Il sonnellino diurno negli adulti è buono o cattivo?

Napping è un fenomeno visto in tutto il mondo e in tutte le fasce di età. È un sonno breve ma produce molti benefici solidi negli adulti giovani e più anziani. I suoi svantaggi includono la presenza di inerzia del sonno, che varia con la durata del pisolino.,

Inerzia del sonno dopo un pisolino

Brevi sonnellini della durata di 15 minuti o meno producono un miglioramento quasi immediato delle prestazioni cognitive, mentre i sonnellini più lunghi della durata di oltre 30 minuti sono anche benefici, con un miglioramento prolungato per molte ore di veglia, ma sono associati a un breve periodo di inerzia del sonno.

Fattori che determinano il beneficio di un pisolino

• Timing

I tempi dei pisolini devono essere in accordo con il ritmo circadiano della sonnolenza per produrre un beneficio ottimale per il sonnellino., Primo pomeriggio (2-4 pm) quando la maggior parte delle persone hanno un picco di sonnolenza minore sembrerebbe essere il momento migliore per un pisolino.

Infatti, rispetto ad ottenere più sonno durante la notte, o avere caffeina come pick-me-up, un pisolino è stato il modo più vantaggioso di far fronte a questo pomeriggio trogolo di energia. È stato dimostrato che i sonnellini pomeridiani mostrano una migliore efficienza del sonno, con una latenza del sonno più breve e una maggiore quantità di sonno a onde corte. Napping in altri momenti fuori sincrono con i cicli circadiani può produrre grave inerzia del sonno.,

I fattori che influenzano i tempi del pisolino possono includere sonnolenza individuale, tempi del programma del sonno in relazione all’orologio circadiano, cronologia del sonno immediato, qualità del sonno e durata precedente della veglia.

• Prima veglia

I sonnellini mostrano maggiori benefici quando sono preceduti da un periodo più lungo di veglia. Normalmente, circa 16 ore di veglia sono seguite da una sensazione di stanchezza e desiderio di dormire., Tuttavia, se un individuo lavora in turni notturni o ha altri problemi con il sonno notturno, il picco notturno di sonnolenza può iniziare prima, quando la giornata lavorativa è ancora in corso. Un pisolino può rimandare questa sensazione a più tardi, producendo significativi guadagni di produttività.

• Frequenza di pisolino

Coloro che abitualmente pisolino riferito che il loro pisolino era rinfrescante, piuttosto che quelli che raramente fare un pisolino. I primi mostrano un calo della temperatura corporea pre-pisolino a differenza di quest’ultimo, e hanno un sonno più leggero che può essere responsabile di un recupero più rapido dall’inerzia del sonno.,

• Interruzione del ritmo circadiano

Qualsiasi fattore che disturba l’orologio biologico come il jet lag, o il passaggio all’ora legale, o il lavoro a turni, o la semplice insonnia, causa stanchezza prematura e sonnolenza, e il sonnellino può aiutare a gestire al meglio questo.

• La durata dei sonnellini

I sonnellini che si estendono da 10 a 20 minuti sembrano essere i più vantaggiosi a causa della ridotta inerzia del sonno legata alla minore attività delle onde lente. Tuttavia, a seguito di grave privazione del sonno, il sonno a onde lente è auspicabile per ridurre la pressione del sonno., Pertanto, i brevi sonnellini sono adatti alle pause sul posto di lavoro per garantire l’immediata ripresa della vigilanza.

Vantaggi del sonnellino

Il sonnellino non consente alla persona di entrare nel sonno profondo, ma consente all’accumulo di sonnolenza di dissiparsi rapidamente, con conseguente maggiore vigilanza post-pisolino. Coloro che non pisolino sono quelli che possono dormire più profondamente e sperimentare grave inerzia del sonno quando si svegliano.

Il miglioramento della memoria si verifica con un breve pisolino, mostrando l’importanza del sonno nella conservazione delle informazioni., Le capacità di problem solving possono aumentare a causa della migliore capacità di setacciare il pertinente dall’estraneo. Il sonno REM aiuta ancora di più a creare connessioni logiche tra parole e idee e a consolidare la memoria.

Pertanto, il sonnellino sul posto di lavoro può aiutare a migliorare l’efficienza dei dipendenti, specialmente quando il lavoro ha a che fare con la gestione della conoscenza o richiede un buon giudizio e un processo decisionale. La memoria di lavoro è un’area che mostra un miglioramento significativo con il sonnellino negli adulti senza la privazione del sonno riportata., Questo è fondamentale per eseguire lavori complessi che richiedono più attività da tenere nella memoria mentre si concentra su una sola.

Napping come segno di malattia

I sonnellini sono più comuni nelle persone anziane che soffrono di diabete, depressione o dolore cronico e anche insonne. Il fattore comune in tutti questi è l’insonnia che può creare un bisogno di sonno durante il giorno. Si credeva che il pisolino interferisse con il sonno notturno, ma questo non è stato dimostrato. Napping fa migliorare la funzione cognitiva e porta a una maggiore sensazione di benessere.,

Napping e anchor sleep

Sebbene il napping conferisca molti vantaggi negli adulti, non può sostituire il sonno notturno perché la capacità di prestare attenzione prolungata a una questione e di notare dettagli significativi dipende principalmente dal sonno notturno totale. Quando il sonno privato, i sonnellini possono aumentare il funzionamento mentale per un breve periodo, ma il sonno di recupero deve ancora verificarsi nei giorni successivi.

Ulteriori letture

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