La guida completa all’app Salute di Apple

Quando l’app Salute per iPhone ha debuttato nel 2014, era di gran lunga il modo più semplice e completo per gli utenti di smartphone per visualizzare e gestire i propri dati sanitari da fonti diverse.

Molto è cambiato da allora, e l’applicazione offre ora più informazioni sulla vostra salute che mai — per non parlare di più facilità d’uso troppo.

Come funziona l’app Salute

Il concetto alla base della salute è un regalo per le persone che amano mantenere i propri dati organizzati., L’app iOS funge da hub centralizzato per tutti i dati sanitari provenienti da varie app e dispositivi di terze parti, come tracker run o step, tracker sleep, diari alimentari, app per la salute mentale, tracker per la salute riproduttiva e altro ancora. Abbiamo raccolto alcuni dei migliori accessori per la salute che si sincronizzano con l’app Apple Health.

Funzioni di salute in quattro categorie principali: attività, consapevolezza, sonno e nutrizione. Non solo puoi rinforzare i tuoi dati in quei quattro dipartimenti, ma puoi fare molto di più con le app giuste., Una volta che la salute è impostato nel modo giusto, impostazione e raggiungimento degli obiettivi di salute è più facile che mai.

Attività

La parte di attività di salute è uno dei più utili. Quando apri l’app e vai al riquadro attività, ottieni effettivamente due minisezioni di dati; attività quotidiana e un’istantanea dell’intero anno.

L’app Salute utilizza l’accelerometro del tuo iPhone per misurare passi e distanza percorsa, purché tu tenga il tuo iPhone con te per ottenere cifre accurate. Cioè, non è necessario indossare un tracker per ottenere dati di passo o distanza.

Se indossi un Apple Watch, vedrai anche qui metriche più dettagliate, inclusa la frequenza con cui ti trovi, le calorie bruciate, l’esercizio fisico e altro ancora.

I tuoi dati annuali sono arrotondati al di sotto dei dettagli giornalieri e includono minuti di esercizio, energia a riposo, energia attiva e ore di piedi., Puoi anche visualizzare metriche più specifiche, come la distanza di corsa, la distanza in bicicletta, la distanza di nuoto e la distanza di sport sulla neve in discesa con l’app Allenamento per Apple Watch.

Se non hai un Apple Watch, puoi importare dati come VO2 max da altri tracker di attività, come Fitbit e Garmin. Se non si dispone di un activity tracker o smartwatch a tutti, la chiave per una sezione dettagliata attività è applicazioni di terze parti. La suite Nike + di app di attività (Run Club, Training Club) esporta i dati di allenamento in Salute, così come Strava, Pocket Yoga, MyFitnessPal, Gymaholic e altri.,

Cibo e nutrizione

Anche se è utile, tenere sotto controllo tutto ciò che mangiamo non è esattamente divertente, ed è ancora più dispendioso in termini di tempo quando si desidera monitorare singoli nutrienti, come calcio o ferro.

È possibile utilizzare la piastrella nutrizione in salute per monitorare l’assunzione di cibo, ma questo metodo richiede di inserire tutto — anche fino al milligrammo per sostanze nutritive come il sodio — manualmente.,

Le app di terze parti semplificano il controllo perché le informazioni che inserisci, ad esempio, MyFitnessPal o Lifesum, si sincronizzeranno con Health. Queste app di terze parti hanno enormi database alimentari che includono già la ripartizione dei nutrienti della maggior parte dei pasti e degli snack inseriti.,

All’interno della piastrella nutrizione, si otterrà una ripartizione dei vostri macronutrienti e micronutrienti per il giorno, mese e anno, se si utilizza un app che si integra con la salute o se si immette tutti i dati manualmente.

Perdita di peso

Molte persone seguono il loro cibo e la nutrizione come mezzo per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Se si vuole perdere peso, l’applicazione Salute può aiutare a mantenere in pista.

Per iniziare a monitorare i progressi di perdita di peso, toccare “Dati sanitari” e poi “Misure del corpo.,”Se hai inserito i dati sul peso corporeo prima, lo troverai nella parte superiore dello schermo in arancione. Se non hai ancora inserito nulla, tocca “Peso” sotto ” Nessun dato registrato.”Se si desidera inserire manualmente i dati, toccare il più ( + ) in alto a destra, e inserire le informazioni pertinenti. Tocca “Aggiungi” per inserire il nuovo peso.

È possibile visualizzare tutti i dati di peso che hai inserito manualmente in Salute, così come i dati provenienti da applicazioni compatibili collegati o bilance intelligenti. È possibile visualizzare il peso di oggi, così come il cambiamento di peso per la settimana, mese o anno.,

Composizione corporea e altre misure

Il peso non è l’unica salute metrica in grado di monitorare per voi. L’applicazione permette anche di inserire informazioni su altezza, percentuale di grasso corporeo, indice di massa corporea, massa corporea magra e circonferenza della vita. Queste sono metriche importanti che misurano molto di più della semplice perdita di peso.

