Il minimalismo è nato dalla semplice premessa “meno scarpe, più te”. L’idea è che meno ammortizzazione e supporto dai tuoi calci significa che impegnerai di più i tuoi piedi e rafforzerai le fibre muscolari che vengono trascurate quando sei tutto allacciato. Con muscoli accessori più forti nel piede, ci si aspettava che i tassi di infortunio diminuissero e l’efficienza di corsa migliorerebbe., (Dopo tutto, la pratica sembrava funzionare per le impressionanti tribù Tarahumara che coprivano centinaia di miglia senza lesioni in sandali sottili come wafer.) Il minimalismo ha cercato di ricollegare i corridori con quell’esperienza organica a piedi nudi—che alla fine avrebbe migliorato la nostra forma con la speranza che il PRs sarebbe presto seguito.
Un appartamento da corsa onesto con una sensazione di alta energia.,
La fascia midfoot e la gomma Vibram aggiungono stabilità.
La maglia probiotica e lavabile in lavatrice consente di eseguire calze sans.,
Una delle scarpe da trail più leggere che abbiamo mai testato.
Ogni punta ottiene il manicotto idrorepellente individuale.,
I corridori minimalisti di oggi
Mentre si diffondeva a un pubblico più ampio, il movimento di corsa minimalista ha avuto alcuni risultati contrastanti. Mentre il rafforzamento dei muscoli dei piedi può essere molto vantaggioso per i corridori, la registrazione di chilometraggio a piedi nudi senza un lento accumulo si è rivelata un modo rischioso per farlo. I nuovi minimalisti troppo zelanti saltarono rapidamente nella mania—abbandonando le loro scarpe di supporto-e molti in realtà videro aumentare le loro ferite (e dolori e dolori)., Detto questo, molti corridori hanno anche beneficiato immensamente dell’approccio a piedi nudi e hanno trovato i suoi metodi rivitalizzanti, sia fisicamente che mentalmente. Come molte esperienze che abbiamo in fuga, è altamente individuale.
La popolarità del minimalismo è diminuita dal suo boom quasi un decennio fa, ma ci sono ancora corridori là fuori che scoprono che funziona bene per loro., Se sei curioso e pensi che sia qualcosa che vorresti provare, una transizione molto graduale verso una scarpa minimalista è la tua scommessa più sicura. Alternando corre tra i tuoi soliti allenatori-e facilitando in a rock-bottom chilometraggio-vi aiuterà a mantenere senza lesioni. Ma prima di fare il salto minimalista, potresti provare qualcosa di meno estremo con una scarpa leggera.
Che cos’è una scarpa minimalista?
Rispondere a questa domanda ha scatenato sia il dibattito che la confusione, dal momento che alcune scarpe sono “più minimali” di altre. Il Journal of Foot and Ankle Research ha contribuito a portare un po ‘ di chiarezza sul campo con questa definizione ufficiale di una scarpa minimalista:
“Calzature che forniscono interferenze minime con il movimento naturale del piede grazie alla sua elevata flessibilità, alla bassa caduta dal tallone alla punta, al peso e all’altezza dello stack e all’assenza di dispositivi di controllo,”
Le scarpe vengono valutate su una scala da 0 a 100 per determinare un “Indice minimalista” in cui una scarpa raccoglie punti in cinque categorie distinte (flessibilità, caduta, peso, altezza dello stack e dispositivi di controllo / stabilità del movimento). In sostanza, queste scarpe operano su un continuum di supporto, piuttosto che su un taglio esatto: più alto è il punteggio, più minimalista è la scarpa., Sta a te quanto in basso (o meglio, quanto in alto) vuoi andare a selezionare la tua prossima coppia.
Come abbiamo scelto queste scarpe
Ogni scarpa in questa lista è stata selezionata da uno dei nostri redattori qui a Runner World. Nel prendere queste decisioni, abbiamo studiato il mercato, esaminato le recensioni degli utenti, consultato con gli ingegneri di prodotto, e utilizzare la nostra esperienza in queste scarpe per determinare le migliori opzioni. Abbiamo selezionato ogni paio in base al valore, alle impressioni dei test, ai consigli degli esperti e alle prestazioni complessive della scarpa., (È possibile controllare le recensioni complete e le immagini per coloro che hanno subito il nostro ciclo di test faticoso.) Ecco alcune delle nostre scelte preferite da considerare se stai facendo una mossa sul minimalismo—assicurati di facilitarle gradualmente nella tua routine di corsa.
