Sappiamo tutti che dovremmo allenarci regolarmente, ma può essere difficile adattarsi all’esercizio nei nostri impegni. La maggior parte delle persone può esercitare solo prima o dopo il lavoro, quindi vale la pena esaminare se l’ora del giorno che esercitiamo influisce su risultati come la perdita di peso e il sonno.
Per capire perché la tempistica dell’esercizio potrebbe essere importante, dobbiamo prima capire come funzionano i nostri corpi in un giorno di 24 ore. Il nostro orologio biologico aiuta a regolare i modelli di sonno, quando mangiamo, la pressione sanguigna e la temperatura corporea., Questi “ritmi circadiani” sono stati associati a molti aspetti delle prestazioni fisiche, della salute e del benessere.
L’early bird ottiene il verme, giusto?
In termini di esecuzione di un’abitudine costante di esercizio, è allettante pensare che l’esercizio mattutino sia più sostenibile in quanto “fuori strada” prima che altre pressioni temporali possano interferire. Ma non ci sono molte prove a sostegno di questa teoria. Anziché, si può solo scendere a ciò che il vostro tempo preferito per allenarsi è.,
Uno studio che indaga la relazione tra preferenza circadiana e sport trovato atleti tendono a selezionare gli sport con tempi di allenamento che si adattano alle loro preferenze individuali. Quindi le” persone del mattino ” erano più propense a selezionare sport come il ciclismo, che ha un allenamento mattutino regolare.
Se stai pensando di interrompere la tua giornata di lavoro per spremere un allenamento all’ora di pranzo, fai attenzione. I ricercatori hanno confrontato la frequenza alle lezioni di gruppo all’ora di pranzo con le lezioni post-lavoro., Coloro che sono stati assegnati alla formazione durante il lavoro hanno partecipato solo al 26% delle sessioni, rispetto al gruppo post-lavoro che ha partecipato al 70% delle sessioni.
L’esercizio prima di brekkie
L’esercizio a stomaco vuoto è diverso, fisiologicamente, dall’esercizio dopo un pasto. Dopo un digiuno notturno, i nostri corpi dipendono dal grasso come fonte primaria di carburante, quindi se ti alleni al mattino, prima di fare colazione, brucerai essenzialmente più grasso.,
Bruciare più grasso durante l’esercizio fisico può avere un vantaggio metabolico, ma questo fa la differenza per la perdita di grasso per un periodo di tempo? Sfortunatamente, è improbabile. La ricerca ha esaminato la differenza tra l’esercizio a digiuno, rispetto al dopo pasto, per quattro settimane. Mentre entrambi i gruppi hanno perso massa grassa, non c’era alcuna differenza nella quantità di grasso perso tra l’esercizio a digiuno e quello alimentato.,
I ricercatori che hanno studiato l’impatto di sei settimane di allenamento mattutino rispetto a quello serale sull’assunzione di energia e sulla perdita di peso hanno scoperto che coloro che si esercitavano al mattino mangiavano meno durante il giorno e, successivamente, perdevano 1 kg in più rispetto a quelli del gruppo serale.
Ma alcuni ricercatori hanno anche scoperto che lavoriamo di più la sera. In teoria, se stiamo lavorando di più la sera, nel tempo, spenderemo più energia, potenzialmente portando a una maggiore perdita di peso rispetto all’esercizio mattutino.,
Esercizio e sonno
L’esercizio fisico aumenta il modo in cui ci sentiamo svegli e aumenta la nostra temperatura interna, che, in teoria, è contraria alle condizioni “ottimali” per suscitare sensazioni di sonnolenza.
Nonostante le precedenti raccomandazioni che scoraggiavano l’esercizio entro quattro ore dall’ora di andare a dormire, c’è un crescente corpo di prove a sostegno dell’esercizio serale.
I ricercatori svizzeri hanno scoperto che un esercizio vigoroso eseguito un’ora e mezza prima di andare a dormire era associato ad addormentarsi più velocemente, meno risvegli dopo l’inizio del sonno e stati d’animo migliori.,
Al contrario, per alzarsi presto per l’allenamento mattutino, alcuni ricercatori hanno scoperto che i nuotatori stanno sacrificando il sonno, rispetto ai giorni di riposo. Quindi, se hai intenzione di alzarti alle 5 del mattino per quella lezione di pompa, assicurati di andare a letto un po ‘ prima la sera prima, in modo da non perdere il sonno per farlo funzionare.
Quindi c’è davvero un momento migliore della giornata per esercitare?
Attenersi a un piano di allenamento non è facile quando abbiamo richieste concorrenti come lavoro e impegni familiari, che possono variare di settimana in settimana. Ci sono vantaggi sia per l’esercizio mattutino che per quello serale., Per ottenere la maggior parte dei benefici per la salute da esercizio, il momento migliore della giornata per esercitare è quando si sarà effettivamente farlo.
Quello che sappiamo è che è più probabile che tu lo faccia regolarmente se selezioni un orario e ti attieni ad esso, indipendentemente dal fatto che sia mattina o sera. Esercitare costantemente allo stesso tempo ogni giorno è uno dei migliori predittori di sviluppare un’abitudine di esercizio di lunga durata.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato sulla Conversazione. Leggi l’articolo originale.
Scritto da Paige Brooker, Michael Leveritt, Neil King, e Sjaan Gomersall.