Piano di dieta Detox: Ecco un piano di dieta detox personale per gli appassionati di fitness.
La digestione regolare e l’assorbimento dei nutrienti insieme all’elaborazione efficiente delle tossine del fegato sono assolutamente fondamentali per una buona salute. Ecco perché un programma di pulizia può essere un potente strumento per ringiovanire il corpo e la pelle dall’interno verso l’esterno. La chiave per una pulizia confortevole è quella di facilitare te stesso nel programma, in modo che il tuo corpo non vada in uno shock., Cinque giorni prima di iniziare il vostro piano di dieta detox, eliminare progressivamente alcol, caffè, sigarette, zuccheri raffinati, grassi saturi e tutti gli alimenti trasformati. Questi possono aggiungere come tossine nel tuo corpo e devono essere rimossi dalla dieta a tutti i costi.
Aumentare l’assunzione di fibre per aiutare a mantenere il colon pulito. Insieme alla fibra di frutta e verdura, includere due cucchiai di semi di chia in un bicchiere d’acqua per eliminare le tossine dal corpo. Non dimenticare di bere molta acqua filtrata – almeno otto bicchieri al giorno. Ciò aiuterà ulteriormente il processo di disintossicazione nel tuo corpo.,
Un altro deterrente per la buona salute è lo stress, in quanto innesca il tuo corpo per rilasciare gli ormoni dello stress. È una buona idea pulire situazioni di vita stressanti insieme al tuo corpo. Tieni un diario e prendi nota non solo di ciò che mangi e bevi, ma anche delle tue emozioni.
Spero che tu sia sufficientemente motivato, ora iniziamo con le specifiche del tuo piano di dieta detox personale.,
GIORNO 1
Piano di dieta detox: inizia la giornata con una tisana con un pizzico di limone.
COLAZIONE: verdura Fresca succo di frutta (scegliete dall’elenco di seguito)
Carote
Barbabietola
Sedano
Menta
Coriandolo
Prezzemolo
Wheatgrass
Spinaci
Kale
Aggiungere un cucchiaio di semi di chia per il succo, per la fibra supplementare e power boost. (Non consiglio la spremitura di frutta in quanto ciò aumenterà i livelli di zucchero e non vogliamo che ciò accada).
PRANZO: Verdure crude o leggermente al vapore con una varietà di verdure di stagione preferibilmente biologiche .,
È possibile scegliere tra le seguenti opzioni:
Funghi
Spinaci
Senape foglie
foglie di fieno greco
Barbabietola
Broccoli
Cavolo
Peperoni
Zucche
Carote
Cipolle
Aglio
Zenzero
CENA: Verdure stufate
In una grande casseruola, soffriggere la cipolla e l’aglio. Quindi aggiungere le verdure preferite, soffriggere per altri 2 minuti. Aggiungere 2 tazze di acqua filtrata e sale marino. Cuocere lentamente fino a quando le verdure sono fatte., Si potrebbe mescolare gli ingredienti per un brodo denso o mangiare come è con pezzi di verdure.
SNACK: Bere tanta acqua, tè alle erbe non zuccherato come si desidera durante il giorno. Obiettivo per almeno 8 bicchiere d’acqua entro il giorno. Crea un mix di noci e semi come noci, mandorle, semi di zucca, semi di girasole, semi di melone, semi di chia e semi di lino. Mangia frutti a basso indice glicemico come guava, pera, mela, arancia, fragole, pesca, prugne e albicocche.
GIORNO 2
Inizia la mattina con mezzo limone spremuto in acqua tiepida o tè alle erbe detergente., Seguire con una passeggiata vivace, giro in bicicletta, yoga o nuoto
COLAZIONE: succo di verdura fresca con 1 cucchiaio da tavola di semi di chia mescolato in. Scegli dalla lista delle verdure spremute fornite in precedenza.
PRANZO: Verdure leggermente cotte con quinoa e insalata di spinaci.
Piano di dieta detox: insalata di quinoa con spinaci bambino può essere una sana opzione pranzo.
SNACK IN QUALSIASI MOMENTO: scegli dalla lista degli snack data per il giorno 1.
GIORNO 3
Inizia la mattina con mezzo limone spremuto in acqua tiepida o tè alle erbe detergente. Seguire con una camminata veloce, giro in bicicletta, yoga o nuoto.
COLAZIONE: 3/4 di tazza di yogurt naturale con frutta fresca a fette, cospargere con semi di chia, mandorle a fette e noci e irrorare con un po ‘ di miele crudo se lo si desidera. Puoi seguire questo con tè verde o tè alle erbe.