――MESH TRASPIRANTE
Arc’teryx Norvan SL
- Ultraleggero TPU tomaia in mesh respira e drena bene
- si Piega verso il basso per stivare
- Ammortizzazione può sentire troppo ferma su sentieri rocciosi
Lasciare i rocciatori per ispirare la più leggera scarpa trail che abbiamo mai testato. Il Norvan SL (Arc’teryx codice per “superlight”) è stato progettato per gli scalatori come una scarpa compatta e leggera per attraversare rapidamente tra vie di arrampicata. La SL si adatta perfettamente., È stretto sotto i piedi, specialmente sotto l’arco, mentre l’avampiede si allarga per fornire un maggiore contatto con il suolo e una migliore trazione quando si cammina su pendenze ripide. Senza piastra di roccia, cuscino minimale e una tomaia in rete TPU sottile come carta, Norvan SL rimane estremamente traspirante e getta acqua rapidamente.
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―PIÙ di COLLEGAMENTO di TERRA―
Merrell Bare Access XTR
- tomaia in mesh Traspirante
- Collegato sensazione di terra
- Alcuni tester trovato la scarpa è leggermente grande
La Spazzatrice è più dando un immediato collegamento a terra di caricamento su ammortizzazione. (La sensazione a piedi è quasi identica al modello Sweeper; l’unica differenza è che un decimo della sua piattaforma a goccia zero è ora realizzata con schiuma sostenibile a base di alghe chiamata “BLOOM.,””Se ti piace una scarpa leggera e flessibile che può ancora togliere il pungiglione dagli atterraggi duri, la XTR ti servirà bene, come ha fatto per un tester che l’ha indossata su piste fino a 12 miglia. Tuttavia, se sentire alcune rocce sotto i piedi è un duro “no”, starai con i nostri corridori che hanno delegato la scarpa per le corse, corre meno di cinque miglia e stint sul tapis roulant.,
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―BEST FOR ROAD RACING―
Altra Vanish-R
- Confortevole, seconda pelle superiore
- PR-friendly batter d’occhio attraverso l’intersuola
- la giusta quantità di dolcezza senza peso
- Meno durevoli rispetto massive dei formatori
fedele al suo nome, l’Altra del Vanish-R è così leggero che “dà la sensazione di correre a piedi nudi”, come uno dei nostri tester hanno detto. Lo scopo di Altra nel lanciare il Vanish-R era quello di creare un piatto da corsa onesto e buono che fornisse una sensazione “scattante”., Con una tomaia sottile che è come una seconda pelle e una suola a goccia zero che incoraggia la tua andatura naturale, questa scarpa è per il corridore che desidera correre il più vicino possibile a shoeless.
*Poiché questa scarpa è unisex, aggiungi 1,5 alla taglia degli uomini elencati per ottenere la taglia delle donne. (Es: Un 7.5 maschile è un 9 femminile.)
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―ROOMY CASELLA di PUNTA―
Topo Atletico ST-3
- tacco Sottile collare è pieghevole e tiene fuori i detriti
- Leggero e flessibile
- il Piccolo arco di supporto
Se siete confusi circa la differenza tra una scarpa minimalista e una gara piatta, il ST-3 può fare che la linea un po ‘ più nitida per voi—la scarpa ha un sottile, leggero e intersuola con più minimalista comfort e flessibilità che una ditta, sprint-friendly batter d’occhio., Alcuni dei nostri tester di scarpe hanno paragonato indossarlo a correre a piedi nudi, poiché solo un sottile strato di schiuma si trova tra il piede e il marciapiede. E a tutti è piaciuta la sicurezza e la morbidezza della tomaia in mesh elastico, così come la sua ampia punta, la piattaforma zero-drop e la sensazione di terra collegata.
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―ODORE-CONTROLLO SUPERIORE―
Merrell Trail Glove 5
- Probiotici, lavabile in lavatrice tomaia in mesh controlli odore
- suola in gomma Vibram garantisce trazione e durata
- Nuovo a piedi Nudi 2 tech fornisce una sensazione più naturale
- Tester ha detto questa versione funziona grande
Con soli 3mm intersuola e suola Vibram che separa il piede da terra, questa scarpa versatile dà è che “uno-con-il-sentiero” collegato sensazione minimalista corridori inseguire., Il quarto guanto Trail di Merrell è stato rilasciato in 2017; da quel momento, il marchio ha revisionato la scarpa per imitare meglio il movimento naturale di un piede. Di conseguenza, lo zero-drop Trail Glove 5 ha una vestibilità più anatomica con una zona di supporto per l’arco cullante attraverso la metà del piede. Ma nonostante questo strato di protezione sotto i piedi, la scarpa si flette ancora liberamente e si adatta rapidamente al terreno che cambia-sia su singletrack tortuoso e solcato che su marciapiedi lastricati e irregolari.,
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―CROSS-TRAINING MIDSOLE―
Altra Solstice XT
- in Gabbia tomaia offre il supporto per i movimenti laterali
- Leggero e flessibile intersuola per esercizi di agilità e sulla velocità
- Non abbastanza ammortizzazione per le corse lunghe
