Ora, molte mamme lottano con la perdita di peso durante l’allattamento. Ma perché? Voglio darti alcuni motivi per perdere peso è così difficile durante l’allattamento.
In primo luogo, sei esausto e l’allattamento al seno è difficile:
La mancanza di sonno in realtà ci fa desiderare cibi grassi e zuccheri più alti. Gli studi lo hanno dimostrato, dicendo che i cibi spazzatura diventano molto più desiderabili quando vengono privati del sonno., Questa è una sfida difficile da superare, e la maggior parte delle mamme hanno già costruito abitudini di dare in voglie durante la gravidanza, che non aiuta in qualsiasi durante l’allattamento.
In secondo luogo, hai bisogno di più nutrienti:
Le carenze nutrizionali causano anche voglie. Lo zucchero e le sostanze chimiche possono vietare l’assorbimento di alcuni minerali e sostanze nutritive, e cedere alle voglie non aiuta neanche., Ecco 9 carenze che possono farti desiderare dolci e cibo spazzatura, ma i principali che credo riguardino specificamente l’allattamento al seno e la guarigione postpartum sono proteine, vitamina C, cromo, magnesio, folato e B12. Questa è la mia opinione personale basata sulla revisione della letteratura sulle voglie, oltre a comprendere la maggiore necessità di questi nutrienti specifici. Se il tuo corpo ha bisogno di più durante l’allattamento, e non lo stai ricevendo, cercherà di segnalarti di mangiare di più in qualche modo.,
In terzo luogo, sei totalmente stressato:
Per alcuni, lo stress è un soppressore dell’appetito, ma altri, gli effetti dell’aumento del cortisolo sono molto sul loro sistema. Molte nuove mamme, o mamme di bambini e neonati stanno per essere stressati, e questo è perfettamente naturale. Sfortunatamente, molti reagiscono all’aumento del cortisolo immagazzinando calorie, piuttosto che usarle per l’energia e l’allattamento.
Questi motivi perdere peso dopo la gravidanza può sembrare che ci sia poco che puoi fare, ma questo non è il caso!, Puoi aiutare il tuo corpo ad affrontare la privazione del sonno, l’aumento dello stress e le carenze nutrizionali mangiando la dieta appropriata.
Nei miei anni di aiutare le mamme a perdere peso durante l’allattamento, mancava una polvere proteica specificamente progettata per le mamme che allattavano al seno per combattere queste voglie di zucchero e nutrire completamente le mamme. Sono un convinto sostenitore della nutrizione per la fornitura di latte, quindi ho creato la polvere di latte. La polvere di latte è letteralmente il tuo migliore amico per l’allattamento e la perdita di peso., Ha una miscela di erbe che aumenta il latte, un sacco di proteine, erbe che bramano lo zucchero come la curcuma, la radice di corteccia di cannella e minerali come il cromo che sono stati tutti usati per bilanciare lo zucchero nel sangue. Oltre a tutti questi elementi favolosi. Ho raccolto a mano vitamine specifiche come il folato (L-metilfolato) perché il folato è ancora importante durante l’allattamento! Quasi altrettanto importante come in gravidanza. Ho anche raccolto a mano la vitamina B12 per l’energia, e super alimenti come clorella, Spirulina, spinaci, mirtilli e altro ancora. La polvere proteica è priva di soia, glutine, latticini e mais. È NON OGM, vegano e vegetale!,! Consiglio vivamente di check it out se avete voglia di zucchero. È addolcito solo con Stevia, frutta Monk e succo di canna biologico, il che significa che c’è pochissimo zucchero, ma è molto dolce, quindi puoi ancora bere qualcosa come un frappè!
Non ci sono altre polveri proteiche pulite e super nutrienti che sono specificamente realizzate per la guarigione postpartum, il nutrimento, l’allattamento e la perdita di peso., Ci sono migliaia di mamme in attesa di questo lancio, e sono così entusiasta di avere finalmente un prodotto che aiuta le mamme a nutrirsi mentre perdono peso
La tua alimentazione sarà la chiave per aiutarti a creare una fornitura di latte sana. Il tuo corpo ha voglia di nutrienti da confezionare nel latte, oltre a guarire il tuo corpo dopo aver avuto un bambino. Vado oltre i 20 alimenti più curativi nel mio programma, ma alcuni su cui vuoi concentrarti sono:
Proteine di qualità: è la mia polvere proteica e frullati proteici per la perdita di peso postpartum., È solo più facile per me, ed è pulito e sicuro per l’allattamento al seno. Proteina sta per ricostruire le cellule per riparare eventuali lacrime, cicatrici o altre lesioni che possono accadere durante la nascita del bambino.
