Per domare le tue voglie, aiuta a capire il caos che quattro potenti ormoni dell’appetito possono provocare:
- Insulina. Il tuo corpo produce questo per elaborare lo zucchero nella vostra dieta. “Mangiare troppo zucchero o farina fa aumentare l’insulina, poi si blocca, anche dopo un grande pasto ‘sano'”, dice il dottor Hyman.
- Leptina. Questo mette il freno al tuo appetito, dicendo al tuo cervello: “Oh, sono pieno., Non mi serve altro cibo.”La leptina non funziona bene quando si mangia un sacco di zucchero, alimenti trasformati e farina.
- Grelina. Questo” ormone della fame”, prodotto nello stomaco, aiuta a regolare l’appetito. Dice: “Dovrei mangiare – ho fame!”e potrebbe spuntare quando sei privato del sonno, dice il dottor Hyman.
- Peptide AA. Questo ormone, prodotto nel tuo intestino, dice: “Ehi, sono pieno! Ho mangiato abbastanza. Non ho più bisogno di mangiare.”I livelli del peptide YY possono cadere quando non ottenete sonno.
Ti senti stressato?, Questo fa salire il cortisolo (l’ormone dello stress), aggiungendo alla tua fame, aumentando la glicemia e l’insulina e iniziando un circolo vizioso.
Come bilanciare i tuoi ormoni e domare il tuo appetito furioso
Se ti abbuffi di volta in volta, il tuo corpo non può bruciare quelle calorie extra, dice il dottor Hyman. Quindi li memorizza come grassi. Per rompere il ciclo, raccomanda:
Mangiare pasti regolari. (Non saltare la colazione.)
Includere sempre una proteina. (Scegli pollo, pesce, carne nutrita con erba) e grasso di alta qualità (noci, semi, avocado, cocco, olio d’oliva).
Evitare tutte le bevande zuccherate., Ciò include sia quelli caldi che freddi,dalle bibite e dal tè dolce ai caffè carichi di calorie.
Evita glutine o latticini se non puoi tollerarli.
De-stress durante il giorno. (Respirare, fare yoga, esercizio fisico).
Rendi il sonno una priorità. Non c’è nessun distintivo d’onore per la privazione del sonno. Provocherai invece squilibri nella grelina e nel peptide YY.
“Domare le tue abbuffate notturne può aiutarti a evitare l’aumento di peso e il diabete, per non parlare di sentirti molto meglio con te stesso”, dice il dottor Hyman.
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