Progettato meno ad alta percorrenza della corsa e più per allenamenti in palestra o per il cross-training a casa durante queste palestra-o meno—il Solstizio d’XT è dotato di un intersuola in azienda con il supporto di più di un semplice movimento in avanti., La scarpa è stata costruita pensando a squat, salti e allenamenti HIIT, quindi oltre a quella fermezza e snap otterrai anche la flessibilità necessaria per le esercitazioni di agilità laterale su una suola con una presa appena sufficiente per aderire a un pavimento da palestra. Ma il nostro team di test li ha trovati molto capaci anche sulle strade, in particolare per allenamenti di velocità e corse più brevi. “Non potevo rinunciare alla leggerezza, all’ampia punta e alla vestibilità comoda”, ha detto un tester di scelta della scarpa.,
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Altre Opzioni da Considerare
—a piedi NUDI CON GRIP—
Softstar Primal RunAmoc
Efficiente i corridori che sono luce sui loro piedi e non soggette a lesioni apprezzeranno questi piedi nudi in pelle formatori., Ideali per corse più brevi e percorsi morbidi, le scarpe hanno una suola in gomma Vibram Omniflex aderente da 5 mm, un puntale extra spazioso con un cappuccio protettivo leggero e un’imbottitura sufficiente intorno alla lingua e alla caviglia per rimanere comodi con o senza calze. Sono fatti a mano in Oregon e utilizzano solo materiali di provenienza responsabile, ma chiunque non cerchi una vera scarpa minimalista li troverà un po ‘ troppo spartano per fornire un supporto sufficiente per più di distanze sprint.,
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MINIMALISTA CLASSICO
New Balance Minimus Trail 10v1
L’originale Minimus Trail 10 era una precoce entrata in minimalista esecuzione di mondo e ha dato i corridori flessibilità e l’aderenza della suola Vibram in un più convenzionale-looking superiore (rispetto al Vibram anche popolare FiveFinger scarpe)., New Balance ha interrotto la seconda versione rinnovata della scarpa e ora è tornata alla forma, riadottando la suola originale Minimus con nodi rotondi in gomma per grip e scanalature per flessibilità. La tomaia leggera e traspirante ottiene recensioni positive da parte dei tester: una fascia midfoot tiene abilmente il piede in posizione, mentre due strati di rete che sostengono un sottile strato di schiuma ti danno una calzata a malapena lì, simile a un calzino.,
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VERSATILE CROSS TRAINER―
Inov-8 Bare-XF 210 v2
Inov-8 sommamente spogliato-back Bare-XF può essere un design minimalista, ma colpisce il massimo in termini di versatilità. Questi calci funzionano per la corsa, l’allenamento di agilità, il sollevamento pesi e altro ancora con una suola che presenta anche una gomma specializzata per le salite in corda. Mentre ancora abbastanza leggero a 7.,5 once per la versione maschile-o 210 grammi, in riferimento al nome della scarpa—la Bare-XF mette 3 mm di gomma appiccicosa tra il piede e il terreno e offre un po ‘ più di protezione alla punta con un paraurti in gomma soffiata italiana. Inoltre, la scarpa offre la massima flessibilità in tutto il plantare per una sensazione davvero naturale.
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―agi―
Xero Scarpe Prio
Con il suo nome direttamente da un libro di testo di fisiologia, la Prio (dal termine “propriocezione”) è solo la scarpa che vorrai per una migliore “consapevolezza del movimento del corpo.”La scarpa utilizza la stessa suola in gomma 5mm dei sandali super minimal del marchio, quindi non c’è molto da offuscare un’esperienza veramente a piedi nudi. Un ampio toe box, zero-drop offset, e completamente regolabile collo del piede cinghia dare la libertà di mettere a punto la vostra misura, in modo da poter concentrarsi sul vostro passo e lasciare che la natura fare il resto. Sentitevi liberi di indossare i calzini Prio sans – sono a piedi nudi-friendly.,
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―THE ORIGINAL “TOE SHOE”―
Vibram V-Trail 2.0
The V-Trail 2.0 delivers once again in true five-finger style—outfitting each toe in its own flexible, water-repellant sleeve., La versione aggiornata 2019 porta una maglia più robusta stampata in 3D per la protezione contro le rocce quando si sta ritagliando singletrack nodoso, ma mantiene ancora l’agilità che ci si aspetta dalle amate “scarpe a punta.”Lo stesso sistema di chiusura rapida significa che non perderai tempo a giocherellare con lacci fradici e fangosi.
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―il più VICINO ALLA COSA REALE―
Luna Sandali Mono 2.0
Ultimo (e certamente meno) è l’opzione più minimalista là fuori—il sandalo in esecuzione. Il Mono 2.0 di Luna Sandals, come l’Altra Vanish-R sopra, è il più vicino possibile a piedi nudi senza colpire la strada con i calzini. Inutile dire che questi ragazzi sono leggeri e flessibili e hanno uno spessore sufficiente in modo che i piedi non vengano masticati su rocce e ghiaia. Se si vuole veramente sapere cosa si prova a correre come il Raramuri, basta cinghia sul Mono.
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