Affrontare lo stress
Poiché esiste una correlazione tra stress e colesterolo, prevenire lo stress può aiutare a prevenire il colesterolo alto causato da esso.
Lo stress cronico a lungo termine è più dannoso per la salute e il colesterolo rispetto a brevi periodi di stress a breve termine. Abbassare lo stress nel tempo può aiutare a prevenire problemi di colesterolo. Anche se non puoi tagliare lo stress dalla tua vita, ci sono opzioni disponibili per aiutarti a gestirlo.
Affrontare lo stress, sia breve o in corso, può essere difficile per molte persone., Affrontare lo stress può essere semplice come tagliare alcune responsabilità o esercitare di più. La terapia con uno psicologo addestrato può anche fornire nuove tecniche per aiutare i pazienti a gestire lo stress.
Esercizio
Una delle cose migliori che puoi fare sia per lo stress che per il colesterolo è fare esercizio fisico regolare. L’American Heart Association raccomanda di camminare per circa 30 minuti al giorno, ma sottolineano anche che è possibile ottenere un livello simile di esercizio solo pulendo la casa!,
Naturalmente, si consiglia anche di andare in palestra, ma non mettere troppa pressione su di te per entrare in forma olimpica durante la notte. Inizia con obiettivi semplici, anche brevi allenamenti e aumenta l’attività nel tempo.
Sapere che tipo di esercizio di routine si adatta alla vostra personalità. Se sei più motivato a fare lo stesso esercizio in un momento normale, attenersi a un programma. Se ti annoi facilmente, allora sfida te stesso con nuove attività.
Mangiare sano
Puoi anche influenzare significativamente i livelli di colesterolo mangiando più sano.,
Inizia riducendo i grassi saturi e trans nel carrello della spesa. Invece di carni rosse e carni lavorate per il pranzo, scegli proteine più magre come pollame e pesce senza pelle. Sostituire i latticini grassi con versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi. Mangiare un sacco di cereali integrali e prodotti freschi, ed evitare carboidrati semplici (zucchero e alimenti a base di farina bianca).
Evita la dieta e concentrati su cambiamenti semplici e incrementali. Uno studio ha dimostrato che le diete e l’apporto calorico gravemente ridotto erano in realtà associate ad un aumento della produzione di cortisolo, che aumenta il colesterolo.,
Farmaci e integratori alternativi
Se ridurre lo stress non ha ridotto sufficientemente il colesterolo alto, ci sono farmaci e rimedi alternativi che puoi provare.
Questi farmaci e rimedi includono:
- statine
- niacina
- fibrati
- acidi grassi omega-3
Se si utilizzano farmaci di prescrizione o integratori alternativi, consultare sempre il medico prima di apportare modifiche al piano di trattamento., Anche se sono naturali, piccoli cambiamenti in un piano di trattamento possono interferire con farmaci o integratori che stai già assumendo.