Ad esempio, se il tuo obiettivo è costruire muscoli, dovresti tenere traccia della composizione corporea piuttosto che del peso corporeo. E se il tuo obiettivo generale è migliorare la salute, la circonferenza della vita potrebbe essere un indicatore migliore del peso.,

Per aggiungere manualmente una qualsiasi di queste metriche, segui gli stessi passaggi che hai fatto quando hai inserito il tuo peso. Come il peso corporeo, anche i dati delle app di terze parti per queste metriche verranno visualizzati in Salute. Ad esempio, Fit Journey è un’app estremamente completa che ti consente di tenere traccia di tutte queste misurazioni del corpo, oltre a note e foto di progresso e l’app Salute può ottenere anche questi dati.

Monitoraggio delle mestruazioni e della fertilità

A partire da iOS 13 e watchOS 6, in arrivo all’inizio dell’autunno 2019, sarai in grado di monitorare e registrare il tuo ciclo mestruale con il monitoraggio del ciclo., È disponibile come app standalone su Apple Watch, ma anche integrata nell’app Salute esistente.

L’app Salute può già tracciare i dati sul tuo ciclo da app di terze parti (come Clue), ma con il lancio di iOS 13, sarai in grado di registrare i dati direttamente nell’app.

All’interno del monitoraggio del ciclo vedrai un calendario di ogni mese, con i giorni in cui ovulerai e i giorni in cui hai il tuo periodo evidenziato. È possibile registrare tutti i tipi di sintomi e dati, come crampi, mal di testa, temperatura corporea basale e risultati di un test di ovulazione.

Dormire

Ah, dormire., L’antidoto più semplice per lo stress, l’aumento di peso, la mancanza di concentrazione e le scelte dietetiche povere yet eppure, l’unico avvertimento di salute di cui nessuno sembra averne abbastanza. Se si fatica a soddisfare i vostri obiettivi di salute e fitness, si consiglia di dare un’occhiata onesta a quanto sonno di qualità si ottiene ogni notte.

Il modo più semplice per monitorare il sonno con la salute è attraverso il vostro iPhone, che offre il supporto integrato tramite la funzione di andare a dormire sul Orologio app. Imposta la tua ora di andare a dormire e il tuo telefono ti avviserà quando è ora di andare a dormire.,

Non dimenticare di impostare un tempo di sveglia in modo che il telefono ti alzerà dal letto. Non puoi imbrogliare la funzione di sveglia: se prendi il telefono, registrerà quel momento come ora di sveglia.

L’Apple Watch non include ancora una funzione nativa di monitoraggio del sonno, ma puoi scaricare qualsiasi numero di app per risolverlo. Il dispositivo Beddit è un accessorio Apple che si sincronizza sia con l’orologio che con l’iPhone. Misura il tempo di sonno, la frequenza cardiaca, la respirazione, il russare e persino la temperatura e l’umidità della camera da letto.,

C’è anche una grande quantità di applicazioni per iPhone in grado di monitorare il sonno, come Ciclo del sonno, che può monitorare la qualità del vostro sonno, il tempo trascorso in fasi di sonno, e anche cercare di svegliarti nella fase di sonno più leggero per evitare grogginess.

Basta notare che per alcune app, Health accetta solo i dati per andare a dormire, svegliarsi e svegliarsi di notte. Se usi un’app che non si integra del tutto, dovrai solo controllare sia la salute che la tua app di terze parti per vedere tutti i tuoi dati.,

Mentre le app di monitoraggio del sonno possono essere più convenienti e più facili da usare, un dispositivo più attrezzato e messo a punto come Beddit vale l’investimento se è necessario monitorare il sonno per più di un semplice divertimento.

Stress e consapevolezza

In termini di supporto nativo, Apple non ha molto per la consapevolezza. Anche se sembra essere un’area su cui stanno lavorando-evidenziato dalla funzione Mindful Minutes su Apple Watch-dovrai comunque abilitare un’app di terze parti per ottenere il massimo dalla tua tessera di consapevolezza, specialmente se non indossi un Apple Watch.,

Una delle nostre applicazioni preferite per questo è Breathe, che offre promemoria per fermarsi per un momento e concentrarsi sul proprio respiro. Dite l’applicazione quanti promemoria si desidera per tutta la giornata, e tra quali ore. Ad esempio, potresti essere stressato al lavoro, quindi puoi dire a Breathe di darti cinque promemoria tra le 9 del mattino e le 5 del pomeriggio.,

In cima alla respirare promemoria, l’applicazione invia anche citazioni mindfulness quotidiane e consente agli utenti di personalizzare le loro notifiche in base a ciò che induce relax.

Se non ti piace Respirare, inserisci la tessera mindfulness in Salute e scorri verso il basso. Lì, ti darà un elenco di app consigliate da integrare (Health lo fornisce anche nelle altre tre tessere principali).

