Oggi ci sono molte idee sbagliate sull’aumento e la perdita di peso. Alcuni sentono di poter mangiare certi cibi quasi indefinitamente senza ingrassare, mentre alcuni morsi di un altro tipo di pasto si impacchettano istantaneamente sui chili.
Fortunatamente per gli appassionati di fitness, la formula scientifica per guadagnare o perdere peso si riduce a una semplice formula: calorie in vs. calorie fuori., Finché stai consumando più calorie di quelle che bruciate, aumenterai di peso e viceversa.
Naturalmente, in realtà abbiamo accesso a molti diversi tipi di alimenti con diverse proprietà nutrizionali, per non parlare delle responsabilità quotidiane che possono rendere difficili le scelte alimentari sane. Anche quelli con le migliori intenzioni possono trovarsi bloccati sulla loro perdita di peso o guadagno viaggio a causa di una mancanza di comprensione dei profili calorici degli alimenti che mangiano.
La proteina è un nutriente che a volte viene frainteso., A causa della sua associazione con la costruzione muscolare, molti credono che il consumo di proteine del siero di latte in polvere o integratori in altre forme li farà aggiungere peso corporeo.
La verità è che le proteine da sole – o qualsiasi altro tipo specifico di macronutrienti inclusi grassi e carboidrati – non ti faranno aumentare di peso. Si guadagna solo peso consumando più calorie di quelle che si bruciano. Nel contesto dell’aumento di peso, non importa cosa consumi per creare un surplus calorico. È sempre meglio ottenere la tua energia da calorie nutrienti che ti terranno rifornito per la tua giornata.,
Le proteine in polvere ti fanno aumentare di peso?
La risposta specifica a questa domanda dipende dalla miscela che stai consumando e dalla frequenza con cui la stai consumando. A Gainful, facciamo alcune miscele di proteine in polvere per le persone che stanno cercando di aumentare di peso – in genere, vogliono costruire muscoli o mantenere la forza o la resistenza. Quelle miscele intenzionalmente hanno più carboidrati e calorie in loro rispetto ad alcune delle altre miscele che offriamo.,
All’altra estremità dello spettro, creiamo anche miscele di proteine in polvere con ingredienti che supportano gli obiettivi di perdita di peso. In entrambi i casi, i tempi e la quantità di consumo di proteine sono importanti quanto gli ingredienti.
Alla fine della giornata, la perdita di peso e l’aumento di peso riguardano l’apporto calorico. Se hai troppe porzioni di proteine in polvere al giorno – o qualsiasi altro tipo di cibo o integratori di proteine del siero di latte – il tuo apporto calorico complessivo potrebbe salire, il che a sua volta può farti aumentare di peso., Se stai cercando di mantenere o perdere peso, attenersi alla dose giornaliera raccomandata per la tua miscela.
Soprattutto, il tuo peso dipende principalmente dalla quantità e dalla qualità degli alimenti integrali che mangi durante il giorno insieme alle tue proteine di alta qualità. La ricerca indica che consumare quantità eccessive di alimenti trasformati può portare ad un aumento di peso. Con un attento monitoraggio del vostro programma di dieta quotidiana, è possibile garantire che stai ricevendo abbastanza grammi di proteine per aiutare con la costruzione del muscolo senza l’aggiunta di grasso corporeo eccessivo.
Le proteine del siero di latte aumentano il grasso della pancia?,
Le proteine del siero di latte, consumate negli alimenti o in una miscela sana di proteine in polvere, non causano un aumento di peso o grasso. Tuttavia, se si consumano più calorie di quelle bruciate-se quelle calorie provengono da frullati di proteine del siero di latte o da altri tipi di proteine del siero di latte – il tuo corpo immagazzinerà l’energia in eccesso. Il posto in cui metti quell’energia come peso dipende da diversi fattori, tra cui età, sesso e genetica. La maggior parte delle persone in genere perdere peso intorno al loro tronco ultimo e aggiungerlo lì prima.
I frullati proteici ti fanno ingrassare senza allenarti?,
Allenarsi, se fatto tramite allenamento di resistenza o esercizio cardio, è una parte importante del controllo del peso. Allenamento di resistenza non solo aiuterà a bruciare calorie, fornisce numerosi benefici per la salute come una migliore resistenza e la forza, nonché un aumento della massa muscolare.