Patate dolci: Il beta-carotene / vitamina A è essenziale per la guarigione e la riparazione delle ferite. Le patate dolci sono carboidrati sani che sono grandi per la fornitura di latte, così come la guarigione il vostro corpo.
Kale / Spinaci: adoro gettarli nel mio frullato proteico per ottenere più di un due per uno, ma questi sono super ricchi di antiossidanti, che ridurranno l’infiammazione, così come la vitamina C.,
Farina d’avena: Farina d’avena è grande per la fornitura di latte a causa della fibra, sostanze nutritive e carboidrati, così come per fornire una sana fonte di glucosio per dare al vostro corpo l’energia di cui ha bisogno per guarire e produrre latte.
Offrendo al tuo corpo un sacco di sostanze nutritive, stai dicendo al tuo corpo che è sicuro, e quindi può utilizzare le riserve di grasso per produrre latte e funzionare. Se il tuo corpo non ha molti nutrienti, ma solo calorie vuote, vorrà comunque aggrapparsi al grasso. Ecco perché vuoi prenderti cura di te dopo il parto e concentrarti su cibi di alta qualità., Questo è il primo passo per proteggere il latte mentre si perde il peso del bambino. Vado più in dettaglio sulla nutrizione, con oltre 50 ricette, un piano pasto, come contare le calorie durante l’allattamento e nel mio programma.
Ti incoraggio vivamente a dare un’occhiata al mio programma di pasti campione GRATUITO di 5 giorni, o ad intraprendere la sfida eating clean per vedere esattamente come mangiare fa davvero la differenza sia nella perdita di peso che nella fornitura di latte!
Quindi, usa i booster di alimentazione:
Ho i miei booster di alimentazione preferiti, uno è questo tè e l’altro è la mia polvere proteica., La polvere proteica ha verdure, frutta, curcuma e altri incredibili ingredienti che aumentano il latte. Quando lo combino con il tè al fieno greco, non ho problemi con il mio latte. Questo è il motivo per cui ho creato anche la polvere di latte. Può essere schiacciante per cercare di scegliere il giusto integratore latte-boosting. Ho appositamente messo insieme una miscela di allattamento, per prendere la congettura-lavoro fuori di esso. Non importa quale allattamento aumentando supplemento si utilizza, consiglio vivamente qualcosa per aiutare come si transizione vostre abitudini alimentari. Ci vuole la paura di una fornitura di abbandonare l’equazione., Molte mamme sono così paranoiche riguardo alla loro fornitura di latte, che la minima sensazione di seni meno pieni li invia direttamente al barattolo dei biscotti. Ciò che determinerà se è necessario aumentare l’offerta è il peso del bambino e i pannolini sporchi. Questa è la tua più grande e più vera indicazione della necessità di più latte.
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Ci sono un sacco di booster latte là fuori, e ci vuole qualche prova ed errore per vedere cosa funziona per voi. Ho una guida completa per vari booster tra cui integratori, tè, erbe e altro ancora.
L’elenco di allattamento finale per aumentare l’offerta di latte naturalmente
Utilizzando booster di alimentazione farà in modo che mentre si sta passando e cambiando la vostra dieta, la fornitura di latte non è interessato a tutti. Mia sorella ed io abbiamo combinato i nostri migliori trucchi per produrre latte rapidamente in questo post se avete bisogno di ulteriori suggerimenti su questo., Vado anche su di loro in profondità nel programma pure. Se stai davvero lottando con l’allattamento al seno in generale, ho trovato questa risorsa inestimabile su tutte le cose che allattano al seno e legate alla fornitura, e pompare correttamente può davvero aiutare ad aumentare anche la tua offerta!
Non aver paura di mangiare!
