I crampi di calore, anche se probabilmente non causati dal solo calore, sono una sottocategoria di crampi muscolari associati all’esercizio (EAMC). L’esatto meccanismo dei crampi muscolari in condizioni ambientali calde è sconosciuto, ma può essere causato acutamente da un’ampia disidratazione e perdite di sodio o cronicamente tramite elettroliti inadeguati nella dieta dell’atleta. Sebbene i crampi da calore non siano una causa di morte improvvisa, possono essere confusi con la condizione più grave, la falce da sforzo (vedi Crampi muscolari associati all’esercizio vs., Di seguito).
I crampi da calore sono dolorosi, crampi involontari spesso nelle gambe, nelle braccia o nell’addome con contrazione muscolare. Crampi di solito si verifica nella fase di condizionamento preseason quando il corpo non è adeguatamente condizionato e più soggetto a fatica. I crampi di calore possono essere facilmente trattati con riposo, stiramento del muscolo e sostituzione di liquidi ed elettroliti.
Come prevenire i crampi da calore?
Può essere impossibile prevenire completamente il verificarsi di crampi; tuttavia, alcuni fattori possono essere modificati al fine di ridurre l’incidenza di futuri crampi da calore.,
I modi più efficaci per prevenire i crampi da calore negli atleti includono:
- Acclimatare l’atleta in ambienti caldi/caldi se i loro sport richiedono esercizio in condizioni ambientali calde può aiutare a prevenire i crampi da calore. I protocolli di acclimatazione del calore possono essere trovati qui.
- Sottoposti a periodizzazione dell’esercizio in cui il carico di allenamento degli atleti progredisce gradualmente in intensità e durata prima di richiedere all’atleta di eseguire tutto in un evento o una sessione di allenamento estesa.,
- Educare gli atleti sulla corretta sostituzione dei fluidi e degli elettroliti persi nel loro sudore. Le perdite di fluidi corporei di un atleta possono essere calcolate utilizzando questa equazione di perdita di sudore, tuttavia le perdite di elettroliti individuali sono difficili da determinare senza test individualizzati. Ogni atleta differisce leggermente nella quantità di sudore e perdite di sale durante l’esercizio. Tieni presente che questi fattori possono cambiare a seconda della temperatura e dell’umidità degli ambienti ambientali, quindi il test del sudore dovrebbe essere specifico per le condizioni in cui gli atleti si allenano.,
- Il mantenimento di livelli elettrolitici bilanciati tramite il consumo di bevande ricche di elettroliti prima e durante l’evento atletico o la sessione di allenamento ridurrà la probabilità di squilibrio elettrolitico e disidratazione, specialmente durante le attività che durano più di un’ora. Alcuni individui espellono naturalmente più sodio nel loro sudore rispetto all’individuo medio. Queste persone possono avere bisogno di supplementare con sodio extra nella loro dieta o bevande sostitutive di liquidi.,
- Rimuovere gli indumenti in eccesso durante l’attività fisica può aiutare a ridurre la possibilità di ottenere crampi da calore consentendo un’evaporazione più efficiente del sudore prodotto, che si tradurrebbe in una temperatura corporea interna più bassa durante l’esercizio. Ad esempio, se un portiere di hockey su prato esegue esercitazioni di condizionamento durante le quali l’equipaggiamento protettivo non è necessario, l’atleta deve rimuovere l’attrezzatura durante questa parte della sessione di condizionamento.
Cosa mette un individuo a rischio di crampi da calore?,
- Esercitare nel calore quando l’individuo non è abituato ad esercitare in condizioni di caldo
- Sudorazione profusa o perdita di acqua corporea durante l’esercizio accoppiato con grandi perdite di elettroliti.
- Consumare una dieta cronicamente bassa o inadeguata nella quantità di sodio o altri elettroliti richiesti dall’organismo per la sudorazione. In altre parole, l’equilibrio giornaliero del sodio non viene mantenuto poiché le richieste di sudorazione aumentano nel tentativo di mantenere una normale temperatura corporea.,ons per ogni giorno senza un adeguato sostituzione di elettroliti e di perdite di acqua
- affaticamento Muscolare
- Indossare strati supplementari di abbigliamento, indumenti protettivi, o di attrezzature
Cercare questi sintomi in atleti quando crampi da calore sono sospettati:
- Disidratazione, sete, sudorazione, transitoria (a breve termine) crampi muscolari, stanchezza)
- Doloroso, spasmi muscolari involontari (di solito si verificano nelle gambe) associati con l’esercizio fisico in calore quando gli atleti sono stati sudava copiosamente
- Un precursore per l’insorgenza iniziale di crampi comporta contrazioni muscolari o fascicolazioni., Se ciò si verifica, rimuovere l’atleta dal calore e incoraggiare la reidratazione con una bevanda elettrolitica
Crampi muscolari associati all’esercizio rispetto a falci da sforzo?
I crampi muscolari associati all’esercizio fisico sono spesso confusi con la falce da sforzo, ma possono essere differenziati dai seguenti modi.,
| Sintomo/Fattore | EAMC | Exertional Falcizzazione |
| Dolore Fattore | Più straziante dolore; può essere individuato in una posizione | il Dolore è forte, tuttavia, è più generalizzata al di sopra del corpo |
| Stato di Muscoli | Muscoli “lock-up”; sostenuto e visibilmente contratta e hard rock; gli atleti zoppicare un arresto o caduta.,y si contorce o urlare di dolore | Falcizzazione atleti bugia abbastanza ancora senza urlare |
| Prodromo di Muscolo Twinges | Sì | Nessuno |
| Occorrenza durante l’Allenamento/Sessione | si Verifica durante o dopo gli allenamenti intensi (dopo 30 minuti) | si verifica in genere entro la prima mezz’ora durante gli allenamenti intensi |
| Temperatura del Corpo | Atleta core temperatura è elevata | Atleta core temperatura non è molto elevata |
Come si fa a trattare un individuo?,
- Rimuovere l’atleta dalla sessione di allenamento e farli riposare all’ombra o in una stanza climatizzata.
- Allungare, massaggiare e impastare i muscoli che sono crampi nella sua posizione a tutta lunghezza o allungata (le articolazioni devono essere estese).
- Fornire all’atleta liquidi, come acqua e una bevanda sportiva elettrolitica per sostituire quelli persi durante la sudorazione.
- Fornire cibo ad alto contenuto di sale per ricostituire gli elettroliti persi dal sudore., Se questo non è disponibile, considerare di fornire una soluzione di 1/2 cucchiaino di sale sciolto in 16-20 once di acqua prima o dopo crampi.
- In caso di crampi da calore che persistono, utilizzare il massaggio con ghiaccio sul muscolo interessato.
Quando l’individuo può tornare all’attività?
Una volta che un atleta ha riposato e reintegrato i liquidi e gli elettroliti persi dal sudore, di solito può tornare a giocare durante quella stessa sessione di allenamento o pratica. È probabile che l’atleta provi crampi persistenti se il fluido e gli elettroliti non sono stati adeguatamente sostituiti., Determinare il tasso di sudore dell’atleta potrebbe essere utile per la loro conoscenza nel comprendere il fabbisogno di liquidi del loro corpo durante l’esercizio e come reintegrare adeguatamente i depositi di acqua e gli elettroliti dopo l’esercizio.
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