Questo è il tuo consiglio di allenamento rapido, un’opportunità per imparare a lavorare in modo più intelligente in pochi istanti in modo da poter arrivare direttamente al tuo allenamento.
A meno che tu non sia un bodybuilder o un ciclista, probabilmente non conosci il vastus medialis per nome. Ma quasi certamente conosci il muscolo dalla vista, specialmente se sei tutto su leg day.
Quando ben sviluppato, questo muscolo quadricipite a forma di lacrima si gonfia appena sopra il ginocchio all’interno della coscia., Culturisti amano perché presta una topografia potente per la parte superiore della gamba. I ciclisti lo amano per la forza verso il basso che li aiuta a guidare in ogni corsa del pedale. E dovresti dargli più amore in ogni allenamento perché ti renderà più forte e più stabile in quasi ogni esercizio della parte inferiore del corpo che fai.
Come gli altri tre muscoli del gruppo quadricipite (vasto lateralis, vasto intermedius e retto femorale), il vasto mediale corre la lunghezza del femore e funziona per estendere il ginocchio., Ma ecco cosa lo distingue: il muscolo è l’estensore del ginocchio più importante durante gli ultimi gradi di estensione. Ciò significa che prende il comando durante la spinta finale nei movimenti motorizzati e inferiori del corpo come la corsa, il salto e il ciclismo.
Il vasto mediale è anche fondamentale per stabilizzare la rotula, a cui è attaccato. Questo è un altro motivo per dare a questo muscolo quad chiave un’attenzione extra nei tuoi allenamenti: rafforzarlo può aiutare a ridurre il rischio di lesioni al ginocchio, che sono tra le più comuni nella sala pesi. Hai bisogno di un terzo?, Avere un vasto mediale che si gonfia come un secondo ginocchio ti segnerà come un cazzuto certificato.
La tua mossa: assicurati che la tua routine settimanale sia piena di variazioni di squat, affondo e step up, che attiveranno tutti e quattro i muscoli quadricipiti, incluso il vasto mediale.
Ma quando esegui gli esercizi, assicurati di muoverti attraverso una gamma completa di movimenti., Il vasto mediale raggiunge il picco di impegno quando la gamba è quasi completamente estesa, quindi, se si vuole costruire, è necessario guidare con forza la parte superiore di ogni rep.