Ma, in che modo l’eccesso di indulgenza influisce sul tuo corpo e quanto tempo ci vuole per il tuo apporto calorico extra per causare un aumento di peso.
La presentatrice di Loose Women Nadia Sawalha ha rivelato ieri al pannello Loose Women che aveva avuto “brutte notizie” guadagnando “grasso ritardato da Natale”.
Nadia ha detto: “Avevo una brutta notizia…ho davvero una brutta notizia. L’altro ieri mi sono messo dei pantaloni, giusto,e li ho fatti., Questa mattina li ho messi e non ho potuto farli in su a tutti. Allora mi ero truccata e l’avevo detto a Donna e Simone. Donna ha detto, ‘Beh, sai di cosa si tratta, è in ritardo grasso da Natale’.
” Quindi, in pratica, potrei prenderli l’altro ieri. Apparentemente quello che succede, beh, pensavo di aver raggiunto l’optimum, ma a quanto pare sta ancora arrivando. È stato eseguito il backup e sta arrivando fino alla fine della settimana netta.”
Carol McGriffin incredula rispose: “Questo è impossibile, dove è allora? Hai già mangiato del cibo.,”
Nadia ha risposto: “Sì, ma il cibo non si è ancora trasformato in grumi di grasso.”
“Userò quella linea ogni settimana, è ritardata fat baby”, ha scherzato Judi Love.
Quindi, questo significa che ciò che mangi o non mangi ti fa aumentare istantaneamente di peso, o c’è qualcosa come “grasso ritardato”?
Come per tutto ciò che riguarda il corpo umano, la quantità di cibo che mangiamo prima che si trasformi in un ulteriore aumento di peso corporeo dipende dalla singola persona., Ma, sarete per favore sapere che ciò che si mangia non si rivolge immediatamente a un aumento di peso aggiuntivo, piuttosto quanto si consuma in pochi giorni può causare un aumento di peso nel tempo.
Quanto tempo ci vuole per mettere su peso?
Secondo un nuovo studio pubblicato sull’American Journal of Physiology, un breve periodo di overindulging può registrarsi come più di un leggero problema tecnico al tuo corpo piuttosto che avere un effetto importante sul tuo peso. Lo studio ha esaminato un gruppo di otto uomini su una dieta ipercalorica per cinque giorni e poi 28 giorni.,
L’abbuffata alimentare di cinque giorni non ha avuto molto effetto sul loro aumento di peso e non ha fatto alcuna differenza per la loro massa grassa. Tuttavia, dopo 28 giorni di eccesso di indulgere, la loro massa grassa è aumentata di 3 sterline e il loro aumento di peso è stato di 3,5 sterline.
Quindi, mentre il tasso di aumento di peso è diverso per ogni individuo, l’aumento di peso non avviene durante la notte.
Gli esperti di nutrizione Jenny Tschiesche del Lunchbox Doctor hanno detto a GoodtoKnow: “È possibile pesare di più un giorno e meno il prossimo a causa di motivi estranei alla quantità di cibo consumato., In teoria potresti pensare di aver guadagnato peso un giorno quando non l’hai fatto.
Ha continuato, ” Semplicemente consumare troppo sale può portare ad esempio alla ritenzione idrica. Non mangiare abbastanza fibra o bere acqua sufficiente può portare a costipazione che potrebbe anche presentarsi come peso guadagnato.”
Quanto hai bisogno di mangiare per aumentare di peso?
La regola generale è che è necessario mangiare più calorie di quelle che si bruciano per aumentare di peso.,
” L’aumento di peso si verifica semplicemente quando abbiamo uno squilibrio tra i kilojoule che stiamo mangiando e i kilojoule che stiamo bruciando”, ha detto a HuffPost Australia la dietista e nutrizionista Jemma O’Hanlon.
Generalmente, un individuo che consuma un extra di 300-500 calorie al giorno sopra la loro assunzione giornaliera ideale di calorie aumenterà di peso lentamente. Un individuo che mangia un extra di 700-1000 calorie al giorno aumenterà di peso più velocemente.,
Un chilo di grasso è pari a circa 3.500 calorie, quindi se consumate 3.500 calorie in più ogni settimana rispetto all’assunzione di calorie raccomandata, molto probabilmente guadagnerete un chilo di grasso.
Puoi aumentare di peso in un giorno?
Questo potrebbe essere qualcosa che hai pensato subito dopo una giornata di andare in mare sulle calorie, ma sarete felici di sapere che è abbastanza vicino impossibile aumentare di peso in un solo giorno.,
Jenny dice GoodtoKnow, “C’è un limite a quanto possiamo anche mangiare in un giorno a causa delle dimensioni dello stomaco e certamente quanto possiamo digerire a causa della quantità di enzimi che possiamo produrre per abbattere il cibo.”
Samantha Cassetty, RD, MS, direttore della nutrizione ha dichiarato alla salute delle donne: “È praticamente impossibile aumentare di peso durante la notte, anche se lo hai davvero soffiato sul cibo da bar.
” La ragione si riduce alla matematica delle calorie., Anche se non è preciso al 100%, il principio di base è vero: per aumentare di peso, dovresti mangiare 3.500 calorie in più rispetto a quelle che normalmente mangi e bruciare per mantenere la tua figura.”
Quindi, l’apporto calorico giornaliero raccomandato da una donna è di 2.000, dovresti consumare altre 3.500 calorie (che è l’equivalente di 25 fette di pizza da Domino) per guadagnare un chilo, e questo è senza prendere in considerazione la tua attività fisica.,
Jenny spiega ulteriormente, “Se si fa l’aumento di peso in un giorno sarà per lo più acqua, ma forse anche un po’ di grasso, certamente non la massa muscolare, perché che richiede più di un giorno per accumulare.”
Se si mette su peso in fretta, si può perdere in fretta?
Purtroppo no. Mentre ci piacerebbe dirvi che si può perdere peso altrettanto rapidamente come hai guadagnato peso – questo non è il caso.
La perdita di peso dipende dalla persona e dal loro stile di vita, ma è vero che guadagnerai il peso molto più velocemente di quanto tu lo abbia originariamente perso.,
Lo scienziato della nutrizione, il dottor Tim Crowe, ha detto a Cosmopolitan che le ragioni per cui ingrassiamo rapidamente dopo aver perso peso sono dovute alla fame a cui esponiamo i nostri corpi mentre consumiamo meno calorie.Crowe spiega: “L’influenza della fame sul recupero del peso è tre volte più forte di un rallentamento del metabolismo. Aggiungere i due insieme sembra quasi inevitabile che il peso perso si insinuerà di nuovo per la maggior parte delle persone.”