Come con qualsiasi app di terze parti, assicurati di consentire a Health di “parlare” con esso., La maggior parte delle app per la salute, il fitness e la consapevolezza ti chiede a titolo definitivo se vuoi connettere la salute quando le apri per la prima volta. Se un’app non chiede, abilita le autorizzazioni all’interno delle impostazioni.

Preparazione medica

Monitoraggio passi e livelli di stress è impressionante, ma tenere traccia della nostra salute medica e la storia è probabilmente più importante. Forse una delle più grandi caratteristiche del app Salute è la sua capacità di aiutare a rimanere in cima alla vostra salute medica.,

Importa cartelle cliniche

Se hai bisogno di un facile accesso alle tue cartelle cliniche, Health potrebbe essere in grado di aiutarti in questo, a seconda del tuo operatore sanitario. Apple ha implementato un sistema per questo in 2018 con iOS 11.3 che consente agli utenti di importare i propri dati sanitari da un medico o da una clinica..

Ci sono quasi 100 cliniche e ospedali sedi che supportano questa funzione-se il vostro è uno, è possibile tirare su informazioni e record tra cui vaccinazioni, farmaci, pressione sanguigna, allergie, visite in ospedale, i risultati dei test e altro ancora.

Impostare un ID medico

Ricordate quelle carte” in caso di emergenza ” persone utilizzate per trasportare? Bene, il tuo ID medico su Apple Health è una versione digitale di quella carta e può essere fondamentale in caso di emergenza medica (o altro).,

Se avete il vostro ID medico abilitato in Salute, paramedici, primi soccorritori e chiunque altro può accedere alle informazioni critiche dalla schermata iniziale. Avrebbero realizzare questo toccando ” Emergenza “e poi” ID medico ” – non c’è bisogno di sbloccare anche il telefono. Per la tua privacy, questa funzione è disabilitata per impostazione predefinita.

Il tuo ID medico dirà alla gente essenzialmente tutto ciò che vuoi. Puoi inserire le tue informazioni demografiche (età, sesso, altezza, peso), nonché condizioni mediche, farmaci e allergie., È inoltre possibile inserire i contatti di emergenza e numeri di telefono sul vostro ID medico.

Ecco come impostare il tuo ID medico:

• Nell’app Salute, tocca il pulsante “ID medico”.
• Nella schermata di modifica, dì a Medical ID chi sei selezionando la tua scheda contatto dai contatti del tuo iPhone.
• Inserisci tutte le informazioni che desideri, inclusi i contatti di emergenza, il gruppo sanguigno, le allergie e lo stato del donatore di organi.
• Abilita “Mostra quando bloccato” (passa al verde) in modo che altri possano accedere alla tua carta d’identità medica dalla schermata di blocco del tuo iPhone.,

Chiunque abbia un iPhone dovrebbe compilare e abilitare il proprio ID medico-potrebbe essere salvavita.

Usare i tuoi dati sanitari

Configurare la tua dashboard, utilizzare app di terze parti e visualizzare le tue statistiche di salute è solo metà della battaglia. La vera sfida è in realtà fare qualcosa con tutti quei numeri che vedi. Lo so can può essere travolgente solo per vedere i dati, figuriamoci usarlo. Ci sono alcuni passi che si possono prendere per renderlo meno intimidatorio.,

Inizia con una categoria

Se la tua salute è ovunque maybe forse hai bisogno di aumentare il tuo esercizio, mettere a punto la tua dieta e dormire di più start inizia con uno solo. È praticamente impossibile cambiare tutto in una volta, anche se è quello che potresti voler fare. Invece, adottare un approccio più delicato e solo affrontare un settore che ha bisogno di miglioramento. Le probabilità sono, una nuova abitudine sana porterà ad altri nel corso del tempo.,

Parla con un professionista della salute

Se stai davvero lottando per decifrare i tuoi dati sanitari, o semplicemente non sai cosa farne, parla con un medico o un dietista registrato per ottenere aiuto. I professionisti dello stile di vita, come personal trainer certificati e allenatori sanitari, possono anche aiutarti a intervenire sui dati nella tua app per la salute.

Puoi effettivamente esportare i tuoi dati dall’app toccando l’icona del profilo in alto a destra di “Oggi.”Quindi, tocca” Esporta dati sanitari ” nella parte inferiore della pagina., Seleziona “Esporta” nel seguente popup e il tuo telefono inizierà l’esportazione. Quando è finito, basta scegliere la posizione di esportazione (e-mail, note, Google Drive wherever dove vuoi che vada).

Crea preferiti

Se non hai bisogno di tutti i dati che la Salute ti fornisce, non serve saltare da un posto all’altro all’interno dell’app. È possibile aggiungere punti dati specifici alla scheda Preferiti nella pagina principale dell’app.

Per fare questo, è sufficiente individuare il punto dati che si desidera preferito, e toccare il cursore che dice “Aggiungi ai preferiti.,”Puoi farlo per tutti i punti dati che vuoi in modo da poterti concentrare sui dati di cui hai bisogno e ignorare il resto.