Non un fan di folle enormi o di essere al centro dell’attenzione? Ti ricarichi meglio quando passi del tempo da solo? Ti classificheresti come riflessivo, un buon ascoltatore e qualcuno che preferisce osservare un ambiente sociale prima di tuffarsi in esso? Ehi, introverso.
Per prima cosa, riconosciamo: non c’è assolutamente nulla di sbagliato nel modo in cui sei naturalmente cablato. Infatti, si può anche non essere sicuri di dove si adatta lungo lo spettro della personalità di introverso vs., estroverso in questi giorni, nel qual caso questa rottura dovrebbe aiutare. Onestamente, la maggior parte delle persone si descrive come da qualche parte nel mezzo.
Tuttavia, se ti vedi come un introverso o stai solo cercando di essere più sociale in generale-dopo tutto, fare nuove amicizie da adulto può essere scoraggiante per chiunque—ci sono molti modi per farlo. Ecco da dove cominciare.
Essere sicuri di chi sei.,
“Più persone abbracciano il loro diritto di essere chi sono e sono orgogliosi di chi sono, più successo diventano nel mondo dei colloqui di lavoro, incontri e feste, perché ora stanno negoziando quegli spazi alle loro condizioni”, dice Susan Cain, autrice di Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking e coautrice di Quiet Power: The Secret Strengths of Introverted Kids. Caino aggiunge che è importante per introversi di impegnarsi in attività di gruppo da un luogo di auto-accettazione e non da un luogo di “Sono un introverso, ma dovrei essere più sociale.,”
Jenn Granneman, orgoglioso introverso e fondatore di IntrovertDear.com—una comunità online e piattaforma di contenuti per introversi—ottiene totalmente questo. “Come molti introversi, tendo ad avere molte idee che mi passano per la mente in un dato momento, ma non le ho dette ad alta voce, perché mi preoccupavo di trovare le parole giuste esatte, o cosa penserebbero gli altri”, dice Granneman, che ha anche scritto The Secret Lives of Introverts: Inside Our Hidden World., “Più ero fiducioso in me stesso come persona, meglio ero nell’esprimere i miei pensieri e meno mi preoccupavo del modo “giusto” di socializzare. Quando sei a tuo agio nella tua pelle, la gente noterà e come te, anche se non sei la superstar del gruppo”, dice.
2. Sappi che va bene stare zitti.
“Nessuno si aspetta che tu parli tutto il tempo”, dice Granneman. “Segui la conversazione e quando ti succede qualcosa, dillo senza troppe storie.”Allora sentitevi liberi di riprendere il silenzio.
Esci dalla tua zona di comfort, quindi fai rifornimento.,
Riferimento psicologo della personalità e Cambridge University professor Dr. Brian Little per questo suggerimento, Caino raccomanda introversi identificare le persone e progetti che si preoccupano e si allungano socialmente al servizio di quelle cose.
“Di tanto in tanto, dì di sì quando vuoi dire di no”, esorta Granneman, accoppiandolo con altri introversi impegnativi per chiedersi cosa farebbero se la paura non fosse un fattore. ” Non si sa mai quando si potrebbe incontrare qualcuno di speciale o fare un ricordo, ” dice Granneman, che co-ospita anche L’introverso, Caro Podcast.,
In seguito, la chiave è darsi quella che Poco chiama una “nicchia riparativa.”Cioè, uno spazio per ricaricarsi dopo un’attività che prende un pedaggio. Per esempio: Diciamo che si sta andando a una festa e si sa che sta per essere drenante. Forse la mattina dopo si programma una passeggiata da solista, o intenzione di rimanere dentro recuperando l ” ultimo romanzo rosa. Senti il diritto di darti quei momenti e nutrire la parte introversa di te, dice Caino., “Uno dei grandi vantaggi di questo è che ti dà più energia e la capacità di essere presente quando sei fuori—perché lo stai facendo da un luogo di sentirsi a proprio agio con chi sei.”
Piano di conversazione antipasti prima del tempo.
Prova a pensare agli argomenti che potresti voler discutere prima del tuo prossimo matrimonio o evento di networking e riformulare la tua prospettiva sul tuo ruolo lì. Caino suggerisce introversi assumere il lavoro di rendere l’altra persona sentirsi a proprio agio (pur sapendo che quasi nessuno è fiducioso in una stanza piena di estranei).
Cain lo paragona al parlare in pubblico., ” Gli oratori più terrorizzati sono spaventati perché presumono che il pubblico li giudicherà ” dice Caino. “Sposta la tua attenzione su’ Cosa posso dare al pubblico? Forse non tutti vorranno quello che devo dare, ma forse c’è una persona nel pubblico la cui vita o il lavoro sarà cambiato da condividere,’ e concentrarsi su questo,” lei dice.
Prova a fare amicizia con un estroverso al lavoro.
Come forse saprai, gli opposti tendono ad attrarre. Ecco perché introversi ed estroversi sono spesso attratti l’uno dall’altro come partner, amici e persino colleghi., Usa questo a tuo vantaggio assicurandoti di avere almeno un collega collegato a office chatter e di tenerti informato sugli eventi fuori orario, consiglia Caino.