A causa di quanto sia prezioso lavorare per la crescita muscolare magra e la salute generale, consigliamo a tutti di partecipare a qualche forma di esercizio fisico regolare., Tuttavia, anche se stai consumando frullati proteici e non stai lavorando, non significa che aumenterai di peso. Sarete bruciare meno calorie e consumare di più, quindi è certamente più probabile, ma come detto: la perdita di peso è una semplice questione di bruciare un numero maggiore di calorie che si prende in ogni giorno.
Devo prendere peso gainer o proteine del siero di latte?
In parole povere, hai bisogno di più calorie del tuo corpo brucia per aumentare di peso. L’aumento di peso in modo sicuro richiede un aumento della massa muscolare e del grasso., Il grasso eccessivo, d’altra parte, può essere malsano. Ecco perché è così importante scegliere fonti proteiche di qualità. Per l’aumento di peso, si consiglia di aggiungere 1-2 sterline al mese consumando non più di 500 calorie in più al giorno. Se si consumano quelle calorie tramite un aumento di peso frullato sostitutivo del pasto o integratore di proteine del siero di latte di qualità dipende dalle proprie preferenze e stile di vita.,
Altri effetti collaterali e benefici delle proteine del siero di latte
La proteina è una parte essenziale di qualsiasi strategia di aumento di peso poiché è il nutriente chiave nella costruzione muscolare. Il tuo corpo ha bisogno di accedere agli aminoacidi a catena ramificata (BCAA)-gli elementi costitutivi delle proteine – come combustibile per il processo di sintesi proteica muscolare. È importante cercare fonti proteiche complete che hanno aminoacidi essenziali, che il tuo corpo non può produrre da solo.,
Un potenziale inconveniente dell’aumento del consumo di proteine è la maggiore sazietà (sensazione di pienezza), che può rendere difficile per alcune persone raggiungere i loro obiettivi calorici giornalieri. Per l’aumento di peso, si consiglia di consumare circa 0,7 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, anche se si può andare più in alto a seconda del piano calorico giornaliero complessivo. Se non siete abituati ad esso, questo può sentire come si sta mangiando o bevendo molto più del normale.,
Altri effetti collaterali comuni di una dieta ricca di proteine includono gonfiore e crampi – soprattutto per coloro che sono sensibili ai prodotti lattiero-caseari e consumano siero di latte. Se siete nuovi a proteine in polvere, si potrebbe desiderare di sperimentare con diversi tipi di fonti di proteine come proteine di soia o pisello, fino a quando si può trovare uno che si sente meglio.
Considerazioni finali su proteine del siero di latte e aumento di peso
Controllare l’assunzione di proteine è vitale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness., Culturisti, atleti e appassionati di fitness da tutti i ceti sociali che vogliono costruire il muscolo in genere concentrarsi su una dieta ricca di proteine. D’altra parte, se vuoi perdere peso, un frullato proteico sostitutivo del pasto al momento giusto può aiutarti a rimanere pieno per tutto il giorno in modo da non consumare troppe calorie.
Ma che si tratti di frullati di siero di latte o di alimenti integrali, consumare proteine da sole non ti farà guadagnare o perdere peso., L’unica cosa che determina se aggiungerai peso al tuo corpo – sotto forma di muscoli o grassi – è l’assunzione giornaliera di calorie. Prendi più calorie di quelle che brucia e aumenterai di peso. Bruciare più di quanto si prende in, e si perde peso.
La perdita di peso da sola può essere una formula semplice, ma vorrai comunque consumare fonti proteiche di alta qualità in modo da poter mantenere l’energia e nutrire il tuo corpo per tutto il giorno., Se stai cercando un delizioso frullato post-allenamento o una colazione di potenza che ti inizierà con il piede giusto al mattino, assicurati di consumare proteine di qualità da produttori affidabili che sono onesti e in anticipo sui loro ingredienti. Gli integratori proteici giusti ti aiuteranno a rendere il fitness una parte facile e piacevole del tuo stile di vita.