotico con, o poco prima di un pasto. Uno studio del 2011 pubblicato su Microbi benefici, ad esempio, mostra che gli integratori probiotici non rivestiti possono essere assunti al meglio con o appena prima di un pasto contenente grassi. Perché? Il grasso aiuta a mantenere lo stomaco meno acido, il che garantisce che più batteri degli integratori probiotici possano sopravvivere abbastanza a lungo da raggiungere l’intestino crasso.
Allo stesso modo, i probiotici a base di spore sono meglio da assumere con gli alimenti., ” Poiché sono nella loro forma di spore, non sono influenzati dall’ambiente acido duro che viene fornito con i pasti e usano il cibo per ‘fare l’autostop’ fino all’intestino crasso”, spiega il dottor Wallman. Gli studi hanno dimostrato che si comportano meglio se assunti con il cibo.
E se sei sotto antibiotici, non commettere l’errore di prendere contemporaneamente antibiotici e probiotici. Altrimenti, rischi di avere tutti quei” batteri buoni ” uccisi dal tuo trattamento antibiotico., Tuttavia, può essere utile prendere un probiotico mentre su un antibiotico per sostenere la colonizzazione sana dei batteri nell’intestino—finchè i due non sono presi contemporaneamente. Dr. Wallman consiglia di aspettare almeno due ore dopo aver preso gli antibiotici per pop il probiotico. Se sei su qualsiasi farmaco che dice di “evitare il cibo” con, come i farmaci per la tiroide, tieni il probiotico lontano da quei farmaci per evitare di interferire con l’assorbimento ottimale, dice. I probiotici dovrebbero anche essere portati via da farmaci antifungini come clotrimazolo, ketoconazolo o nistatina).,
Dove si ottiene il probiotici da conta anche
A parte quando si prende il probiotico, la sua qualità influenzerà anche la quantità di batteri buoni rende al vostro intestino crasso. ” I produttori di alta qualità metteranno quantità più elevate di probiotici nelle loro capsule per garantire che la quantità di CFU pubblicizzata sulla bottiglia sia in ogni compressa per la durata di conservazione”, afferma il Dr. Wallman. E i ceppi di qualità superiore hanno anche una durata di conservazione più lunga, aggiunge.,
Se stai usando i probiotici per una specifica condizione di salute, parla con il tuo medico per trovare il giusto integratore probiotico per te.
In caso contrario, trovare un integratore probiotico ad ampio spettro di alta qualità. A differenza dei probiotici a base di spore, i probiotici ad ampio spettro sono solitamente costituiti da almeno tre diversi tipi di batteri (es. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). ” Il vostro microbioma dell’intestino è vario, in modo da è una buona idea affinchè il vostro probiotic sia pure quando usando per salute e benessere generali, ” dott.
I probiotici devono essere refrigerati?,
In generale, i batteri probiotici sono naturalmente sensibili al calore e all’umidità, entrambi i quali possono uccidere gli organismi specializzati e renderli inefficaci. Questo è il motivo per cui alcuni integratori probiotici richiedono refrigerazione e includeranno chiare istruzioni da parte del produttore per quanto riguarda lo stoccaggio e la temperatura ideale per mantenere l’efficacia. Fortunatamente, dal momento che il momento migliore per prendere un probiotico è a stomaco vuoto e lo stomaco è probabilmente vuoto subito dopo il risveglio o prima di andare a letto, è anche un momento facile per accedere a un frigorifero.,
Tuttavia, non tutti i probiotici hanno bisogno di refrigerazione. Infatti, gli organismi liofilizzati-come quelli che si trovano nel nostro probiotico per la salute del prezzemolo-sono stabili a scaffale, dando loro una shelf-life significativamente più lunga rispetto alle loro controparti probiotiche vive. La liofilizzazione aiuta a stabilizzare i probiotici e consente di concentrare grandi quantità di batteri in un volume più piccolo, aumentando la potenza e la quantità di CFU del prodotto finale.
Quando acquisti un probiotico, assicurati di leggere attentamente l’etichetta., Se il tuo probiotico richiede refrigerazione, assicurati che il tuo rivenditore lo abbia tenuto refrigerato o se ordini per posta, che sia spedito rapidamente con un imballaggio appropriato e un’esposizione limitata al calore e all’umidità. I probiotici liofilizzati sono molto più resistenti agli sbalzi di temperatura estremi, come le temperature fredde che possono essere sperimentate quando vengono spediti in aereo, in modo che possano resistere ai viaggi aerei o alla spedizione in climi più caldi.
Prima di acquistare un probiotico, consultare il proprio medico per assicurarsi di ricevere una varietà più adatta alle proprie esigenze specifiche., Una volta acquistato, assicurarsi di seguire le raccomandazioni del produttore per il dosaggio e la conservazione e, in caso di dubbio, conservare in frigorifero.