“Ma, sii strategico su quali vai perché se ti avvicini a tutti, finirai per sentirti bruciato”, dice Caino. Scegli quelli che pensi che ti piacerà di più o ti daranno una spinta professionale.
Vai alle funzioni di lavoro e parti presto.
Una volta che sei in quegli shindig dell’ufficio, entra con la libertà di sapere che va bene andarsene presto., “Ottieni molti punti per presentarti e alla gente non importa se fai la tua graziosa uscita”, dice Caino, aggiungendo che probabilmente non se ne accorgeranno nemmeno la maggior parte del tempo. La gente di solito è felice che tu sia andato, quindi non preoccuparti se sei pronto a partire dopo un drink.
Questo è un meccanismo di coping sociale particolarmente utile per coloro che lottano con la timidezza, che Caino descrive come una sorta di paura. ” Il modo per superarlo è esporsi alla cosa che temi in dosi molto piccole”, dice Caino., E non dimenticare di celebrare i tuoi progressi prendendo nota dei piccoli successi che hai lungo la strada, aggiunge.
Fai domande facili da rispondere e fai apparire gli argomenti che ti interessano.
Inizia con domande che sono specifiche e portano a qualcosa di interessante, come: Che cosa è qualcosa che ami fare durante il fine settimana? Qual è un progetto a cui stai lavorando ora che sei davvero entusiasta? E così via, Caino consiglia.
“Il vantaggio di assumere più responsabilità nelle interazioni sociali è che l’introverso può scegliere le persone—e gli argomenti—che trovano interessanti, riducendo così il rischio di annoiarsi e di voler ritirarsi”, afferma Granneman.
E, quando sei a tuo agio, vai più in profondità.
Ok, siamo reali. Qualcuno in realtà godere di chiacchiere?, È una formalità educata che puoi attraversare prima di seguire qualsiasi apertura per portare il dialogo in un luogo più ricco, secondo Caino.
“Una conversazione significativa può facilmente riempire il” secchio sociale ” di un introverso e sostenerlo per giorni o addirittura settimane”, dice Granneman. “Le chiacchiere poco profonde non solo lasciano gli introversi mentalmente e fisicamente prosciugati, ma fanno poco per soddisfare il nostro bisogno di connettersi profondamente e autenticamente.”Così, prendere una possibilità e fare una domanda aperta audace o staccare la maschera dei propri convenevoli per rivelare una lotta onesta, passione o sogno.,
Pensi di essere ” imbarazzante?”Prova a filmarti.
Potresti aver appena rabbrividito a questa idea, ma ascoltaci. Solo due o tre minuti di registrazione se stessi in un ambiente si cerca di crescere in, in esecuzione linee potenziali per un colloquio di lavoro o semplicemente chiacchierando con un amico su un argomento che ti interessa davvero, in grado di fornire un mondo di feedback utili per voi a lavorare con, dice Caino.
“La prima cosa che probabilmente scoprirai è che sei molto meno imbarazzante di quanto pensi”, dice Caino., La seconda cosa che si può venire a trovare è che ci sono facili cambiamenti che si possono fare—come regolare i movimenti della mano o di essere un po ” meno mosso nelle vostre conversazioni—per apparire meno a disagio, lei dice.
Diventa ciò che vedi.
La dottoressa Laurie Helgoe, psicologa clinica e autrice di Introvert Power: perché la tua vita interiore è la tua forza nascosta incoraggia gli introversi a usare le loro capacità osservative per notare quali comportamenti sociali vorrebbero emulare. Introversi possono praticare queste abilità in impostazioni low-stakes per riscaldarsi, dice Helgoe., Mirror ha detto attributi a riunioni familiari strette (a meno che non si inneschi lo stress) o durante il tempo con i coetanei con cui hai stabilito relazioni. Puoi anche chiedere ai tuoi cari un feedback e apportare modifiche anche da lì.
Impara a gestire il rifiuto.
“Non possiamo prevedere come gli altri risponderanno a noi, quindi sviluppare una tolleranza per il rifiuto crea resilienza sociale”, afferma Helgoe. Invece di aspettare di gettare imbarazzo, abituarsi ad esso, Helgoe aggiunge .
Più presente sei, meno imbarazzante ti sentirai.,
Riassumendo tutto, la cosa più grande che puoi fare con tutti questi strumenti, come un introverso, è alterare il tuo pensiero, dice Caino. Incoraggia gli introversi a essere pienamente presenti in qualsiasi conversazione in cui si trovano, ” Con questo intendo che sei davvero lì, sei in sintonia, stai prestando attenzione, vuoi sentire ciò che l’altra persona ha da dire”, dice, aggiungendo che più entri in quella mentalità, meno imbarazzante sarai naturalmente.
“Tieni presente che non ci sono due introversi esattamente uguali. Alcuni passano per estroversi loquaci, mentre altri sono lenti a riscaldarsi quando si incontrano nuove persone. Alcuni provano timidezza e ansia sociale, mentre altri no”, dice Granneman. “Non importa che tipo di persona sei, non c’è modo sbagliato di essere—quindi per favore scegli cherry da questi suggerimenti e fai ciò che funziona per te.”
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