“Legs Up The Wall” è la posa Yoga perfetta per iniziare a praticare in questo momento
Che tu stia lavorando da casa al tavolo della cucina, sul divano, a una scrivania o nella tua
camera da letto, molti di noi stanno muovendo Mentre può essere difficile trovare la motivazione per ottenere un allenamento completo a casa, dobbiamo assicurarci che stiamo ancora stimolando il flusso sanguigno e la corretta circolazione.,
Non solo, ma con l’inondazione di notizie che inducono ansia che stiamo costantemente elaborando, è altrettanto prezioso trovare modi per liberare la mente. Viparita karani, o” Gambe sul muro ” è un
facile, postura riparatrice che offre entrambi questi benefici. La parte migliore? Gravità fa la maggior parte del
il lavoro per voi!
Mentre “legs up the wall” è tecnicamente una posa yoga, non c’è motivo di essere intimiditi da
—questa semplice postura è adatta (e estremamente benefica) per chiunque di incorporare nella loro routine.,
Come entrare nella posa:
Pianifica di essere in questa postura per 5-15 minuti, qualunque cosa tu abbia dimestichezza con. Impostare un timer
prima di iniziare, in modo da non essere distratti controllando l’orologio.
Assicurarsi di avere un comodo, ma ferma, superficie per riposare la schiena su. Un tappetino yoga sul
piano è grande, ma un asciugamano o una coperta funzionerà altrettanto bene. Sdraiati sulla schiena, parallelamente al muro
in un primo momento, e dondola delicatamente le gambe sul muro. Come si esegue questa operazione, si dovrebbe essere in grado di
spostare il busto, fino a diventare perpendicolare al muro., L’obiettivo è quello di creare un angolo di 90 gradi
, o una forma a L, con il tuo corpo.
Pro-tip: Vuoi che il tuo sedere e i fianchi siano il più vicino possibile al muro, ma questa posa non è destinata ad essere un tratto intenso. Se si sente alcun dolore, scooch i fianchi un po ‘ più lontano dal
il muro. Non c’è “farlo bene”, qualsiasi variazione di questa posa che è comodo per il tuo corpo
sarà utile.
Ricordati di respirare:
Una volta in posizione, chiudi gli occhi e rilassati. Fai respiri profondi., Conta lentamente, nella tua mente, da 1 a 5 mentre inspiri, trattieni il respiro per un secondo, quindi conta da 1 a 5 mentre espiri gradualmente. Contare i respiri è totalmente opzionale, ma è una meditazione comune
tecnica che funziona per calmare la mente. Se ti stai concentrando sul tuo respiro,non stai pensando ai fattori di stress della tua giornata.
Raccogliere tutti quei benefici succosi:
Ci sono innumerevoli vantaggi di prendere un po ‘ di tempo per rilassarsi la mente, ma la cosa grandiosa di
gambe up the wall è tutto ciò che fa per il vostro corpo allo stesso tempo., Una seduta prolungata può portare a gonfiore,cattiva circolazione, trombosi venosa profonda e vene varicose—tra le altre cose.
Gambe su per il muro drena tutti i fluidi che sono pooling nelle gambe, mentre anche aumentando la circolazione
al vostro nucleo.
Ti senti rigido nel collo e nelle spalle ultimamente? Lunghi periodi di seduta causano quel dolore
anche, oltre al fatto che molti di noi portano il nostro stress in questa parte del corpo., Poiché legs
up the wall richiede di sdraiarsi sulla schiena con entrambe le spalle a terra, allinea la colonna vertebrale aprendo la parte superiore del corpo e contrasta tutto ciò che curviamo durante il giorno.