Se stai mangiando cibi puliti e densi di nutrienti, stai mangiando cibi a basso contenuto calorico. Inizia mangiando quanto vuoi di quei cibi. Se ti stai intrufolando in patatine, caramelle, gelati o fast food, allora le cose sono un po ‘ diverse., Il più delle volte, se lo tieni pulito al 90%, puoi mangiare tutto il tuo corpo ti dice di mangiare. La cosa meravigliosa di imparare a mangiare pulito è che il tuo corpo torna in pista con correttamente segnalazione quando si è effettivamente fame, piuttosto che desiderio. Sfortunatamente, con tutti i gusti e le sostanze chimiche accresciute negli alimenti, spesso confondiamo la fame e le voglie per le cose che siamo anche dipendenti. Questo è davvero confuso quando si cerca di perdere peso., Si può andare il percorso di puramente contare le calorie e mangiare ciò che si ha bisogno, ma che può lasciare il vostro corpo sentendo una mancanza di sostanze nutritive, anche a stomaco pieno. Non bene. Se si sta mangiando un sacco di frutta, verdura e proteine pulite, allora si dovrebbe ottenere pieno (il vostro corpo può prendere solo in tanta fibra in una sola volta!), e affamati quando si è effettivamente affamati. In questo modo, puoi mangiare quando hai fame e NON PREOCCUPARTI AFFATTO!
Vuoi anche mangiare finché non sei pieno. Gli ormoni della sazietà e della fame e gli spunti sono importanti. Dobbiamo imparare ad ascoltare questi segnali e agire di conseguenza., Una volta che inizi a mangiare una dieta più ricca di nutrienti, imparerai cos’è la vera fame perché molte delle voglie vanno via. Da lì, puoi decidere se hai bisogno di frutta, avocado, proteine o patate dolci. Potrai anche essere in grado di smettere di mangiare quando si è effettivamente pieno, piuttosto che scivolare nella ciotola in più di gelato dopo cena. Mangiare fino a quando non sei pieno, è una buona cosa, PURCHÉ sia un pasto pieno di verdure, proteine magre e solo una piccola quantità di carboidrati come le patate dolci. Se si tratta di un pasto di bistecca e patate, che è completamente diverso.,
Infine, il tuo allenamento non causerà una goccia:
So di aver menzionato l’allenamento all’inizio, per quanto riguarda la perdita di peso, ma voglio anche menzionarlo specificamente per quanto riguarda la tua fornitura di latte. Se noti un calo della tua fornitura di latte, il primo posto da guardare non è il tuo allenamento. A meno che non ti alleni per una maratona. Se stai letteralmente correndo 14 miglia alla volta, ad un ritmo competitivo, allora puoi ridimensionare. Ma la maggior parte delle mamme postpartum sta facendo una combinazione di Pilates, HIIT, passeggiate e jogging., La scienza dice che non è l’allenamento che causerà una caduta, ma lo stress o la mancanza di nutrizione. Questa applicazione è il mio PREFERITO! Allenamento app. Letteralmente, lo uso 5-6 giorni alla settimana!
Ecco perché ho un programma di nutrizione molto specializzato con cibi curativi e nutrienti. È così così così importante per alimentare correttamente il vostro corpo. Da lì, il tuo corpo vorrà lasciare andare il grasso. Se i tuoi allenamenti ti stanno stressando, perché senti troppa pressione per adattarli, sicuramente ridimensiona. Prova a camminare con il passeggino al posto di cercare di adattarsi a un allenamento tra un pisolino e l’altro., Camminare è in realtà meraviglioso per la perdita di peso, soprattutto se si può ottenere in oltre 40 minuti alla volta. Questo ti metterà una zona brucia-grassi, incoraggiando il tuo corpo a lasciar andare più grasso.
A seconda di quanto devi perdere, camminare e mangiare pulito può essere solo la combinazione perfetta per aiutarti a perdere gli ultimi chili, mantenendo una fornitura di latte sano. Se avete più da perdere, a seguito di un piano di pasto, la firma per la mia sfida gratuita, o fare un po ‘ di Pilates + allenamenti cardio per bruciare davvero il grasso aiuterà tonnellate!, Ho anche questi allenamenti nel mio programma, per aiutarti a iniziare a perdere peso. Cardio è la chiave per bruciare i grassi, e il Pilates proteggerà il vostro core e pavimento pelvico, mentre ti aiuta a mantenere la massa muscolare magra per rimanere tonica.
Lì hai la guida definitiva per mantenere la tua fornitura di latte mentre perdi il peso del bambino. Non abbiate paura di lavorare sodo e mangiare pulito. Il tuo corpo ne ha bisogno!
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