Si dice spesso che costruire muscoli e perdere grasso si escludono a vicenda. Per perdere grasso corporeo è necessario mangiare di meno e per aggiungere muscolo si deve mangiare di più, in modo che possa sembrare addirittura impossibile avere questi due obiettivi.
Ma è possibile. Uno studio pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise ha riferito che gli uomini sedentari sono stati in grado di aumentare il loro VO2 max (un importante marker di fitness), mentre allo stesso tempo anche aumentare la loro 1 rep max bench press e leg press.,
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Il Bruciare il Grasso e Costruire il Muscolo Piani di Formazione
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Ti si alternano tra il fare una settimana di pesi pesanti e basse ripetizioni, al fine di costruire il muscolo, e pesi bassi con alte ripetizioni per bruciare i grassi. Questa strategia eleva il tuo metabolismo condizionando i tuoi muscoli per avere sia resistenza che forza., Combina questi sforzi con il nostro piano alimentare intelligente e esporrai il tuo corpo alle variabili di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi apparentemente contraddittori e realizzare l’obiettivo generale: guardare e sentire il tuo migliore in assoluto.
Il piano di allenamento ‘Get Muscle’
Fai questo programma a bassa ripetizione e ad alto peso per le settimane uno, tre, cinque, sette e nove. Riposa per 60-90 secondi tra le serie per assicurarti di essere completamente recuperato e cerca costantemente di aumentare i pesi che stai sollevando.,>
Incline dumbbell press
Set di: 4
Ripetizioni: 8,6,6,6
Inclinare flyes
Set di: 4
Ripetizioni: 8,6,6,6
Dip
Set di: 4
Ripetizioni: 8,6,6,6
Ponderato sito-up
Set di: 5
Ripetizioni: 10
in Ginocchio cavo crunch
Set di: 4
Ripetizioni: 8
sollevamento Frontale
Set di: 4
Ripetizioni: 10,8,8,8
l’aumento Laterale
Set di: 4
Ripetizioni: 12,10,10,10
Cavo verticale riga
Set di: 4
Ripetizioni: 12,8,8,8
la palla medica Russian twist
Set di: 4
Ripetizioni: 10,8,8,8
sollevare la Gamba
Set di: 4
Ripetizioni: 12,10,10,10
sabato
giorno di Riposo.,
Domenica
Giorno di riposo o una leggera giornata cardio. Fai 10 minuti ciascuno sul vogatore, sulla bici e sul crosstrainer.
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I ‘muscoli’ Piano di Allenamento
Fare questo ad alta ripetizione programma per settimane, due, quattro, sei, otto e dieci. Riposare per non più di 15 a 20 secondi tra i set per mantenere il vostro cuore di pompaggio e sudore gocciolante.,
Kalb solleva
Set di: 5
Ripetizioni: 20
Sdraiato solleva la gamba
Set di: 4
Ripetizioni: 12
Bilanciere roll-out
Set di: 4
Ripetizioni: 15
mercoledì: Cardio
Fare intervalli di tapis roulant per 40 minuti: sprint per 40 secondi, poi una pausa di 60 secondi per recuperare.,Ripetizioni: 12
Cavo pushdown
Set di: 4
Ripetizioni: 20
Manubrio contraccolpi
Set di: 4
Ripetizioni: 12
Bench dip
Set di: 4
Ripetizioni: 12
sabato
giorno di Riposo
domenica
Fare intervalli di vogatore per 30 minuti: sprint per 40 secondi, poi riprendersi per 30 secondi a un ritmo più lento.,
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