Un corridore migliore non significa necessariamente un corridore più veloce. Un corridore migliore significa un corridore più sano, un corridore meno ferito, un corridore più efficiente. Sia che tu stia appena iniziando a correre o cercando di battere il tuo record personale di maratona, questi suggerimenti ti aiuteranno a diventare un corridore migliore.
Lavora sulla tua tecnica
La tua tecnica influenzerà la tua velocità, la frequenza con cui ti ferisci e la tua economia di corsa a tutto tondo., Potresti scoprire che dopo un po ‘ di lavoro sulla tua tecnica, trovi la corsa più facile e più divertente. Esempi di scarsa tecnica tra i corridori sono cose come overstriding, brevi passi, tacco che colpisce e di essere teso. Mira a correre alto, come se una corda ti stesse tirando verso l’alto. Concentrati su come far atterrare il piede sotto il centro di massa. Cerca di rilassare le spalle quando corri; la tensione è energia sprecata e rovina la tua efficienza di corsa. Concentrandosi su queste 3 cose può portare grandi miglioramenti nella vostra corsa!, Prova a controllarti negli specchi in palestra, nelle vetrine dei negozi o nei riflessi delle auto per vedere come appare la tua tecnica.
Concentrati sulle corse di recupero
È facile uscire e correre forte o spingere il ritmo ad ogni corsa. Questo può sembrare un buon modo per allenarsi per ottenere più velocemente, ma questo è controproducente. Ti lascerà sempre in esecuzione a un ritmo “comodamente duro” ogni volta, rendendoti troppo stanco per eseguire durante gli allenamenti più duri o dare tutto su un’altra corsa., Può essere difficile cambiare la tua mentalità, ma correre lento mantiene qualcosa nel serbatoio per altre corse in cui è necessario correre più velocemente. Le corse di recupero sono anche un ottimo modo per allentare semplicemente e far scorrere il sangue, che ti prepara per una sessione più difficile nel corso della settimana. Il recupero è dove il corpo si adatta e migliora, non durante un allenamento. Un allenamento fornisce lo stimolo, il recupero consente l’adattamento e miglioramenti.,
Dieta e idratazione
Ciò che si mangia influenzerà quanto bene si esegue, da sentirsi lento e lento a corto di energia nelle fasi successive di una grande corsa. La dieta di un corridore dovrebbe essere composta da carboidrati di qualità 55-65%, che ti permetteranno di correre con abbastanza energia e finire la corsa sentendoti forte. Essere sufficientemente idratati è anche vitale per i corridori. Quando sei disidratato, il tuo sangue è più spesso, rendendo il tuo cuore più duro per ottenere ossigeno e vari minerali ai tuoi muscoli., Bere un’enorme quantità di acqua prima di una corsa ti lascerà pieno e pigro. Costantemente idratante tutto il giorno, ogni giorno è il modo migliore.
Varia il tuo allenamento
Se vuoi essere più veloce, eseguire lo stesso percorso allo stesso ritmo ti renderà bravo proprio in questo: eseguire lo stesso percorso allo stesso ritmo. L’aggiunta di lavoro di velocità al tuo allenamento ti renderà più veloce e aiuterà la tua tecnica di corsa. Un buon esempio di lavoro di velocità è l’esecuzione di ripetizioni 3-6 x 1km con una pausa di 3 minuti in mezzo., Un altro grande allenamento di velocità sarebbe quello di eseguire una distanza più breve del normale, ma ad un ritmo più veloce. Essere sicuri di fare una corsa di recupero lento il giorno dopo un allenamento di velocità in modo che si può allentare ed essere pronti per la prossima corsa. Se si desidera eseguire ulteriormente, fare una delle vostre corse settimanali un lungo periodo in cui si aumenta la distanza di circa il 10% ogni volta. Noterai presto i benefici di un allenamento come questo, ma miri a fare una settimana facile ogni 3 o 4 settimane in modo che il tuo corpo possa adattarsi e recuperare.,
Per evitare infortuni, dovresti incorporare regolarmente l’allenamento di equilibrio e stabilità:
Lavoro di forza
I corridori amano correre e poi correre un po ‘ di più. L’aggiunta di una semplice routine di peso corporeo può portare grandi benefici. Un nucleo più forte aiuterà la tua tecnica di corsa e mantenere il busto in posizione verticale può aiutarti a mantenere una buona tecnica quando ti stanchi. Fare esercizi che si concentrano sulle gambe sfiderà i muscoli in un modo che la corsa non lo fa. Questo ti aiuterà a diventare più stabile, avere più potenza nelle gambe e correre più forte., Alcuni fasciame, ponti e squat possono fare molto. Inoltre ti aiuterà a sporgerti!
Sii coerente
La coerenza è la chiave! Sii coerente nel tuo allenamento, sii coerente nella tua dieta ed essere coerente nel tuo recupero se vuoi eseguire il meglio che puoi.