Piano di dieta Detox: inizia la giornata con un sano yogurt alla frutta.,
PRANZO: Stufato di lenticchie e verdure
Soffriggere 1/2 tazza di moong dal giallo, 1 tazza delle vostre verdure preferite, pezzetti di zenzero e due spicchi d’aglio in olio extra vergine di oliva. Aggiungere 2 tazze di acqua e sale a piacere. Cuocere lentamente fino a quando il dal e le verdure sono fatte, guarnire con coriandolo o prezzemolo.
CENA: Insalata di papaia e carote crude
Toss 2 tazze di lattuga, 1 carota grattugiata e 1/2 papaia cruda insieme. Mescolare 1 cucchiaio di aceto balsamico e 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva, succo di limone fresco e irrorare sopra la parte superiore.,
SNACK IN QUALSIASI MOMENTO: scegli dalla lista degli snack
GIORNO 4
COLAZIONE: Coconut Banana Power Smoothie
100 grammi di yogurt naturale o latte di cocco biologico, 1 cucchiaio di olio di cocco spremuto a freddo, e 1 o 1/2 banana, 1 cucchiaio di semi di chia. Frullare gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità.
PRANZO: 1 ciotola di stufato di verdure con una tazza di quinoa o amaranto.
CENA: Lenticchie e stufato di verdure.,
Piano di dieta detox: questo stufato di lenticchie e verdure farà miracoli per la perdita di peso.
SNACK IN QUALSIASI MOMENTO: scegli dalla lista degli snack
GIORNO 5
Inizia la mattina con mezzo limone spremuto in acqua tiepida o tè alle erbe detergente. Seguire con una passeggiata vivace, giro in bicicletta, yoga o nuoto
COLAZIONE: succo di verdura fresca con 1 cucchiaio da tavola di semi di chia mescolato in.
PRANZO: Verdure al vapore a scelta con erbe fresche, condite con olio d’oliva e semi di zucca schiacciati., Combinare questo con 1/2 tazza di riso integrale biologico e una manciata di mandorle.
Piano di dieta detox: prova le foglie di razzo per un’insalata sana per cena.
CENA: insalata di foglie fresche di rucola con strisce sottili di peperone rosso, fette di funghi freschi e cipolle. Cospargere con semi di girasole. Condire con olio d’oliva vergine, limone ed erbe fresche.
SNACK IN QUALSIASI MOMENTO: scegli dalla lista degli snack
GIORNO 6
Inizia la mattina con mezzo limone spremuto in acqua tiepida o tè alle erbe detergente.,
Seguire con una camminata veloce, giro in bicicletta, yoga o nuoto
COLAZIONE: Fare una composta di frutta di prugne secche, albicocche, pesche e mele pre-imbevute di acqua filtrata e cosparse di mandorle in fiocchi e 2 cucchiai di semi di lino macinati. Prendilo con un po ‘ di yogurt bianco.
PRANZO: Zuppa di lenticchie e verdure con 1/2 tazza di riso integrale e amaranto.
CENA: Insalata di papaia e carote crude
QUALSIASI MOMENTO SNACK: scegli dalla lista degli snack.
GIORNO 7
Seguire con una camminata veloce, giro in bicicletta, yoga o nuoto
COLAZIONE: Coconut banana power smoothie
PRANZO: zuppa di lenticchie e verdure con verdure gettate, condite con olio d’oliva e una spruzzata di succo di limone. Accompagnare con una manciata di mandorle crude e uvetta.
CENA: funghi alla griglia con insalata verde, purè di patate dolci e 1/2 tazza di riso integrale
QUALSIASI MOMENTO SNACK: Scegli dalla lista degli snack
Congratulazioni, hai finito i tuoi 7 giorni di pulizia. Dovresti sentirti fantastico e frizzante con vitalità e il tuo viso dovrebbe apparire fresco e ringiovanito., La notizia migliore è che ora si dovrebbe essere motivati a continuare ad alimentare il miglior cibo per il vostro corpo e guardare e sentire sano dentro e fuori.
Circa l’autore: Shilpa Arora ND è un professionista di salute rinomato, un nutrizionista e un allenatore macrobiotico certificato di salute. Ha al suo dottorato di credito in Medicina Naturale., Attualmente ha sede nella regione NCR di Delhi, gestendo con successo il suo studio di nutrizione con consultazioni individuali, offrendo programmi di stile di vita supportati dalla ricerca clinica più aggiornata.
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