Dal principiante al bodybuilder, tutti hanno bisogno delle loro proteine., · 4 min leggere
da Qualche parte lungo la linea, sembra che il pubblico ha accettato il fatto che gli integratori di proteine (scuote, polveri, bottiglia di proteine bevande) sono per i grandi, Hulk-come palestra bodybuilding ratti che sgranare il pavimento della palestra dopo ogni passo, come si manovra la loro strada attraverso il loro dominio.,
Ma la verità onesta è che le proteine sono per tutti. Lascia che te lo spieghi.
Nota a margine: userò il termine “proteina” per includere integratori proteici in tutte le loro forme: polveri, frullati, bevande acquistate in negozio, ecc.
Che cos’è comunque la proteina?
Quindi le proteine, insieme a carboidrati e grassi, sono uno dei tre macronutrienti di cui abbiamo bisogno per svolgere varie funzioni e fornire l’energia di cui abbiamo bisogno per lavorare. La proteina, in particolare, è importante perché è composta da 20 diversi aminoacidi., Questi aminoacidi sono gli elementi costitutivi del tessuto muscolare che è principalmente costituito da proteine che sono una componente importante di tutto il tessuto corporeo.
Perché abbiamo bisogno di proteine dopo un allenamento?
Dopo un allenamento, soprattutto dopo un allenamento di resistenza, i nostri muscoli sono affaticati. Subiscono stress durante tutto il corso dell’allenamento che li fa abbattere. Dopo l’allenamento, il corpo inizia a riparare questi tessuti muscolari in un modo che li costruirà più forte e più durevole al fine di sostenere un altro allenamento di quel calibro.,
Nel processo di ricostruzione muscolare, questo è chiamato “sintesi proteica” per cui vengono generate nuove proteine per sostituire quelle danneggiate o vecchie. Quando assumiamo proteine, proteine di qualità che contengono tutti gli aminoacidi essenziali, aiutiamo il nostro corpo in questo processo poiché la proteina che assumiamo viene utilizzata per ricostruire il muscolo più forte e più veloce.
Importa se ho fatto cardio o sollevato pesi?
No, sia cardio che resistenza (indicato anche come allenamento con i pesi, sollevamento, ecc.) gli allenamenti possono beneficiare dell’assunzione di proteine aggiunte immediatamente dopo l’allenamento., Entrambi pongono grandi esigenze sul tessuto muscolare del corpo causando affaticamento muscolare che può beneficiare l’assunzione di proteine.
Dirò, però, che poiché l’allenamento di resistenza pone maggiori esigenze ai muscoli rispetto al cardio e produce più micro-lacrime nel tessuto muscolare che il corpo deve riparare e costruire più forte, è molto più importante ottenere la proteina di cui abbiamo bisogno per ricostruire questi muscoli il prima possibile.
Ma le proteine non ti fanno ingrassare? Ingrasserò?
La proteina non ti farà aumentare di peso., Guadagni peso quando mangi più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno di mantenere. Questo è chiamato essere in un surplus calorico. La maggior parte delle proteine in polvere contengono ovunque da 100-150 calorie uno scoop e sono molto bassi in carboidrati e grassi.
Quello che vedi è probabilmente la gente che prende gainer di massa che contengono il doppio o il triplo della quantità di calorie per porzione che una polvere proteica media fa e poi non fa nulla con esso — non funziona.
Potresti anche vedere persone che prendono più frullati al giorno che vengono aggiunti con extra come burro di arachidi, banane, avena e altri ingredienti., Questi tipi di ingredienti extra vanno bene e possono migliorare i benefici e il gusto del tuo shake, ma se presi in eccesso aggiungono troppe calorie alla tua dieta mettendoti così in un surplus calorico che ti fa aumentare di peso. Inoltre, se queste persone non stanno mettendo nel lavoro come dovrebbero, tutte queste calorie aggiunte vengono immagazzinate come grasso.
Conclusione
Quindi no, gli integratori proteici non ti faranno ingrassare. La proteina stessa non ti farà ingrassare., Se stai cercando di battere i record del mondo, record personali, o anche solo diventare più snella, integratori proteici sono un ottimo modo per facilitare lo sviluppo muscolare.
Naturalmente, se riesci a soddisfare le tue esigenze di assunzione giornaliera di proteine attraverso “cibo reale”, allora fallo con tutti i mezzi. Se si può frustare insieme un pasto solido dopo un allenamento poi complimenti a voi. Gli integratori proteici sono solo un modo rapido e accessibile per ottenere la proteina di cui hai bisogno dopo l’allenamento il prima possibile.